Дієта Дюкана - це дієта на основі білків, яка допомогла тисячам людей схуднути.

дюкана

Кажуть, що більше 30 років тому хворий дієтолог П’єр Дюкан Він попросив його не виключати м'ясо зі свого раціону, з тих пір П'єр Дункан керував понад 20 мільйонами людей збалансованим харчуванням, навчившись їсти і схуднувши. Хороша річ полягає в тому, що, дотримуючись рекомендацій, вам не потрібно рахувати калорії, кожна людина їсть те, що їй потрібно, з дозволених продуктів

Дієта Дюкана Це дієта для схуднення, заснована на споживанні продуктів, багатих білком і з низьким вмістом жиру. Насправді, багато хто вважає це просто переробкою Дієта PSMF (Protein Sparing Modified Fast), розроблений наприкінці 70-х для швидкого схуднення.

Індекс статті

Підсумок дієти Дюкана

Це білкова дієта

Доведено ефективну втрату ваги

100 продуктів можна споживати за бажанням

Пропонує більше 750 рецептів для схуднення

Він доповнюється с фізичні вправи (Щодня гуляйте близько 30 хвилин плюс спеціальні вправи)

Алкоголь не вживається

Він має чотири фази: атака, круїз, консолідація та стабілізація.

Він повинен бути доповнений додатком вітаміни і мінерали.

Масла, цукор, жири та солодкі приправи заборонені

Допускаються низькокалорійні газовані напої, спеції та підсолоджувачі.

Чотири фази дієти Дукана

Тривалість кожної з цих фаз залежить від вашої особистості. Якщо ми знаємо пондеральна особистість людини, ми можемо знати причини, чому вони збільшили свою вагу, і ми можемо виправити свої харчові помилки та шкідливі звички. Ця дієта є повністю персоналізованою дієтою і складається з чотирьох фаз:

Перша фаза: фаза напад

Цей початковий етап дозволяє вживати 72 продукти, такі як телятина, курка, індичка, риба, молюски, яйця, знежирені молочні продукти та багато води. вівсяні висівки це важливо під час дієти. Крохмалисті вуглеводи заборонені, за винятком овочів, таких як салат, шпинат, селера, огірок, помідори, редис та брокколі.

Друга фаза: фаза круїзу

Вони чергуються по 5-денних циклах. Тобто 5 днів чистого білка і 5 днів білка і 28 овочів. Ця фаза зберігається до досягнення бажаної ваги.

Третя фаза: фаза консолідації

Додаються нові продукти, такі як порція фруктів, дві скибочки пшеничного хліба та трохи сиру. Крім того, дозволяється їсти їжу з десертом та вином та картоплею або рисом двічі на тиждень. Його слід дотримуватися 10 днів за кожен кілограм, втрачений на попередній фазі.

Четверта фаза: фаза стабілізації

Це найважливіша фаза, оскільки 95% людей, які її не дотримуються, відновлюють втрачену вагу. Він складається з 3 простих заходів, яких ви повинні дотримуватися і які розкриті вам у книзі про дієту.

Переваги дієти Дюкана

  • Це універсальний дієтичний метод, якого можуть дотримуватися люди різних культур.
  • Боріться з культурою достатку та надмірної ваги.
  • Реальна втрата ваги.
  • Включає дуже простий у виконанні щоденний план.
  • Допомагає запустити повільний обмін речовин.
  • Ви відчуваєте більше енергії.
  • Ви краще контролюєте голод.

Недоліки дієти Дюкана

Як і будь-яка дієта, дієта Дюкана також зазнала певної критики:

  • Дуже суворі правила, згідно з якими, якщо ви їх не дотримуєтесь, вони повернуть вам втрачену вагу
  • У фазі нападу були виявлені стани поганого настрою або млявості
  • Ризик для тих, хто має електролітний дисбаланс
  • Це не дієта з збалансоване харчування, наприклад, споживання жирні олії та зфрукти, які вони пропонують замінити штучними вітамінними добавками. Давайте згадаємо важливість прийому фруктів для регуляції роботи кишечника або природний внесоквітаміни та жирні олії для серця та кісток (оливкова олія) або шкіри (соняшникова олія).

Книги про дієти Дюкана

Найпопулярніша книга про Дієта Дюкана Вона називається «Я не можу схуднути» і перекладена на дев’ять мов. Існує також книга рецептів на тій же дієті, яка називається Ілюстрований метод Дюкана: Як назавжди схуднути.