Дієта Дюкана була добре відома в останні роки. Багато людей приєдналися до цієї дієти, оскільки вони вважають, що це найефективніше рішення для схуднення, як радять багато дієтологів. Це дієта, розроблена французьким лікарем П’єром Дюканом, який враховує дієту, багату білками та вуглеводами, уникаючи.
Білки допомагають у побудові м’язів, збільшуючи швидкість метаболізму та допомагаючи спалювати жирову масу. У меню дієти Дюкана продукти складаються з урахуванням смаків кожного. Дієта і поділена на чотири фази називаються: фаза нападу, фаза круїзу, фаза консолідації та стабілізація, яка повинна керуватися професійною сферою.
Загалом, дієта Дюкана, багата білками та овочами, повністю дозволяє вживати нежирну яловичину, курячі грудки, індичку, білу рибу, лосось, свинячу корейку, морепродукти та овочі. Травами, дозволеними до заправки натуральної їжі, є: розмарин, орегано, часник, коріандр, петрушка, зневоднена цибуля.
Однак те, що завадило або вирішило не дотримуватися цієї дієти, - це побічні ефекти, які вона може призвести, якщо її неправильно дотримуватися з орієнтацією на харчування. Дивіться нижче, які основні побічні ефекти дієти Дюкана і як їх уникнути.
1. Голод
Голод та найпоширеніші побічні ефекти дієти Дюкана, що також часто зустрічається у будь-якій дієті з обмеженим доступом. Організм ще не пристосувався до нової дієти, тому спочатку нормально відчувати себе трохи голодним, але оскільки дієта, багата білками, це не змушує минулий гнів, поки цього достатньо, щоб замінити кількість вуглеводів що їх вживають для білка та овочів, багатих клітковиною, а також ситних. Навряд чи цей ефект буде тривати довго, якщо ви не їсте менше, ніж слід, або не дотримуєтеся дієти з деякими помилковими уявленнями.
Як уникнути? У перші два-три дні дієти, вживання дозволених продуктів легше адаптується до них. Побачте різноманітність, яка можлива в Cardapio Dukan, навіть з обмеженнями на різні типи їжі. Дізнайтеся, як замінити деякі інноваційні продукти та страви та подарунок.
2. Поганий галіт
Це не широко поширене. Деякі люди, які вже схильні до неприємного запаху з рота, можуть почати мати цей побічний ефект, але він залежить від людини. Псевдонім, неприємний запах з рота, коли він дуже серйозний і зазвичай спричинений проблемами шлунка, які потрібно лікувати в кожному конкретному випадку. Підвищений наліт і зубний камінь, а також часто зустрічається в дієті Дюкана завдяки високому споживанню білка.
Як уникнути? Якщо неприємний запах з рота походить не зі шлунка, він легший, це можна швидко вирішити, чистячи зуби і роблячи ополіскувачі для рота або м’яти без цукру.
3. Запор
Це один з найпоширеніших побічних ефектів дієти Дюкана. Це пов’язано з тим, що велике споживання м’яса та низьке споживання вуглеводів (клітковини) можуть перешкодити цій проблемі, зменшуючи час відвідування ванни та спричиняючи поганий настрій та інші проблеми щодня.
Як уникнути? Важливо споживати достатню кількість вівсяних висівок, пити багато води, щоб зволожити організм і полегшити кишковий транзит, приймати столову ложку мінеральної олії (уникайте проносних засобів) без цукрової камеді, і жодна з них не розчиняє, можна їсти натуральну добавку з клітковини. Якщо нічого з вищезазначеного не вирішиться, зверніться до лікаря.
4. ураження нирок
Це один з найбільш рекомендованих побічних ефектів дієтологами в цій області. Високе споживання білка, як м’ясо, може перевантажити нирки. Однак прихильники дієти Дюкана пояснюють, що це така проблема, якщо ваші нирки вже мають інвалідність або наявний стан, пов’язаний з високим рівнем сечової кислоти, інакше турбуватися нема про що.
6. Втома
головний біль, запаморочення або втома можуть бути загальними побічними ефектами в перші дні дієти Дюкана.
Якщо все-таки через тижні це трапляється і добре проконсультуватися з лікарем, але перший день і нормально. Слідкуйте за тим, чи споживаєте ви та п’єте достатньо рідини, щоб залишатися міцними та зволоженими. Запаморочення може виникати, оскільки вуглеводи - це єдині джерела енергії, які використовує мозок, і їх відсутність може спричинити труднощі з концентрацією уваги та головний біль.
Як уникнути? Не думайте, що вживання менше, ніж пропонується, допоможе швидше схуднути, можливо, це навіть буде, але це не здоровий спосіб зробити це, оскільки ви швидко стаєте слабкими і не матимете сил ні на що інше; капуста, рецидив споживання їжі може бути заборонений ще вище. Харчуйтеся повноцінно і пийте багато води, щоб виробляти енергію на день у день.
7. Нестача вітамінів
На цій дієті є кілька днів, коли ви набридли білка, і ви можете відчувати нестачу вітамінів та поживних речовин, але цього не повинно відбуватися, якщо правильно дотримуватися рекомендацій щодо харчування.
Проблема в цьому полягає в тому, що вони погано харчуються, з невеликою різноманітністю продуктів, тому ви дійсно можете ризикувати розвитком авітамінозу. В іншому випадку, якщо ви готуєте різні страви з різними інгредієнтами в межах дозволеної групи продуктів, у вас вийде креативне, смачне та поживне блюдо.
Як уникнути? Якщо ви все ще не можете вирішити ситуацію, і ви будете продовжувати почувати себе погано, рішенням може бути включення деяких полівітамінів у свій раціон, щоб дати плюс для вашого здоров’я.
8. Втрата м’язової маси
Дефіцит вуглеводів змушує тіло спалювати м’язи та жир для отримання енергії, і тіло може припинити дію м’язового білка в організмі для використання як енергії для інвестування жиру.
Як уникнути? Цей побічний ефект, який зазвичай виникає на практиці, якщо недостатньо вживати інгредієнтів у раціоні. Знайдіть експерта.
9. Тривога і безсоння
Тривога і безсоння, дратівливість і взагалі - це побічні ефекти, які можуть виникнути, навіть якщо ви завжди перебуваєте в настрої. Це пов’язано з тим, що вуглеводи зменшують вироблення серотоніну, який є нейромедіатором, що підвищує відчуття благополуччя та задоволення, що діє в регуляції настрою, апетиту та сну.
Як уникнути? Майте на увазі, що все це лише справа звички, і це повинно покращитися і в перші кілька днів. Погляньте всередину продуктів дієти Дюкана на ті, які вам подобаються смак і задоволення, які вони викликають, і вставте їх у свої страви у різних формах та інші незвичайні страви.