Це допоможе схуднути стільки, скільки прославлена, але також проклята дієта? Чому перші стверджують, що це скарб для схуднення, а другі - це нісенітниця? Дієта Дюкана допоможе вам схуднути, або просто призведе до проблем зі здоров’ям?
У цій статті ви знайдете відповіді на всі питання, і ви зможете правильно вирішити, чи правильна дієта Дюкана для схуднення.
На додаток до опису дієти та меню, ви також дізнаєтеся про позитивні сторони дієти Дюкана, як їх хвалять її ентузіасти, і навпаки, який негатив підкреслюють «експерти». І звичайно, ми додамо наш рейтинг.
Окрім того, ми допоможемо вам скоригувати дієту Дюкана відповідно до потреб вашого тіла та здоров’я, щоб позитивні перемогли негатив. Обов’язково прочитайте цю статтю "Як адаптувати свій раціон", щоб мати змогу краще адаптувати цю дієту або дієту до свого віку, статі, швидкості метаболізму, генетики… і не пропустіть цю хорошу статтю "Як швидко схуднути - що насправді допомагає"
Дієта Дюкана - про що мова?
Дієту Дюкана створив французький лікар П’єр Дюкан. Він існує понад 30 років, але лише в 2000 році він став популярним. Понад 17 років дієта Дюкана є хітом у дієтах та серед знаменитостей.
Перевага дієти Дюкана в порівнянні з іншими дієтами полягає в тому, що у вас немає чітко визначеного меню, але зі 100 дозволених продуктів ви можете вибрати те, що хочете, і поєднувати як завгодно, дотримуючись основних принципів.
Обчисліть швидкість вашого метаболізму! Після схуднення все одно потрібно знати, скільки калорій спалює ваше тіло. Більше у статті "Розрахунок метаболізму"
Дієта Дюкана має простий принцип. Ця дієта обмежує споживання цукру (вуглеводів) і базується на багатій білками їжі.
На початку ви дотримуєтеся білкових днів, а потім чергуєте їх з овочевими, поки не схуднете до бажаної ваги. Поступово ви можете додавати свої улюблені страви, і на завершальній фазі дієти дукана ви можете їсти майже все, лише один день на тиждень - це суто білок. Важливим правилом є вживання висівок хоча б раз на день.
Режим пиття повинен дотримуватися від 2 до 3 літрів рідини на день, в основному чистої води, щоб організм працював як слід, а також для нормальної роботи метаболізму. Фізична активність також повинна бути для того, щоб підтримувати нашу втрату ваги, запускати метаболізм, щоб ефект втрати ваги був швидким і тривалим. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше ви худнете. Бажано мати рух щонайменше 30 хвилин щодня, починати з нічого простого: велосипед, ковзани, біг, ходьба, танці ...
Що я можу очікувати від дієти Дюкана? (коротко)
Дієта Дюкана - 4 фази
Дієта Дюкана ділиться на 4 фази. На першій фазі (це займає лише кілька днів) ви починаєте свою втрату ваги. Дотримуйтесь другої фази, поки не схуднете до бажаної ваги. Третя фаза використовується для підтримки ваги, а четверта фаза - на все життя, щоб не було ефекту йо-йо.
Фаза 1 (наступ)
На першому етапі програми схуднення дукана важливо різко відкоригувати дієти. На першій фазі схуднення є найшвидшим. На першому етапі дієта Дюкана дозволяє їсти переважно білки і не забувати про висівки.
Як довго дотримуватися першого етапу дієти Дюкана?
Ця фаза - до 10 днів. Тривалість 1-ї фази залежить від того, хто, скільки ви насправді хочете схуднути.
- Втратити вагу 4 фунтів, дотримуйтесь його 2 дні
- Втратити вагу 8 кілограмів, дотримуйтесь його 3 дні
- Втратити вагу 12 кіло, дотримуйтесь його 4 дні
- Втратити вагу 16 кіло дотримуйтесь його 5 днів
- …….
Дозволені продукти (дієта Дукана - 1-я фаза):
- М'ясо та риба: курка, індичка, телятина, кролик, куряча та теляча печінка, індичка та куряча шинка, лосось, тріска, форель, щука, морепродукти
- Інші продукти: яйця, нежирний йогурт, нежирне молоко, нежирний сир та сир, висівки, висівний хліб, висівки.
1-й етап дієти з дуканом надзвичайно важливий, тому починайте її, лише якщо ви твердо вирішили дотримуватися її на 100%. Якщо ви спочатку порушили дієту Дюкана, ви не досягнете бажаного результату (принаймні так говорять прихильники дієти Дюкана).
Рекомендована їжа, відповідно меню для дієти Дукан можна знайти в кінці статті
Фаза 2 (чергування)
Дієта Дюкана - на цій фазі дозволяє чергувати білкові дні (з першої фази) з білково-овочевими (можна додавати майже будь-який овоч - крім картоплі). Не забувайте їсти висівки хоча б раз на день, а також не забувайте займатися спортом - 30 хвилин. Дотримуйтесь цієї фази дієти дюкана, поки не схуднете до бажаної ваги.
Дозволені продукти (дієта Дюкана - 2-я фаза)
- Всі продукти з першої фази
- Овочі (під час білково-овочевих днів): шпинат, огірки, помідори, перець, брокколі, капуста, кольрабі, капуста, цибуля, морква, буряк, гарбуз, соя, кабачки, баклажани,….
Фаза 3 (технічне обслуговування)
Якщо ви вже схудли до необхідної ваги, виконуйте 3 етап наступним чином. Кожен проливають кілограми десять днів. Ви схудли на 10 кілограмів, тому вам слід дотримуватися цієї фази протягом 100 днів. На цьому етапі дієти Дюкана можна додати більше продуктів, щоб схуднути. Але 1 день на тиждень повинен бути чистим білком.
Дозволені продукти (дієта Дюкана - 3 фаза)
- Всі продукти з першої та другої фази
- Інші дозволені продукти: 1 раз на день фрукти (крім бананів), 1 раз на день скибочку цільнозернового хліба, 2 рази на тиждень макаронних виробів або рису, 2 рази на тиждень будь-яку їжу
4. фаза (стабілізація)
Якщо ви потрапили сюди, вітаємо. Ви можете їсти все, але все ще здорово, і в помірних кількостях і 1 день на тиждень повинен залишатися білок. Певним чином дієта Дюкана є довічною.
Не забувайте про вівсяні висівки, фізичні вправи (вони більше не повинні бути щоденними) та пиття
Налаштуйте власні меню. Враховуйте свій вік, стать, метаболізм… Як це зробити, щоб це було дійсно ефективно? "Як ви адаптуєте свій раціон до втрати ваги?"
Дієта Дюкана - меню
Ідеальне меню для дієти Дюкана? Вона існує, вам просто потрібно прикласти руку до роботи і пристосувати її, щоб допомогти вам схуднути і мати можливість їсти те, що вам більше подобається. На допомогу ми склали для вас зразок меню. Не соромтеся надихатися.
Меню дієти Дюкана на 1-й фазі т.зв. образливий
На першій атакуючій фазі дієти Дюкана необхідно споживати білкову їжу, яку ви можете вільно поєднувати. Це просто майже без компромісів. Тільки ті самі білки, білки і ще раз білки. Приклад меню на 3 дні:
Меню на перший день (1-й етап - наступ)
- Сніданок: чай або кава без цукру, нежирний йогурт з вівсяними висівками
- Десяте: якісна індича шинка
- Обід: смажена куряча ніжка без шкіри
- Оловрант: знежирений сир
- Вечеря: філе ребра на вершковому маслі
Меню наступного дня (1-й етап - наступ)
- Сніданок: чай або кава без цукру, омлет з 3 яйцями
- Десяте: нежирний йогурт з висівками
- Обід: грудка індички
- Оловрант: салат з тунця
- Вечеря: якісна птича шинка
Меню на третій день (1-й етап - наступ)
- Сніданок: чай або кава без цукру, вівсяні висівки з нежирним сиром
- Десяте: шинка
- Обід: заєць для природи
- Оловрант: пудинг без цукру або штучний підсолоджувач
- Вечеря: запечена на грилі риба
Меню для 1-го етапу в двох словах - складіть його самостійно
- Сніданок: йогурт, сир, вівсяні висівки, омлет, чай, кава без цукру, грудна шинка ....
- Перекус: йогурт, шинка, кава або без цукру чай, вівсянка/чізкейк
- Обід: лосось, куряча грудка, індичка, кролик, заєць, рибне філе,….
- Вести: салат з тунця, коржі з вівсяних висівок, йогурт, сардини
- Вечеря: риба або куряча грудка на грилі, хліб з висівками з шинкою/яйцем
Меню дієти Дюкана для 2 фази т. Зв поїздка
У цій фазі чергуються білкові дні з 1-ї фази дієти Дюкана та білкові та овочеві дні.
Меню на перший день (2-й етап-екскурсія)
- Сніданок: чай або кава без цукру, знежирений йогурт з вівсяними висівками
- Десяте: сардини та помідори
- Обід: овочевий салат з курячою грудкою
- Оловрант: торт з вівсяних висівок
- Вечеря: риба на грилі з овочевим салатом
Меню на другий день (2-й етап-екскурсія)
- Сніданок: чай або кава без цукру, омлет з 3 яйцями
- Десяте: йогурт з низьким вмістом жиру
- Обід: куряча грудка з знежиреним сиром
- Оловрант: салат з тунця
- Вечеря: білий йогурт 0% та вівсяні висівки
Меню на третій день (2-й етап-екскурсія)
- Сніданок: чай або кава без цукру, яйця з шинкою та овочами
- Десяте: чізкейк
- Обід: смажене м’ясо індички із смаженими овочами та тофу
- Оловрант: висівки з йогуртом
- Вечеря: смажена курка з кабачками
Додайте овочі до кожної страви, яка вам підходить: напр. хліб із висівками з шинкою і помідорами, м’ясо з овочевим салатом, або приготувати овочевий салат з куркою тощо ...
Важливо, щоб ваш раціон на дієті дукана не був одноманітним, міняйте різні дозволені продукти протягом дня, не забувайте про питний режим. Просто продумайте меню на наступний день щовечора - вам буде легше впоратися з дієтою дукана.
Меню дієти Дюкана на 3 фазі т.зв. консолідація
Цей етап трохи дружніший, коли справа стосується вибору їжі. Так гарний смак.
Меню на перший день (третя фаза - консолідація)
- Сніданок: чай або кава без цукру, нежирний сир та висівки
- Десяте: 1 скибочка цільнозернового хліба з яйцем
- Обід: смажена індичка з рисом
- Оловрант: нежирний йогурт
- Вечеря: куряча грудка із зеленою квасолею
Меню наступного дня (3-та фаза-консолідація)
- Сніданок: чай або кава без цукру, знежирений йогурт
- Десяте: 1 шматочок фрукта
- Обід: запечене м’ясо з помідорами та сиром
- Оловрант: йогурт з висівками
- Вечеря: лосось з зеленню та овочевий гарнір
Меню на третій день (3-та фаза-консолідація)
- Сніданок: чай або кава без цукру, смаження з 3 яєць
- Десяте: чізкейк
- Обід: смажена курка з кабачками
- Оловрант: 1 скибочка цільнозернового хліба + овочі та шинка
- Вечеря: їжа на ваш вибір
Меню дієти Дюкана на 4-й фазі т.зв. технічне обслуговування
Якщо ви переробили тут, вітаю. Ми не впевнені, що ваше тіло має гарне самопочуття, оскільки тривале надмірне споживання переважно тваринних білків не є абсолютно корисним для організму. З іншого боку, якщо настав час четвертої фази, це означає, що у вас є хоча б гарна фігура.
На цьому етапі є 2 основні правила щодо меню
- 1 день на тиждень повинен бути чистим білком (див. Перший етап)
- Іншими днями можна їсти що завгодно, звичайно в помірних кількостях (потрібно використовувати здоровий глузд)
"Експерти" проти "ентузіастів"
Дієта Дюкана викликає суперечки. З одного боку, є 1. "експерти", які стверджують, що це просто чергова нісенітниця, а з іншого боку, є 2. ентузіасти, які стверджують, що вони сильно схудли ...... і рекомендують дієту Дюкана справді всім. З третього боку, ми маємо - 3. Schudnutie.peknetelo.eu - ми будемо суб’єктивними, але все одно знаходимо істину.
"Експерти" і дієта дукана
Фахівці просто стверджують, що дієта Дюкана також може бути небезпечною. Особливо на першій різкій фазі. Різке різке зменшення споживання вуглеводів може спричинити серйозні проблеми, особливо для людей, які не є повністю в стані. Крім того, тривале збільшення споживання білків тваринного походження спричиняє труднощі для всього організму. Травлення, через нудоту до ослабленого імунітету.
Наше спостереження: Так, це правда, ці ризики виправдані. Однак не виключено, що багато людей з надмірною вагою харчуються ще гірше, тому дієта Дюкана в цьому сенсі може навіть покращити їх харчові звички.
«Ентузіасти» дієти Дюкана
Ви можете знайти їх в Інтернеті. Всі хвалять цю дієту до неба, але чи так вона стверджує? І чому ми не знаходимо жодного негативу на веб-сайті дієти Дюкана - це справді ні? Для ентузіастів ми обрали сайт dukanovadieta.com - цитата
"Дієта Дюкана складається з чотирьох фаз, яких потрібно дотримуватися, щоб ви не тільки схудли, але й підтримували вагу своєї мрії".
Запитання без відповіді:
- Це взагалі не враховує вік, стать чи розмір надмірної ваги?
- На четвертій фазі я дійсно можу їсти що завгодно, і не здобуду?
- А як щодо ризиків для здоров’я, які об’єктивно можуть виникнути? Що тоді?
Оцінка дієти Дюкана
Противники пишуть про те, наскільки погана дієта Дюкана, і не беруть до уваги факти на його користь. Ентузіасти, навпаки, кричать про те, що чудово, і забувають про можливі ризики. І як це часто буває, правда буде десь посередині.
Дієту Дюкана можна віднести до категорії менш небезпечних за станом здоров’я - вона ще гірша (Звичайно, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж проводити його.) Основний ризик полягає в тому, що у деяких людей надмірне споживання білка може негативно позначитися на організмі (надмірне означає більше 1,2 грама на кілограм ваги на добу). Проблема може виникнути також при нестачі вуглеводів - втома, нервозність, депресія…. а також головним чином через брак поживних речовин, таких як клітковина, вітаміни та мінерали, ...
Що стосується схуднення, дієта Дюкана повинна допомогти вам схуднути на кілька кілограмів, питання полягає в тому, чи зможете ви впоратися з цим, і тоді не буде ефекту йо-йо. Найбільшою проблемою дієти Дюкана є управління нею - лише кілька людей можуть внести стільки раптових змін у свій раціон до кінця.
Останній клас - оцінка дієти Дюкана
Розглянувши плюси і мінуси, чи то з точки зору ефективності, відповідно. з точки зору ризиків, які це приносить нашому здоров’ю, це стало підходящим знаком для дієти Дюкана 2-. Однак ми нагадуємо вам, що наша оцінка є суб’єктивною, і перед дієтою проконсультуйтеся з лікарем щодо придатності. (Деяку інформацію було використано на сайті diety.naschudnutie.sk)
У будь-якому випадку ми стискаємо пальці, щоб ви досягли бажаної фігури. Але пам’ятайте, що схуднення - це лише половина справи. Другий - підтримувати вагу. І тому з досвіду ми можемо сказати, що лише правильна корекція харчових звичок призведе вас до мети - до гарної фігури без ефекту йо-йо.