Схуднути за допомогою простих і смачних рецептів

дюкан

Запор - загальна проблема на початку всіх дієт з низьким вмістом вуглеводів, включаючи дієту Дукана. Хоча це рідше також може з’явитися діарея, газові та інші неприємні відчуття в травленні. Сьогодні ми збираємось розглянути її причини та побачити природні засоби для їх усунення.

Чому з’являється запор?

Просто для зміни дієти

  • наш кишечник повинен звикнути до збереженого
  • ми додаємо більше молочних продуктів, ніж зазвичай
  • ми втрачаємо калій і магній через сечу

Але не рятуються добре при запорах?

Вони є, але більшість з нас не приймали їх до того, як почали дієту, і кишечнику потрібен час, щоб звикнути до них. Що ще, у випадку людей, які прийшли на дієту з попередньою проблемою звичного запору, врятовані можуть навіть погіршити її: однією з характеристик вівсяних та пшеничних висівок є те, що вони здатні поглинати у воді до 20 разів більше своєї маси. Вони роблять це не відразу, це трапляється з того моменту, коли ми беремо їх до тих пір, поки не виганяємо, коли йдемо у ванну. Коли висівки потрапляють в кишечник, де вже скупчився стілець, він поглинає воду з цього стільця, висушуючи його і ускладнюючи.

Ваш запор - «звичний бізнес»? Не приймайте висівки

Ми маємо інші відповідні продукти, за допомогою яких ви можете досягти такого ж ситного та тягнучого ефекту, як висівки і це не погіршить проблему запору перед дієтою: насіння льону, агар-агар та коньяк (локшина ширатакі).

Ви також можете допомогти собі 1 столовою ложкою калорійної парафінової олії на день, такою як олія Ордеса і зменшувати кількість молочних продуктів щодня до максимум 1 склянки молока + 500 грам йогуртів або сирів.

Карбонат магнію: щадний та ефективний засіб

З карбонатом магнію ми замінюємо магній, який ми втрачаємо із сечею, уникати інших супутніх побічних ефектів (дратівливість, м’язові судоми, тики в області обличчя, безсоння, втома). Крім того, карбонат магнію робить стілець м’якшим і легшим для проходження, отже регулює наш кишковий ритм м’яко, без судом і дискомфорту. Рекомендована доза - 1 або 2 чайні ложки на день, вимірювана десертною ложкою (чайною ложкою). Він не має смаку нічого і приймається в суміші з рідиною або їжею - наприклад, з йогуртом- . Його можна приймати щодня, не викликаючи залежності в кишечнику. Він доступний у травниках, аптеках та парафармації (від 3 євро)

Настій Sen (Cassia Angustifolia)

Це дуже популярний засіб від запору: сенна - м’яке проносне, добре переноситься і в цілому це не викликає проблем з травленням, якщо дотримується рекомендована доза: 1 пакетик на день, настій, бажано приймати на ніч (у великих дозах це може спричинити діарею та блювоту) Слід мати на увазі, що Він служить як пунктуальний засіб: якщо його приймати тривалий час, він в кінцевому підсумку спричиняє ліниві проблеми з кишечником. Вони є у травників та парааптеках (на фото - від Mercadona)

Природні засоби у фармації

В аптеках ми можемо отримати ефективні та природні засоби від запору без рецепта, такого як Ацидофілін та Плантаго Овата.

Ацидофілін та інші пробіотики великої сили вони діють, регулюючи кишкову флору. Хоча, здається, ми могли б досягти того ж ефекту, приймаючи органічні йогурти, такі як Активія, правда полягає в тому, що ті, хто намагався приймати концентрат Ацидофілус, кажуть, що вони не мають нічого спільного з: Ацидофілін набуває чинності лише через один-два дні і не додає дискомфорту при збільшенні кількості лактози (як з йогуртами)

Plantago Ovata: «шкірки» (кутикули) насіння Plantago, Це розчинна клітковина, яка пом’якшує стілець і збільшує його масу, полегшуючи його вигнання. Це хороша альтернатива для тих, хто погано переносить врятоване, його приймають розчиненим у воді до або після їжі: рекомендована доза становить 2-3 пакетики на день. Порадьтеся зі своїм фармацевтом, якщо ви отримуєте інші методи лікування: слід мати на увазі, що якщо ви приймаєте інші ліки, ви повинні робити це принаймні за 2 години до або через 2 години після прийому Плантаго.

Якщо крім запору у вас болить живіт

У тому випадку, якщо крім запору у вас є біль, нудота або блювота зверніться до свого лікаря або фармацевта і не займайтеся самолікуванням: ми говоримо про набагато серйознішу проблему, ніж про проблему регулярності, яку можна погіршити, використовуючи волокна або проносні засоби.

Діарея, гази та інші скарги

Якщо протягом перших двох тижнів дієти у вас діарея, яка, здається, не асоційована з шлунковим вірусом (без блювоти або лихоманки), або ви помітили гази та судоми, це найчастіші причини

  • ваш кишечник погано переносить висівки: спробуйте залишити висівки принаймні на 7 днів і почекайте, поки дискомфорт вщухне, перш ніж намагатися приймати висівки знову (або замінити їх насінням льону)
  • стільки лактози змушує вас почувати себе погано: Ви, напевно, раніше не пили стільки молока та йогуртів, і погано їх переносите. Зменште добову кількість до максимум 1 склянки молока + 500 грам йогурту/сиру
  • занадто багато цукерок без цукру/гумки без цукру: на цій дієті вони обмежені 5 цукерками або 10 гумками на людину на день.
  • занадто багато дієтичної соди: Рекомендується не приймати більше 3 банок на день (один літр)
  • занадто багато підсолоджувача: Підсолоджувачі надають послаблюючу дію при надмірному прийомі, особливо аспартаму. Еритрит (у стевії) Ксиліт (жувальна гумка) Тагатоза та інші багатоспиртові броди в кишечнику і можуть виділяти газ. Тому ми обмежуємо підсолоджувачі максимум 8 чайними ложками на день (від 30 до 40 мл)