Лікар дієтолог П'єр Дюкан відповідає за створення цієї дієти. Це схоже на суворі режими, засновані на високому споживанні білка. Єдина відмінність полягає в тому, що це відбувається через 4 фази, щоб схуднути збалансовано і в міру. Однак ця дієта широко критикується і вважається неефективною схемою багатьма людьми та фахівцями з цього питання. З цієї причини в цій публікації ми поговоримо про Дієта Дюкана: що це, як це робити, поради та протипоказання.

дюкана

Індекс статті

Що таке дієта Дюкана

Дієта Дюкана добре відома у Франції, і її рівень популярності поширився на більшу частину Європи. Ця дієта заснована на споживаючи велику кількість білка і, мабуть, це було дуже ефективно для багатьох. Структура його методу складається з 4 етапів, які дають йому його особистість, і саме це змушує його послідовників не відмовлятися від дієти так легко.

За допомогою дієти Дюкана можна скиньте потрібну вагу, але ви також можете мати серйозні недоліки, якщо не звертати на них увагу протипоказання, особливо якщо ви страждаєте від будь-якої хвороби або якщо ви перебуваєте на лікуванні.

Як правильно робити дієту Дюкана

Дієта Дюкана складається з 4 фаз:

продукти, які дієта Дюкана дозволяє на першій фазі Це: яловичина, коні та телятина, птиця без шкіри, молюски, шинка, знежирені молочні продукти, риба, кава, чай і, звичайно, вода. Решту їжі ви не зможете споживати до закінчення цієї фази.

  • Фаза 2: Альтернатива. У цьому випадку ви повинні слідувати тій же схемі, що і на фазі 1, але додаючи овочі. Продукти, що містять крохмаль, такі як сочевиця, картопля, горох, кукурудза тощо, заборонені. На цій фазі ви можете додавати овочі до білків потроху.

Це може бути як фаза 1 (атака), так і фаза 2 (альтернатива) чергувати, поки ви не схуднете, не менше 1 кілограма на тиждень.

  • Фаза 3: Консолідація. На цьому етапі ви зможете відновити нормальне та збалансоване харчування. На цьому етапі слід починати вводити всі продукти повільно і поступово. Також слід уникати споживання великої кількості, оскільки це призведе до небажаного ефекту відскоку. Ця фаза триває 10 днів, і ви повинні рахувати кожен кілограм, який ви втратили в інші 2 фази. Їжа, яку ви повинні включати потроху, - це сочевиця, фрукти, борошно ...
  • Фаза 4: Стабілізація. На цьому етапі ви повинні харчуватися нормально, як у своєму збалансованому щоденному раціоні, але дотримуючись двох принципів, встановлених дієтою Дюкана, тобто сказати: ви повинні споживати щонайменше 3 великі ложки вівсяних висівок і присвячувати п’ятницю білкам ( або будь-який інший день тижня).

Результати дійсно приголомшливі завдяки фазі нападу, адже ви можете спостерігати втрату ваги відразу ж, поступово та ефективно ви повинні запобігти ефекту відскоку що дуже часто зустрічається при такому виді суворої дієти. Дієта Дюкана дозволяє два рази на тиждень того, чого ви найбільше прагнете, так що ви можете протидіяти будь-якому типу розчарування або тривоги, які ви відчуваєте.

Протипоказання дієти Дюкана

Хоча дієта Дюкана була дуже популярна в Європі, багато хто критикував її за те, що вона є дуже обмежувальна і низькокалорійна дієта що ставить під загрозу метаболізм людей. З цієї причини, якщо ви страждаєте на метаболічне захворювання, краще не дотримуватися цієї дієти. Між протипоказання Найпомітніше, що виникає з дієти Дюкана, ви можете виявити, що:

  • Викликає значний рівень білкового недоїдання.
  • Це спричиняє дефіцит мінералів, а також вітамінів.
  • Сприяє появі ефекту відскоку.
  • Викликає порушення харчової поведінки.
  • Тіло припускає наявність голодування і реагує, руйнуючи білки організму, щоб компенсувати нестачу енергії.
  • Викликає втрату м’язової маси.
  • Утворює речовини високого ризику для організму (кетонові тіла).
  • Знижує рівень концентрації уваги.
  • Це негативно впливає на настрій і настрій і може спричинити депресію.
  • Втрата води в організмі або зневоднення.
  • Високий пуриновий індекс.
  • Збільшити окислення.
  • Сечова кислота підвищується, накопичуючись в шкірі та суглобах.
  • Кислий рН, здатний полегшити появу інфекційних захворювань та виснаження.
  • Запор.
  • Випадання волосся та поява захворювань шкіри голови.
  • Потьмяніла шкіра і, у найважчих випадках, поява плям, лусочок та ознак сухості.

Втрата ваги, отримана при виконанні дієти Дюкана, насправді є, втрата м’язової маси оскільки цей режим тягне за собою затримка води у великих кількостях, що набагато важче жиру, який ви хочете видалити. Отже, швидка втрата ваги, яку породжує ця дієта, пов’язана з кількістю виведеної з організму води замість жиру. Слід зазначити, що ожиріння не можна лікувати за допомогою цієї дієти, оскільки жир не горить. Крім того, втрата м’язової маси є небезпечною в довгостроковій перспективі, оскільки вона змусить нас набирати вагу після закінчення чотирьох фаз дієти.

Якщо те, що ти хочеш, є отримати результати втрати ваги У довгостроковій перспективі не слід дотримуватися дієти Дюкана, оскільки вона не пропонує тих переваг, які ви шукаєте. Найкращий спосіб збалансувати свою вагу - це збалансована дієта, що складається з їжі з низьким вмістом жиру і з калорійністю, яка буде залежати від ваших щоденних потреб. І, очевидно, як будь-яка дієта, що супроводжується рутинними вправами.

Вам також може сподобатися: