Це працює! Щовечора або вранці ви робите кілька серій живота і бачите перші результати. Однак іноді недостатньо робити лише вправи «сидіти, брехати», щоб отриманий ефект мав гарну форму м’язів на животі. Ви також повинні взяти до уваги ці основні факти ...

ідеального

Можливо, немає більш ефективних вправ, ніж живіт, для областей навколо пупка. Будьте впевнені, щоб їх не уникати, але майте на увазі, що постійне повторення одних і тих же вправ поступово почне давати ефект. Вправи повинні бути різноманітними, продумуючи свій раціон, але також і правильне дихання. Ви контролюєте ці 6 правил?

1. Дієта - основа

Якщо ви хочете сформувати або схуднути з будь-якої частини тіла, вам потрібно починати зі свого раціону, інакше будь-які фізичні "тортури" у формі фізичних вправ будуть непотрібними. Збалансоване харчування, багато білка, але якомога менше жиру та цукру. Додайте останні названі інгредієнти в організм завдяки фруктам. Раз на тиждень частуйте себе чимось дрібним і гріховно добрим за винагороду, але не більше того! Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення та формування живота, стежте за помилками у своєму меню. Вони можуть стати для вас фатальними, і, незважаючи на всі ваші зусилля, ви не побачите жодного результату.

2. Одноденна перерва

Ми розуміємо, що ви хочете якомога швидше дістатись до сексуальних вигинів і живота, але, роблячи тривалі тренування щодня, ви не отримаєте чудового результату. Ви лише втомитеся від цього і дасте м’язам справжній «удар». Вони не зможуть відпочити, регенерувати, і ви будете лише надмірно дратуватися і боліти. Найкраще тренуватися максимум через день. У ці проміжки часу ви можете віддатися належним тренуванням і трохи мучити м’язи та жирові клітини.

3. Не пропускайте жодного м’яза

Одна область, яка складається з декількох частин. Це саме такий наш живіт. Тому не слід робити весь час одну і ту ж вправу, яка впливає лише на певну область навколо пупка. Також зосередьтеся на нижніх або бічних м’язах живота, а також м’язах тазового дна.

4. Не їжте перед вправами

Було б ідеально, якщо ви тренуєте м’язи живота рано вранці або рано ввечері. Однак пам’ятайте черевний прес не рекомендується при повному шлунку. З одного боку, після навантаження вам може стати нудно, і в той же час ви відчуєте недоїдені м’язи краще. Ви просто даєте їм більше роботи.:)

5. Вдих, видих

Точно так! Правильне дихання - це альфа та омега всього. То як ти робиш найкраще? З кожною вправою мова йде не лише про живіт, ви повинні видихати з наближаються зусиллями, коли дозволяєте м’язам знову вдихати. Якщо ви робите класичну вправу для живота «сидіти, лягати», то видихніть, коли ви підете сидіти. Повернувшись у лежаче положення, знову вдихніть.

6. Допоміжні засоби та навантаження

З часом ви можете втомитися від традиційного живота, і отриманий ефект буде не таким приголомшливим. Тому рекомендується змінювати навантаження під час фізичних вправ, ви також можете міняти різні засоби для вправ - пляшки, наповнені водою, стілець тощо. Твій живіт просто не може звикнути до стереотипу, інакше він лінивий. Потурбуйте його ще трохи змінами, щоб він ніколи не спав на лаврах.