РЕЖИМ, ЯКІЙ НАЙБІЛЕ ПІДТРИМУЮТЬСЯ ЛЮДИНИ

Знаменита швидка дієта 5: 2, яку також називають періодичним голодуванням, не перестає набирати послідовників з тих пір, як Анджеліна Джолі або Бен Аффлек зробили її модною. Вихід

Знаменита швидка дієта 5: 2, також відома як періодичне голодування, з тих пір не перестає набирати послідовників Анджеліна Джолі або Бен Аффлек зробив це модним. Успіх, головним чином завдяки великому визнанню, яке він має серед людей. Чому це не що інше, як його простота: воно складається з обмежте споживання калорій до 600 протягом двох днів на тиждень (Що стосується жінок, обмеження встановлено на рівні 500 калорій). Це все.

чоловіків

Для Мімі Спенсер, співавтор книги Дієта натщесерце 5: 2, що разом із документальним фільмом Горизонт з Майкл Мослі Це стало довідковою роботою щодо цього режиму, його успіх полягає в тому, що у вас немає відчуття, що ви на дієті. “Протягом п’яти днів тижня, коли споживання не скорочується до 600 калорій, ви можете їсти все, що завгодно. Гнучкість і вседозволеність, що виключає відчуття того, що сидите на дієті, принаймні протягом більшої частини тижня », - пояснює дієтолог.

Дієтологи, які висловились за цю дієту, зосереджують свої аргументи на тому, що періодичне голодування знижує рівень гормону, який називається IGF-1. Останній відіграє дуже важливу роль у зростанні та статевому дозріванні дитини, але продовжує надавати анаболічний ефект у дорослих. Його високі рівні в зрілому віці збільшують ризик поділу клітин, таких як рак. Ось чому періодичне голодування пов’язане з знижений ризик серйозних захворювань. Білки та сезонні овочі є дієтичною базою протягом напівшвидких днів

Дієта 5: 2 не обійшлася без критики, яка вказує на її потенціал викликати розлади харчової поведінки. Його недоброзичливці також попереджали про це може спричинити гіпоглікемію, проблеми з травленням та запор якщо споживання води значно не збільшується протягом напівшвидких днів. Щоб уникнути цих побічних ефектів, творці швидкої дієти включили на веб-сайт книги розділ із практичними та здоровими меню, обмеженими 600 калоріями на день.

Вода, як вони наполягають, є невід'ємною частиною раціону, разом з білками та овочами. Крім того, важливо, щоб між їжею нічого не їли, і щоб кількість калорій була якомога точнішою, щоб ні в якому разі не перевищувати 600 у чоловіків та 500 у жінок.

Сніданок

Пара омлетів з шинкою (білок, щоб надати енергії решті дня) ідеально підходять для початку дня, оскільки сніданок - основний прийом їжі. Якщо до цієї страви додається чорна кава, зелений чай або просто вода, ми отримаємо близько 250 калорій.

Сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі в напівшвидкі дні, тому важливо, щоб він містив необхідні білки, щоб запобігти нестачі енергії, що погіршує наш настрій та негативно впливає на роботу або особисті стосунки.

Їжа

Рибний білок ідеально підходить для таких пісних днів, коли споживання калорій становить майже чверть добової кількості, рекомендованої ВООЗ. Ви можете готувати будь-який вид риба на грилі, хоча бажано блакитна риба, і супроводжувати їх сезонними овочами, як вареними, так і смаженими на грилі. Кількості повинні бути мінімальними, оскільки вони не повинні перевищувати 180 калорій, як у випадку з вечерею.

Якщо ви не можете встояти перед спокусою перекусити щось до обіду, рекомендується це кілька мигдаль, полуниця або половина яблука. Кількості повинні бути мінімальними, оскільки вони не повинні перевищувати 180 калорій, як у випадку з вечерею.

Рекомендовано Біле м’ясо, з низьким вмістом жиру, наприклад, індичка або курка на грилі з овочами. Ця страва є взаємозамінною з такою опівдні, тому ви можете їсти індичку на обід і рибу на вечерю або навпаки. Як і в їжі, калорії в цій страві не повинні перевищувати 180.

Ще однією з рекомендацій, в якій найбільше наполягають на “thefastdiet”, є те, що завжди використовують підсилювачі смаку, такі як лимон для риби або петрушка для м’яса, уникаючи тим самим калорійних соусів. Карпаччо як з м’яса, так і з риби - це ще одна апетитна рекомендація, щоб у ці дні напівшвидше приймати краще.