Схуднути за допомогою простих і смачних рецептів

дієти

У своїй книзі L’Escalier Nutritionnel (харчова сходи) П’єр пропонує нам використовувати нову дієту Дюкана для підтримки втраченої ваги з оригінальною дієтою. Якщо ви перебуваєте в консолідації або стабілізації і набрали кілька кілограмів, не пропустіть ці 3 плани дій, за допомогою яких ви можете повернутися до свого Справедлива вага їдять все.

Чому легко повернути втрачену вагу?

90% людей, які сідають на дієту (з будь-якою дієтою), повертають втрачену вагу до двох років, і що ще гірше, багато хто не тільки повертається до ваги перед дієтою, але навіть набирає ще кілька кілограмів: це відоме як "ефект відскоку", і це відбувається при будь-якій дієті. Основні причини, через які так легко відновити вагу, - це

  • Генетичне програмування:схуднення є неприродним для нашого організму, загроза. Немає значення, що надмірна вага представляє небезпеку для нашого здоров’я, ми запрограмовані повернути втрачені кілограми. Якби ні, людська раса не пережила б катаклізмів, голодомору чи воєн.
  • Сила звички: ми тварини звички. Роками ми зміцнили звички, які призвели до набору ваги, боротьба з ними вимагає великих зусиль і розумової енергії. Але стреси у повсякденному житті, поспіху та хаотичному графіку становлять таку проблему, що легко відмовитись і дозволити втраченій вазі повільно повертатися.
  • Емоційний гачок: задоволення від їжі. Коли ми розчаровані, стурбовані, розчаровані чи нудні, їжа - ідеальний шлях до порятунку. Цукрова та жирна їжа змушує нас почуватися добре не лише завдяки їх смаку, а тому, що вони стимулюють центри задоволення та винагороди мозку. Салат, яким би насиченим він ніколи не матиме однакового ефекту.

Не кажучи вже про це значна частина нашого соціального та сімейного життя обертається навколо "славної" їжі: Чи існує свято, яке відзначають вживанням овочів на пару і риби? У яких свіжі фрукти є типовим десертом, а чиста джерельна вода - традиційним напоєм?

Чи можете ви уникнути повернення втраченої ваги?

Нехай ніхто не обдурює: якщо ми будемо їсти знову, як і раніше, ми знову наберемо вагу. Ми зможемо підтримувати свою вагу, лише активно стежачи за тим, що ми їмо, як, коли і чому. На дієті Дюкана, Консолідація - це фаза, на якій ми повинні навчитися знаходити точку балансу між способом харчування, який ми засвоїли під час дієти, і способом, який ми їли раніше, так що, досягнувши стабілізації, ми готові залишатися на рівні.

Але, Що, якби ми розчарувались і набрали трохи ваги? Як ми можемо повернутися до ідеальної ваги без необхідності починати дієту знову з нуля?

"Поступова відповідь", план дій для повернення до "справедливої ​​ваги"

Поверніться до цільової ваги за допомогою харчової драбини

У своїй новій книзі П’єр пропонує нам скористатися Харчовими сходами, щоб повернути дієту на колишній шлях. Він називає це "Поступовим реагуванням" і включає три плани специфічна дія залежно від відновленої ваги.

  • "Перша відповідь" для легкого набору ваги: стратегія, якої слід дотримуватися, полягає у перетворенні білка в четвер на 2 PP дні на тиждень (це PP дні, як фаза Attack, не переноситься, з раціоном висівок Attack), а також

- збільшити щоденну прогулянку на 15 хвилин
- використовуйте зелений чай та кайенський напій для посилення ефекту дієти
- наповніть напій водою, щоб забезпечити від 1,5 до 2 літрів рідини
- зберігайте ці вимірювання, доки не повернетесь до справедливої ​​ваги

  • "Друга відповідь", якщо ми повернули 1/3 втраченої ваги: у цьому випадку план включає збільшення щоденної прогулянки на 30 хвилин, а також

- зробити 2 дні ПП
- починайте Харчову драбину і підтримуйте її, поки не повернетеся до ваги
- закінчити тижнем консолідації

  • "Третя відповідь", якщо ми повернули 1/2 або більше втраченої ваги: план включає збільшення щоденної прогулянки на 30 хвилин, а також

- починати з 3 циклів ПП - ПВ - ФВ з 1 шматочком фрукта
- продовжуйте живити сходи і підтримуйте її, поки не повернетеся до ваги
- продовжуйте 5 днів консолідації за кожен втрачений кілограм
- повернутися до стабілізації

А тепер підтримувати правильну вагу з позицією активної пильності

Зберігайте свою вагу справедливою: зробіть вагу вашим другом

П’єр заохочує нас зберігайте звичку часто зважувати та вимірювати себе під час консолідації та стабілізації. Якщо під час фаз схуднення ми записували свою вагу та вимірювання у щоденнику дієти чи графіку, продовження цього робити зараз допоможе нам не знижувати свою охорону та підтримувати свою вагу. Чи допомагає зважування вам щодня? Робіть це, особливо в перші місяці та в неспокійний час (канікули, часи сильного стресу, іспити тощо)

Майте на увазі, що коливання до 1,5 або 2 кілограм є нормальним явищем і це може бути пов’язано зі зміною ритму кишечника, затримкою рідини після їжі, багатої цукром або сіллю, кількома ночами, що спали мало і погано, або, у випадку жінок дітородного віку, менструального циклу. Якщо набір ваги має одну з цих причин, вона вирішиться сама собою. Але якщо це не пов’язано з чим-небудь із перерахованого, виправте це за допомогою «Першої відповіді», роблячи 2 дні ПП на тиждень і збільшуючи щоденну прогулянку, до тих пір, поки вам потрібно повернути свою вагу.