Чи знаєте ви всі достоїнства вівса? Дієта для схуднення на основі вівсяних пластівців зараз у моді. Ми розповідаємо вам все про Вівсяна дієта для схуднення: думки та результати.
Індекс статті
Як правильно робити вівсяну дієту
Вівсянка здавна вважалася супер їжею. І полягає в тому, що ця крупа забезпечує численні поживні речовини для нашого організму. З цієї причини він став ідеальним сніданком, перекусом або навіть вечерею для людей, які хочуть подбати про себе.
Але,вівсянка використовується для схуднення? Чи можна схуднути, вживаючи вівсянку? Є експерти, які стверджують, що так, і деякі послідовники цієї вже відомої дієти в захваті від вівсяна дієта. Однак, як і у випадку з більшістю дієт, ми повинні бути обережними, бо якщо це робити дуже суворо і протягом тривалого часу, це може завдати шкоди нашому здоров’ю.
Почнемо з пояснення що таке овес. Вівсянка - це цільнозернова крупа, яка має приємний смак і може поєднуватися з безліччю продуктів для створення комбінованих страв та посилення її смаку. Наприклад, зі свіжими фруктами, з горіхами, з йогуртом, з медом і навіть готувати рецепти в поєднанні з вівсянкою, наприклад, домашнє печиво.
Багатство клітковини та мінералів робить овес повноцінною та винятковою їжею. Він також низькокалорійний.
Відкрийте для себе інші продукти, багаті клітковиною:
Знаючи ці подробиці вівса, зараз ми розповімо вам що таке вівсяна дієта і як це зробити.
Ця дієта заснована головним чином на вівсі як основній їжі, але є й інші продукти, які приймають під час режиму. Йдеться про a план дієти що складається з 2 фаза.
Під час перша з фаз, тривалістю тиждень, потрібно приймати цілий овес. Вівсяна каша швидкого приготування не варта. Ми візьмемо вівсяні пластівці тричі на день. Ви можете супроводжувати його кількома шматочками фруктів.
Після першої фази ми входимо в другий етап, тут ми вже можемо споживати лише 1 або 2 порції вівсяних пластівців на день. Решта страв повинна бути легкою і з низьким вмістом жиру. Тут ви вже можете вибрати вівсяну кашу швидкого приготування та взяти різноманітніші овочі та фрукти.
Варіант дієти - споживання протягом шість днів, вівсяні пластівці у два прийоми їжі, а решта - це легка їжа.
Очевидно, овес також повинен бути нормований. Йдеться не про те, щоб щодня їсти пачку вівсяних пластівців, а про те, щоб мати півсклянки в якості основної страви. Можна доповнити раціон сирими овочами та горіхами, свіжими фруктами, знежиреним свіжим сиром та знежиреним йогуртом.
Якщо ви хочете ввести в своє меню трохи м’яса або більше твердих речовин, ви можете мати рибу, курку на грилі, невеликий пісний стейк і навіть бургер з індички, так, нічого не супроводжуватиме картоплею фрі, а натомість кабачками, нарізаними соломкою.
Навіщо споживати крупи?
Користь вівса
Якщо вони називають це супер їжею, уявіть, скільки якостей має овес. Основна його характеристика полягає в тому, що він має дуже високий вміст клітковини. Це ідеально підходить, коли у нас є проблеми з відвідуванням туалету, оскільки це допомагає боротися із запорами та проблемами, які вони викликають, включаючи збільшення ваги.
Споживання клітковини допомагає очистити товсту кишку і є важливим для нормальної роботи організму. Завдяки цій очищувальній дії вживання вівса знижує ризик раку товстої кишки. А також захищає від серцевих захворювань.
Це цільнозернові злаки, які приносять користь травній системі та знижують кров’яний тиск.
Але крім клітковини, овес також містить непоганий відсоток кальцію та заліза. Обидва мінерали важливі для дієти, особливо коли ми хочемо скласти план схуднення, і ми схильні зменшувати споживання їжі, вибираючи обмежувальні дієти, які шкодять здоров’ю. Кальцій і залізо необхідні для доброго здоров'я кісток і крові.
Відгуки про вівсяну дієту
Дотепер ми розповідали вам теорію про вівсяну дієту, її достоїнства як їжі та користь, яку вона забезпечує. Але як бути на практиці? Чи справді вівсяна каша сприяє схудненню? Чи вівсяна дієта така казкова, як її малюють? Ми зібрали думку користувачів, і правда полягає в тому, що вони досить позитивні.
Вівсяна каша має ситний ефект, що змушує нас не відчувати голоду, поки ми сидимо на дієті. Окрім того, що їжа має приємний смак і структуру, споживання вівса не є важким і нудним, оскільки ви можете приготувати різноманітні рецепти.
Найкраще те, що ви можете програти між ними 3 і 5 кілограмів всього за 10 днів, не голодуючи і без загрози здоров’ю. Спосіб життя завжди допомагає, і якщо ви супроводжуєте дієту фізичними вправами та низькокалорійним меню, результати будуть більшими та швидшими.
Також важливо пити багато води. Подумайте, що овес містить клітковину, і вона потребує води, щоб виконувати свою роботу та нести відходи.
Небезпека вівсяної дієти
Тепер, коли ми знаємо все про красу цієї вівсяної дієти, вам може бути цікаво, чи немає небезпеки вживання стільки вівса. Ну, це здорове харчування, тому їсти вівсяну кашу самостійно корисно.
Однак вівсяну дієту не слід подовжувати вчасно, оскільки це призведе до дефіциту харчових продуктів, якщо також не вживати різноманітних продуктів, таких як м'ясо, риба, фрукти та інші бобові. Інакше ми їли б дієту, яка має занадто низьку калорійність, що в перспективі небезпечно.
Ви також в кінцевому підсумку втомитеся їсти вівсянку щодня в довгостроковій перспективі. Рішення обох проблем полягає в поєднанні вівсяних пластівців з іншими продуктами харчування і навіть переході чергуючи з іншими здоровими дієтами такі як, наприклад, ананасова дієта або подібні.