Поділіться
Ви, мабуть, чули про неї. Вказівки щодо схуднення та дієтичні таблетки останнім часом поширюються все більше. Зрештою, у нас лише один на пальцях за останній рік. Сьогодні ми детальніше розглянемо відому дієту Дюкана.
У попередній статті про найкращі дієти ми також коротко згадували Дукана, оскільки він користувався безпрецедентним успіхом серед дієт не лише в останні місяці, але з моменту його створення. Хто його винайшов, що це і чому він отримує стільки оплесків, ви дізнаєтесь з наступних рядків.
Як виникла дієта Дюкана
Французький дієтолог придумав одну з інших редукційних дієт Доктор. П’єр Дюкан. У 1970-х роках лікар часто стикався з темою ожиріння. У той час проблеми із зайвою вагою вирішували за принципом низькокалорійної дієти.
Після двадцяти років наполегливих досліджень П’єр Дюкан опублікував свій альтернативний шлях досягнення ваги своєї мрії. без жахливого ефекту йо-йо . І жінки, і чоловіки нарешті отримали невеличку біблію про схуднення.
Книга "Я не знаю, як схуднути" стала бестселером у Франції і незабаром почала стрімко зникати з прилавків книгарнь у всьому світі - а також зайві кілограми з тіл задоволених читачів.
Як насправді дієта Дюкана?
Легкий і довговічний. Це, мабуть, причина, чому його полюбили тисячі людей, яких турбував його зовнішній вигляд або надмірна вага. Однак сама дієта така розділений на чотири частини, які слідують одразу один за одним. Однак як довго ви залишаєтесь у кожній фазі себе Ви визначаєте це відповідно, ви хочете попрощатися зі скільки кілограмів назавжди.
Звичайно, це спостерігається суворий питний режим - не менше 2 літрів чистої води на день. Безумовно, потрібно звернутися із проханням забезпечити свій організм комплексними вітамінами та мінералами, оскільки з самого початку дієти ваше тіло може відчувати їх нестачу.
Пластівці вівсяні
Можливо, ви їх навіть не пробували, але завдяки дієті Дюкана у вас є унікальна можливість це зробити. І навіть щодня. Це важлива частина вашого раціону клітковина в її природному стані.
Він стимулює ваш обмін речовин і починає спорожнятися, оскільки позитивно впливає на функцію кишечника, від чого виводить шкідливі та токсичні речовини. Це допомагає організму в природній детоксикації.
У дієті Дюкана потрібно розрізняти вівсянку та вівсяні висівки.
І ні, вівсяні висівки - це не те саме, що вівсяна каша. Не помиліться, адже вони неприйнятні в дієті Дюкана. Доктор Дюкан включив специфічні вівсяні висівки в щоденний раціон. Земля, середнього розміру (біс), просіяна шість разів, тобто має позначення M2bisB6. Він також зазначає, що всі інші типи роблять дієту неефективною. Виходячи з досвіду, ми рекомендуємо купувати вівсяні висівки в якості BIO..
Етапи дієти Дюкана
На початку жоден шлях не є простим. На жаль, щоб відступити за тонку лінію, звичайно, знадобиться трохи самозречення. Однак ми можемо вас втішити відразу ви будете обмежені лише у виборі дієти, не в його кількості. Насправді не потрібно багато відмовлятися. Отже, у списках святкових страв є до 100 найменувань Вам не потрібно турбуватися про різноманітність вашого раціону.
Фаза 1 - фаза наступу
Ми також називаємо це образливим, тому що в ньому ви найбільше боретеся із зайвою вагою. Тривалість першого етапу повинна тривати 2 дні, якщо ви хочете схуднути до 5 кг, і 4 дні, якщо ваша ціль вища. Не рекомендується перевищувати встановлені межі, ні 10 днів - це реальний максимум.
Що їсти?
Тільки білок. Хоча ця дієта має низький вміст вуглеводів багатий білками. Ви отримуєте їх з нежирної телятини або яловичини, птиці, риби або морепродуктів. Оскільки в цих категоріях м’ясних страв також є страви, які є непридатними, точно не ігноруйте таблицю дозволених і заборонених продуктів харчування в кінці статті.
Пам’ятайте про це в дієті Дюкана місця для смаження немає. Слід готувати делікатеси в кращому випадку на пару або відварювати у воді.
Яйця дуже корисні як білок. Однак не вживайте жовтки, вони містять занадто багато холестерину (більше про яйця). Ви можете захоплюватися яйцями в цілому максимум 4 рази на тиждень, і це стосується незалежно від будь-якої дієти, чисто з точки зору здоров’я.
Подавайте вищезгадані вівсяні висівки на тарілці під час вовчого голоду в дозі 1,5 столових ложок на день. Ви можете їсти всі інші продукти зі списку дозволених без серйозних обмежень.
Список дозволених продуктів харчування для фази 1:
-
нежирне м'ясо: телятина з яловичини, птиці, риба, морепродукти (консервовані лише у власному соку) курятина та індичка шинка яйця нежирні молочні продукти вівсяні висівки чиста вода, чай, кава
І з посмішкою, яку ця інформація викликала на вашому обличчі, ми можемо перейти до наступної частини, яка стає набагато простішою.
Фаза 2 - фаза екскурсії
На другому етапі ми розглядаємо перший стиль білково-овочеві дні, який ми чергуємо. Тож ми додаємо овочі і знову споживаємо 1,5 столових ложок вівсяних висівок. Крім того, ми збільшуємось фізичні навантаження по півгодини на день. Ви можете ходити пішки, їздити на велосипеді або бігати сходами вдома.
Що їсти?
М'ясо та овочі нерухомі готуємо без жиру. Найкраще тушкувати на воді, смаженою на грилі або на пару. Ви можете побалувати себе смачними стравами та смачними соусами без жиру. Вам доведеться залишитися на так званій екскурсійній фазі поки ви не наберете вагу своєї мрії або ви не побачите бажаного результату в дзеркалі.
Список дозволених продуктів харчування для фази 2:
- так само, як у фазі № 1
- огірки, помідори, редис, шпинат, брокколі, спаржа, цибуля-порей, зелена квасоля, капуста, зелений салат, гриби, селера, кріп, баклажани, кабачки, цвітна капуста, гарбуз, перець, цибуля, морква, буряк, соєві паростки
Будь ласка, не забувайте, що картопля, рис, макарони, кукурудза, авокадо або бобові все ще заборонені.
Фаза 3 - фаза консолідації
Коли балансова рука нарешті вас порадує, ви плавно переходите до фази консолідації, що є вашим завданням запобігти ненависному ефекту йо-йо. Якщо ви пропустите цей етап, ваше тіло швидко набере всі втрачені кілограми - але ми, звичайно, не дозволимо цього. Швидше наполегливо і бюджетуйте тривалість третього етапу. На кожен кілограм, з якими схудла, з чим потрібно рахуватися 10 днів консолідації.
ТИП: Дізнайтеся більше про ефект йо-йо та як його правильно уникнути.
Що їсти?
Але не вішай голови! Ця частина дієти, мабуть, дуже приємна, тому що Ви можете вибрати ще більше їжі. Можна потурати 2 столові ложки вівсяних висівок щодня. Їжа буде набагато різноманітнішою, і комбінація інгредієнтів не обмежена.
Список дозволених продуктів харчування та правила:
-
один фрукт на день, але це не повинен бути банан, виноград, вишня або горіхи дві скибочки цільнозернового хліба на день 40 г твердих сирних макаронних виробів, рису, картоплі та сочевиці дозволяється їсти двічі на тиждень 2 рази на тиждень захоплюватися будь-якою їжею, однак, хоча б один день один раз на тиждень, щоб дотримуватися чистобілкового дня з першої фази
Фаза 4 - фаза стабілізації
Кінцевою фазою стабілізації є успішне завершення дієти Дюкана. Єдиним обов’язком у харчуванні стає для вас дотримання одного білкового дня на тиждень.
Дієтичні меню Дюкана
Не можна забувати зразковий раціон дієти Дюкана, який повинен допомогти вам відскочити і направити вас на правильний шлях за тонкою лінією.
| Фаза 1 | Фаза 2 | Фаза 3 | Фаза 4 | |
| Сніданок | Нежирний йогурт з вівсяним печивом + кава або чай | Омлет + кава або чай | Дві сливи з двома столовими ложками вівсяних висівок | Яблучний салат з моркви з вівсяним печивом |
| Обід | Запечена птиця шинка з яєчними білками | Курка на грилі з овочевим салатом | Макарони з баклажанів з тофу | Запечена грудка індички з сиром |
| Оловрант | Знежирений сир | Вівсяне печиво на молоці | 2 скибочки цільнозернового хліба, зварене круто яйце та свіжі овочі | Нежирний йогурт з трьома ложками вівсяних висівок |
| Вечеря | Копчений лосось | Запечена риба з зеленню та вершковим сиром | Морквяний салат із смаженою фореллю | Зелена квасоля з шинкою та знежиреним сиром |
Досвід дієти з дуканом
Мільйони жінок у всьому світі вже спробували дієту Дюкана. Більшість із них, принаймні згідно з думками на словацьких форумах, хвалять її та вважають найкращою дієтою коли-небудь. Основна причина полягає в тому, що він досить різноманітний, не різкий, і вам не потрібно занадто обмежуватись.
Якщо ви приєднаєтесь до натовпу струнких, здорових і особливо задоволених шанувальників після того, як добудете дієту Дюкана, ми будемо дуже вдячні, що ми з доктором Дюканом направили вас у правильному напрямку для щасливішого та впевненішого майбутнього.
ТИП: Якщо вам не подобається дієта Дюкана, уважніше розгляньте інші дієти.