У вас більше немає 20, і це коштує дорожче

У 30-і роки наш метаболізм сповільнюється, і нам важче підтримувати свою м’язову масу твердою. Дієти, які ми робили 20 років тому, вже не служать нам, але рішення є

Займіться математикою: в середньому ми проводимо 23 роки свого життя уві сні. Близько одного третя частина, Вічність втраченого часу, але правда полягає в тому, що відпочинок необхідний для здоров’я. Тепер, якщо ви думаєте про кількість років, які ви витрачаєте на дієту протягом усього свого існування, ви можете покласти руки на голову.

середнього

Як підрахував у 2013 році Європейський медичний інститут ожиріння (ІМЕО), іспанки витрачають кошти вісім років свого життя дієта, що еквівалентно майже 100 дієтам, що тривають приблизно чотири тижні. І будьте обережні, бо чоловіки не відстають у цьому, скидаючи зайві кілограми, і все частіше приєднуються до режиму дотримання режиму та відвідування тренажерного залу, принаймні у два найвищі моменти року: після Різдва та до літа.

Ми повинні бути чудовими, але реальність зовсім інша. При дотриманні цього типу блискавичної дієти двічі на рік ми стикаємось із добре відомим “ефект відскоку"Тому що ми повертаємося до своїх харчових звичок, як тільки втрачаємо вагу, яку задумали ... І коли ви досягаєте 40 років, цей вплив стає набагато більшим, ніж у наші" двадцяті ".

Коли ми наближаємось до середнього віку, наш обмін речовин сповільнюється і ми втрачаємо м’язову масу, а це означає, що дієти, які ми робили 15 і 20 років тому, вже майже не служать нам. Нічого не відбувається, ви просто повинні почати слідувати хитрощам, що відповідають вашому віку, як перераховані Грант Стоддард у "Їжте це не те".

1. Зменшити споживання алкоголю

"Дуже приємно розслабитися наприкінці довгого дня, відкривши пляшку вина, але перш ніж ти це зрозумієш, ти щодня випив два-три напої!", - попереджає дієтолог Емі Шапіро, хто пам’ятає, що склянка вино Він містить близько 75 калорій, тому, якщо ви носите три, як зазвичай, ми говоримо про 225 калорій.

І так, пивний живіт існує, і ви помітили, що він набагато частіше зустрічається у людей, яким уже минуло 30 років ... Зрозуміло, що тапас - це головні дійові особи, які ми беремо по кілька грамів щоразу, коли виходимо на вулицю випити тростини, але пиво не обійшлося і без калорій: хоча це залежить від типу, загалом третина - близько 33 сантилітрів - має 150 калорій. Це в поєднанні з сидячим способом життя; Складайте і продовжуйте зайві калорії. Відріжте себе від алкоголю та знайдіть альтернативи, які супроводжуватимуть вашу їжу, ваше здоров'я та талію будуть вдячні вам зараз як ніколи.

2. Вимкніть опалення

Цілком міра економічний це допоможе вам втратити живіт. Принаймні, так говорить дослідження, опубліковане в журналі "Діабет", згідно з яким зменшення тепла взимку може допомогти нам атакувати жир на животі, поки ми спимо. Холодніші температури допомагають нашому коричневому жиру активізуватися та діяти ефективніше у своєму завданні спалювати жир, накопичений у животі.

3. Фізичні вправи під час посту

За словами персонального тренера Сет Санторо, Ключовим елементом стратегії схуднення після 40 є виконання більше серцево-судинних вправ, але для того, щоб це спрацювало, ми повинні робити їх на голодний шлунок. “Ходити в тренажерний зал і робити кілька“ спринтів ”на біговій доріжці натщесерце допомагає спалювати жир. Під час сну рівень глікогену виснажується, і коли ми прокидаємось, організм починає використовувати більший відсоток жиру в організмі як джерело енергії. Якщо ми займаємось спортом натщесерце, коли в організмі є дефіцит калорій, ми активізуємо обмін речовин і збільшуємо здатність спалювати калорії більше, ніж в інший час доби », - пояснює фахівець.

4. Рецена

Трохи поштовху вашому метаболізму безпосередньо перед сном допомагає підтримувати ваш обмін речовин - що, пам’ятайте, сповільнюється у міру старіння - тому він не перестає працювати вночі. І білка вони будуть найкращим союзником.

Це було підтверджено дослідженням, проведеним в Університеті штату Флорида, згідно з яким чоловіки, які їли закуску, яка включала близько 30 грамів білка, мали наступний ранок швидше метаболізму у спокої, ніж ті, хто взагалі не їв. Білок має термогенну дію - що допомагає організму виробляти тепло через метаболічні реакції - більше, ніж вуглеводи або жири, а це означає, що він допомагає організму спалювати більше калорій, поки ми спимо.

5. Практикуйте секс

Хоча це залежить від позиції та загального витраченого часу, секс допомагає спалити калорії. Зокрема, підраховано, що ви можете втратити близько 100 калорій за кожну статеву зустріч приблизно 20 хвилин. Забудь про 'Мені вже не до цих пробіжок', є способи підняти лібідо та насолодитися сексом.

Я завжди рекомендую вибирати один із трьох отрут: хліб, алкоголь чи десерт.

Згідно з дослідженням, опублікованим у "The Journal of Sexual Medicine", жіноче статеве потяг зростає пропорційно якості її відпочинку: тобто на кожну додаткову годину сну буде потрібно більше хвилин задоволення. Крім того, інші дослідження показали, що чим більше кількість і частіше це практикується, тим більше втрачається вага. Як і коли ми зазвичай відвідуємо спортзал, таким чином ми створюємо позитивний зворотний зв'язок.

6. Ритуал, якщо ви виходите на вечерю

“Якщо ви виходите їсти, замовте дві перші замість закуски та другої страви. Ви повинні контролювати кількість порцій і, загалом, вони легші за секунди », - радить Шапіро. "Я завжди рекомендую вибрати один із трьох отрут: хліб, алкоголь або десерт", - додає фахівець, який пам'ятає, що будь-який із цих варіантів є нічим іншим, як калорій порожній тому нам слід спробувати обмежити його загальне споживання. Таким чином ви гарантуєте, що вечеря для відпочинку не стане важкою роботою протягом тижня, щоб спалити ті дрібні надмірності, які з віком помічаються як ніколи.

7. Закрийте штори

Дотримуючись наведених вище порад, якщо ви потрапляєте в спальню і там холодно, і ви перекусили пізно ввечері з високим вмістом білка, ви готові лягти спати і спалювати калорії, поки відпочиваєте. Звичайно, щоб ці методи працювали належним чином, потрібно швидко і довго засинати, і зовнішнє світло є найгіршим ворогом цієї мети.

Навіть якщо ви думаєте, що ваша мрія не захищена від сонячного світла ітобі байдуже`` Жалюзі підняті, реальність така, що не натягування штор впливає на рівень мелатоніну - гормону, який відповідає за те, щоб наше тіло заснуло раніше - і впливає на якість нашого відпочинку, що з роками перетворюється на те, що наш метаболізм не діє протягом ночі, як ми хочемо.

8. Вимкніть телевізор

Чи знали ви, що люди, які менше дивляться телевізор, худіші? І справа не в тому, що вони витрачають свій час на фізичні вправи, замість того, щоб сидіти перед `` дурною скринькою '', це те, що, уникаючи цієї звички, вони зменшують ризик діабету, серцевих захворювань та передчасної смерті на 20%, 15% і 13% відповідно. Це було підтверджено дослідженням, згідно з яким це може бути пов'язано з тим, що довше не рухається ми витрачаємо менше пального і рівень цукру в крові заповнює кров, і це після 40 років збільшує шанси на діабет та інші захворювання, пов’язані з вагою.

9. "Хара Хачі Бу": навчіться у японців

Загалом, японці чудово старіють і підтримують здорову та збалансовану дієту. Насправді вони є одними з найстаріших людей у ​​світі. Ось його фокус, ім’я якого вам важко запам’ятати: техніка 'Хара Хачі Бу'. Це буквально означає «повний шлунок 8 з 10», і на практиці це перетворюється на їжу, поки ми не досягнемо 80% фактичного рівня голоду, який маємо, і припинення. Пам’ятайте, що світ не закінчується, і згодом ви знову будете їсти. Якщо ви потроху зменшуєте порції, ви привчите шлунок їсти менше і, отже, уникайте вживання кількох непотрібних калорій.

10. Пийте більше води

Одне з найважливіших речей, яке ми можемо зробити для схуднення з віком - це пити воду. Серед багатьох інших переваг, таким чином нам вдається зменшити кількість солі в нашому раціоні, не усвідомлюючи цього. A перевищення натрію це може спричинити затримку рідини в організмі, що призводить до неприємного відчуття здуття живота. Випиваючи не менше двох літрів води на день, ви можете цього уникнути.