Останнє оновлення відбулося 5 квітня 2018 р. За редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини

етапи

Дієта Дюкана розроблений французьким експертом з питань харчування П’єр Дукана став майже таким же відомим і популярним, як Дієта Аткінсона. Мати англійської принцеси Кейт, яка дотримувалася цієї дієти і сильно схудла, зробила йому позитивну рекламу на момент її розширення у свідомості людей.

Зміст статті

Але чи можна порекомендувати дієту дукана? Ми узагальнили всю важливу інформацію у наступних рядках.

Короткий огляд

    розроблений французьким експертом з питань харчування П'єром Дюканом 4 фази може призвести до гіпертонія не потрібно перераховувати енергетичну цінність і зважувати високоефективну дієту

Фаза наступу

У цьому перша фаза Дієтою Дюкана, яка триває від одного дня до десяти днів, можна схуднути не мінливо 3 кг, але необхідно дотримуватися питного режиму - 3 літри несолодкої води на день. Ви також повинні включати у свою програму кожен день швидка ходьба, оскільки це дуже хороший засіб спалювання енергії навіть для людей із зайвою вагою. Ви повинні давати за себе кожен день одна столова ложка вівсяних висівок, що не проблема потрапити в будь-який супермаркет.

Між ми рекомендуємо дозволені продукти: м’ясо курки та індички, яловичина, кролик та телятина (жирні шматочки та шкурки заборонені), риба, печінка, шинка, ракоподібні, яйця, нежирні йогурти, молоко, нежирні сири, часникова цибуля, зелень та спеції, лимон, кетчуп та гірчиця, а також штучні підсолоджувачі.

Дієта Дюкана не допускає жирних частин м’яса, шкіри, більше 4 яєць на тиждень, жирних ковбас.
Перша фаза визначається тим, наскільки ви хочете схуднути. Хіба що 5 кг, так він прилипає 2 дні, хіба що 10 так три дні. Хто хоче схуднути 20кг протягом 5 днів. Aтому, хто має зайву вагу і йому потрібно більше втратити Необхідно дотримуватися 20 кг протягом 7 днів.

Дієта Дюкана - перехідна фаза

В перехідна фаза днів з попередньої фази, тобто днів з білка і дні з овочами. Їсти потрібно щодня 2 чайні ложки вівсяних висівок. Ця фаза триває до тих пір, поки ви не досягнете фігури, про яку мрієте, тобто ви втратите необхідну кількість кілограмів.

Дозволені овочі: морква, шпинат, редька, гарбуз, перець, брокколі, капуста, селера, гриби та кабачки або шпинат.

Продукти, які слід виключити: хліб, рис, бобові, картопля, кукурудза, макарони.

Третя фаза - технічне обслуговування

Майже заключний етап. Ми переходимо до цієї фази лише тоді, коли досягли необхідні кілограми. На цьому етапі додається один фрукти щодня, тому крім бананів, вишень, горіхів та винограду. Ми також додамо два скибочки хліба, бажано цільнозернові та не менше 50 г сиру на день.

Ми зберігаємо цю фазу до тих пір, поки ви схудли. Тому якщо ви втратили 5 кг, ми спостерігаємо 50 днів (5 кг x 10).

Фаза стабілізації

    Нескінченна фаза, ми спостерігаємо це практично все своє життя Щочетверга споживається лише білок Кожен день потрібно їсти 3 чайні ложки вівсяних висівок Продовжуйте щодня щонайменше 20 хв пішки Достатній режим пиття Змініть меню лише трохи, він повинен бути подібним до третьої фази

На завершальній фазі необхідно дотримуватися всіх вищезазначених принципів, щоб уникнути йо-йо ефект.

Що стосується алкоголю, ви можете випити келих вина під час фази консолідації та стабілізації.

Рівень зусиль: середній

Приготування їжі не повинно бути проблемою, і вам не потрібні ніякі екзотичні інгредієнти. Але у вас буде достатньо обмежень щодо того, що ви можете їсти на початку дієти.

Рівень обмеження: Вживання в основному білків та вівсяних висівок може втомлювати.

Приготування їжі та покупки: На цій дієті легко планувати, купувати та готувати їжу.

Упакована їжа або страви: Жоден.

Зустрічі осіб: Ні.

Вправа: Щоденна 20-хвилинна прогулянка необхідна для плану.

Дієтичні обмеження

Вегетаріанські або веганські: Ця дієта заснована на споживанні великої кількості нежирного м’яса, птиці, риби, молюсків, молочних жирів та яєць. Сейтан, темпе і тофу є доступними варіантами білків у рослинності - квасоля, горіхи та сочевиця не входять до списку дозволених продуктів. У дні, коли все, що вам потрібно їсти - це лише білок (заборонено використовувати фрукти чи овочі), це досить складно.

Дієта з низьким вмістом жиру: Якщо ви вже перебуваєте на режимі з низьким вмістом жиру або у вас серце, що вимагає їжі з низьким вмістом жиру, ця дієта може бути корисною як рукавичка, оскільки дозволені продукти - особливо білки та фрукти - нежирні, нежирні або жирні -безкоштовно.

Не містить глютену: Більш ранні етапи дієти можуть спрацювати для безглютенової дієти, але, оскільки правила розслаблені, вони не є суто безглютеновими. Якщо ви намагаєтеся повністю уникнути глютену, візьміть за звичку читати опис на їжі.

Дієта Дюкана - що таке професійна громадськість ?

Лікарі бачать проблему головним чином у тому, що надходить поживні речовини, тобто вітаміни та мінерали з овочів та фруктів, а також підвищене споживання солі, що призводить до гіпертонія. Також відомий факт, що велика сума значно обтяжує нирки, що також може призвести до них невдача. Вони в першу чергу винні їжа тваринного походження, які також загрожують серцево-судинній системі. Якщо ви довго працюєте на дієті з дуканом, волосся може почати випадати, існує ризик неприємного запаху з рота, запаху або навіть розвитку сильних.

Позитивні характеристики дієти дукана

  • Дієти легко дотримуватися і зрозуміло
  • Ефективність дієти очевидна
  • Не потрібно зважувати їжу або обчислювати її енергетичну цінність

Дієта Дюкана та її негативи

На початковій фазі білкової дієти в організмі не вистачає вуглеводів, що є досить обмежувальним.
Вітаміни та мінерали потрібно доповнювати за допомогою певного комплексу таблеток. Велика кількість яєць також впливає на рівень холестерину в крові.

Ефективний кетоМІКС

KetoMIX - це одна з форм дієти, яка включає заздалегідь підготовлені страви, які направлятимуть ваш метаболізм до стану кетозу. Цей стан спричинить агресивне спалювання ваших жирів.

При такому виді дієти немає ризику ефекту йо-йо, коли ви їсте через повне меню, включаючи коктейлі, супи, омлети тощо +, вам не доведеться турбуватися про приготування таких страв.

  • Коктейлі, супи, омлети, каші + ароматизатори
  • безкоштовний практичний шейкер - -
  • повний посібник, рецепти та меню

Ви можете вибрати харчування спеціальна програма. Один прийом їжі коштує всього 1,4 євро. Середня програма включає харчування протягом 4 тижнів, протягом якого ви можете послідовно і поступово худнути до 10кг.

Дієту готують фахівці із зайвою вагою з метою зменшення ваги. При тривалому застосуванні (2 місяці) ви можете надійно втратити більше 15 кг. Скільки потрібно скинути кг тобі вирішувати.

Звичайний день - меню

  • сніданок: індичка, білий йогурт і два яйця, зварені круто, чай
  • десяте: йогурт з низьким вмістом жиру
  • обід: курка на грилі з вершками
  • десяте: йогурт з низьким вмістом жиру
  • вечеря: риба або білий йогурт

Дієта Дюкана та вагітність

Якщо ви вагітні і думаєте про початок дієти з дукану, або ви вже дотримуєтеся її, і ви перебуваєте у другому стані, не впадайте у відчай, дієта дукану для вас не закінчується і немає табу. Просто зробіть це м’яким ви редагуєте. Збільште частку фруктів, ви можете додавати молочні продукти до 20% і взагалі все, що необхідно для здоров'я вас і вашої дитини. Головна мета - зберегти здоров’я. Однак найкраще проконсультуватися з лікарем заздалегідь.

Можна сказати, що основою їжі за Дуканом є переважно м’ясо .