Дієта Дюкана - одна з найпопулярніших дієт для спалювання жиру, схуднення та схуднення. Це дуже ефективно і просто дотримуватися. У цій статті я пояснюю, як це працює.
Для обчислення ваги «Просто Дюкана» враховуються індивідуальні особливості людини, яка починає дієту, це передбачає не тільки досягнення ваги, але навіть допоможе вам підтримувати її у довгостроковій перспективі. Розрахунок проводиться з урахуванням історії ваги деяких конкретних параметрів, таких як: стать, вік, максимальна та мінімальна вага, бажана вага, круїзна вага, спадковість, скелет та кількість вагітностей для жінок.
Фаза 1 або Фаза атаки
Фаза 2 або фаза круїзу
Ця фаза складається з двох підфаз: "Чисті білки" (фази PP) і "білки та овочі" (PV-фази), тут дні (PP-фази) і дні (PV-фази) будуть чергуватися на 72 білках, дозволених під час фази атаки 28 овочі додаються в цілому до 100 дозволених продуктів, це одна з причин, чому ця дієта стала настільки популярною серед громадськості, у різноманітності - смак.
Фаза 3 або фаза консолідації
Мета цієї фази - уникнути ефекту відскоку після досягнення потрібної ваги, це контрольоване повернення до різноманітної дієти під контролем. «Приємні» продукти поступово відновлюються. Один день на тиждень призначений виключно для споживання чистих білків: у PP-четвер, який стає опікуном для збереження справедливої ваги ”.
Фаза 4 або стадія стабілізації
Це заключна фаза, на якій необхідно застосовувати 3 правила життя, «НЕ ДОГОВОРНІ», щоб не повернути втрачену вагу і не підтримувати «найважливішу вагу» і складатися з:
- 3 столові ложки вівсяних висівок щодня
- ходити 20 хвилин щодня і забувати про ліфти
- зберегти четвер від PP (чисті білки)
Наступна діаграма - зразок структури будови дієти Дюкана
Список 100 дозволених продуктів є результатом досліджень, проведених доктором Дюканом у пошуках нежиру, низького вмісту цукру та великої кількості білка, які забезпечують необхідні поживні речовини для організму, і ці продукти можна споживати за бажанням. Гасло доктора Дюкана: «Не худнути, голодуючи»
Тут ми залишаємо зразок деяких продуктів, дозволених у дієті Дюкана.
Деякі продукти, багаті білками (тваринного та рослинного походження), які можна споживати у фазі атаки
- Пісне м’ясо: стейк з яловичини або гамбургера, теляча відбивна (знежирена), кролик, стейк з яловичини, стейк з яловичої вирізки, стейк з яловичини.
- Свійська птиця В Страус із стейків, індича шинка, куряча шинка, індичка, курка.
- Риба: свіжий тунець і дикий тунець, свіжа тріска, анчоуси, скумбрія, морський лящ, підошва, морський окунь, хек, морський окунь, промінь, лосось і копчений лосось, сардини,
- Морепродукти: молюски, кальмари, краби, креветки, омари, мідії, устриці, восьминіг, каракатиці, морські гребінці.
- Рослинні білки: тофу, сейтан
- Молочні продукти з жирністю 0%: знежирене молоко, 0% збитий свіжий сир, знежирений сир, простий або ароматизований знежирений йогурт.
- Різне: Курячі та перепелині яйця, вівсяні висівки
Деякі продукти рослинного походження, які можна вживати з фази круїзу
- Мангольд, артишок, селера, баклажани, броколі, кабачки, гарбуз, цибуля, капуста, цвітна капуста, спаржа, шпинат, кріп, зелена квасоля, салат, серце пальми, огірок, болгарський перець, цибуля-порей, редька, буряк, гриби, соя, томат, морква.
- KONJAC: уповноважений за бажанням. Це стимулююча їжа для кишкового транзиту, В багата клітковиною, В і В має ситний ефект.
- ОЛИВКОВА МАСЛА або КОЛЬЗА: може вживатися після фази 2 завдяки високому вмісту омега 3 та антиоксидантів, необхідних для нашого здоров'я.