Після закінчення наступальної фази дієти Дюкана слід фаза екскурсії. На фазі екскурсії дні чистого білка чергуються з рослинно-білковими днями. Під час другої фази ви досягнете необхідної ваги. Здорова втрата ваги - це втрата ваги на 2 кілограми на тиждень.
Нижче наведене нижче семиденне меню дієти Дюкана містить список, на який можна надихнутися під час складання дієти другої фази. Чистобілкові дні чергуються з рослинно-білковими. Меню є зразковим, і якщо ви хочете змінити або додати трохи їжі, ви можете це зробити.
Під час другої фази ви можете збільшити споживання вівсяних висівок до 2 ложок на день. Ти теж повинен збільшити фізичні навантаження, що становить від 20 до 30 хвилин тренування щодня.
Меню 2 фази (екскурсійної фази) дієти Дюкана
Понеділок (білковий день)
Сніданок - гарячий напій, висівковий лимонний пиріг
Обід - індича грудка, нежирний йогурт
Оловрант - яєчня
Вечеря - яловичина з вівсяними висівками
Вівторок (білково-овочевий день)
Сніданок - гарячий напій, яєчня
Обід - коріандро-лимонні креветки, курка без шкіри із смаженими овочами
Оловрант - висівно-лимонний пиріг
Вечеря - яловичина з овочевим салатом
Середа (білковий день)
Сніданок - яєчня зі скибочками шинки
Обід - смажена курка
Оловрант - чай або кава без цукру, висівно-вівсяні кекси
Вечеря - копчений лосось
Четвер (білково-овочевий день)
Сніданок - гарячий напій, млинці з висівками
Обід - овочевий салат з йогуртом, куряче соте
Оловрант - шоколадне морозиво
Вечеря - овочеве різотто
П’ятниця (білковий день)
Сніданок - яйця всмятку, млинці з висівками
Обід - млинці з висівками, фаршировані тунцем
Вечеря - яєчний суп, свинячий стейк
Субота (білково-овочевий день)
Сніданок - гарячий напій, вівсянка
Обід - тріска з сушеною петрушкою
Оловрант - булочки з висівками
Вечеря - солоний пиріг, фарширований овочами
Неділя (білковий день)
Сніданок - гарячий напій, яєчня
Обід - запечені кульки з індички
Оловрант - салат з морепродуктів
Вечеря - смажена куряча грудка з йогуртом
Що пити під час дієти Дюкана
Вживання достатньої кількості рідини є важливою складовою дієти Дюкана. Збільшення споживання рідини повинно бути як на першій, так і на другій фазі. Ви повинні пити 2-3 літри рідини щодня, як тільки ви починаєте дієту, до кінця другої фази.
Під час другої фази потрібно пити не тільки воду, але й інші типи рідини. Після кожного прийому їжі ви можете насолоджуватися деякими з наступних напоїв:
- дієтичний лимонад
- трав’яні чаї без цукру
- Вода
- мінеральна вода
- кава без цукру
Ви можете використовувати штучні підсолоджувачі та знежирене молоко для ароматизації кави або чаю.
Якщо ви дотримуєтесь дієти Дюкана і знаєте перевірені рецепти дієти Дюкана та її білкові дні, поділіться ними з нами в обговоренні нижче статті. ми дякуємо!