дієти Дюкана

Після закінчення наступальної фази дієти Дюкана слід фаза екскурсії. На фазі екскурсії дні чистого білка чергуються з рослинно-білковими днями. Під час другої фази ви досягнете необхідної ваги. Здорова втрата ваги - це втрата ваги на 2 кілограми на тиждень.

Нижче наведене нижче семиденне меню дієти Дюкана містить список, на який можна надихнутися під час складання дієти другої фази. Чистобілкові дні чергуються з рослинно-білковими. Меню є зразковим, і якщо ви хочете змінити або додати трохи їжі, ви можете це зробити.

Під час другої фази ви можете збільшити споживання вівсяних висівок до 2 ложок на день. Ти теж повинен збільшити фізичні навантаження, що становить від 20 до 30 хвилин тренування щодня.

Меню 2 фази (екскурсійної фази) дієти Дюкана

Понеділок (білковий день)

Сніданок - гарячий напій, висівковий лимонний пиріг

Обід - індича грудка, нежирний йогурт

Оловрант - яєчня

Вечеря - яловичина з вівсяними висівками

Вівторок (білково-овочевий день)

Сніданок - гарячий напій, яєчня

Обід - коріандро-лимонні креветки, курка без шкіри із смаженими овочами

Оловрант - висівно-лимонний пиріг

Вечеря - яловичина з овочевим салатом

Середа (білковий день)

Сніданок - яєчня зі скибочками шинки

Обід - смажена курка

Оловрант - чай ​​або кава без цукру, висівно-вівсяні кекси

Вечеря - копчений лосось

Четвер (білково-овочевий день)

Сніданок - гарячий напій, млинці з висівками

Обід - овочевий салат з йогуртом, куряче соте

Оловрант - шоколадне морозиво

Вечеря - овочеве різотто

П’ятниця (білковий день)

Сніданок - яйця всмятку, млинці з висівками

Обід - млинці з висівками, фаршировані тунцем

Вечеря - яєчний суп, свинячий стейк

Субота (білково-овочевий день)

Сніданок - гарячий напій, вівсянка

Обід - тріска з сушеною петрушкою

Оловрант - булочки з висівками

Вечеря - солоний пиріг, фарширований овочами

Неділя (білковий день)

Сніданок - гарячий напій, яєчня

Обід - запечені кульки з індички

Оловрант - салат з морепродуктів

Вечеря - смажена куряча грудка з йогуртом

Що пити під час дієти Дюкана

Вживання достатньої кількості рідини є важливою складовою дієти Дюкана. Збільшення споживання рідини повинно бути як на першій, так і на другій фазі. Ви повинні пити 2-3 літри рідини щодня, як тільки ви починаєте дієту, до кінця другої фази.

Під час другої фази потрібно пити не тільки воду, але й інші типи рідини. Після кожного прийому їжі ви можете насолоджуватися деякими з наступних напоїв:

  • дієтичний лимонад
  • трав’яні чаї без цукру
  • Вода
  • мінеральна вода
  • кава без цукру

Ви можете використовувати штучні підсолоджувачі та знежирене молоко для ароматизації кави або чаю.

Якщо ви дотримуєтесь дієти Дюкана і знаєте перевірені рецепти дієти Дюкана та її білкові дні, поділіться ними з нами в обговоренні нижче статті. ми дякуємо!