зайву вагу

Я тренуюсь на стаціонарному велосипеді вже два місяці і втратив лише півкілограма. Мені 39 років, 170 см і 72 кіло. Я намагаюся ступати щонайменше тричі на тиждень, можу витримати двадцять хвилин, просто не можу більше правити. Намагаюсь бути здоровим, після шести годин вечора вже не їм, солодку малину не п’ю. Я, мабуть, десь помиляюся. Ви можете мені порадити? Люди

А як щодо Юліуса Карабіноша, професійного тренера?

Здається, ви щось знаєте про аеробні тренування, що включають стаціонарний велосипед. Однак, щоб досягти успіху, недостатньо їздити на велосипеді тричі на тиждень по 20 хвилин. Це може бути корисно для фізичної форми, але, звичайно, не для розщеплення підшкірного жиру. Жири почнуть сприяти витраті енергії, тобто згорятимуть, приблизно через 20 хвилин активних рухів - чого ще не сталося у вашому випадку. Ви також повинні знати частоту пульсу, частоту, з якою працює цей процес.

У вашому випадку це від 120 до 130 імпульсів на хвилину. Ви також повинні знати рівень свого основного метаболізму, щоб ваші фізичні навантаження досягли вищих енергетичних витрат, ніж споживання дієти. Крім того, у вашому віці та за вашими фізичними параметрами кардіотерапія є дуже низькою у діапазоні, який ви пишете. Для досягнення серйозних результатів слід також зосередитись на зміцненні м’язів і контролювати свій щоденний раціон.