Міпротеїн
Письменник та експерт/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Дієта Дюкана дуже популярна серед тих, хто хоче надзвичайної втрати жиру. Він був створений у 2000 році французьким дієтологом та лікарем загальної практики П’єр Дюкан.
Ідея полягає в тому, що ви можете їсти необмежену кількість їжі, якщо вона включена в список дозволених продуктів.
Що таке дієта Дукана?
Як ми вже говорили раніше, дієта Дюкана дозволяє обмежити їжу, але не її кількість.
Його можна розділити на чотири основні фази:
- Фаза атаки
- Фаза круїзу
- Фаза консолідації
- Фаза стабілізації
Мета полягає в тому, щоб ви схудли, а не відновили його.
Які продукти дозволяються?
Щоб встановити продукти, дозволені під час дієти Дюкана, ми будемо робити це на її етапах.
Фаза 1: Фаза атаки
Зазвичай це триває тиждень, але може тривати від одного до десяти днів. У ньому ви можете з’їсти весь білок, який хочете, концентруючись на курці, індичці, нежирній яловичині ... Також вам дозволено з’їсти півтори столові ложки sвівсянка на день, обов’язково випиваючи принаймні 6 склянок води.
Фаза 2: Фаза круїзу
Це триває кілька місяців. У ньому дозволяється приймати необмежену кількість овочів (свіжих, без крохмалю), а також білок і дві столові ложки вівсяних висівок.
Фаза 3: Фаза консолідації
Зазвичай це триває 5 днів на кожен кілограм ваги, який ви втратили на попередньому етапі. Вам дозволяється щодня їсти овочі та шматочок фрукта. Ви також можете приймати порцію сиру на день і дві скибочки цільнозернового хліба.
Крім цього, ви також можете приймати дві жирні страви, коли вам захочеться. На цьому етапі слід використовувати найкраще судження, оскільки суми не дуже конкретні.
Фаза 4: Стабілізація
Він не має передбачуваної тривалості, ви повинні продовжувати їсти те саме, якщо хочете зберегти втрачену вагу.
Вам дозволяється їсти все, що завгодно, за винятком одного дня на тиждень, коли ви повинні дотримуватися правил фази нападу, приймаючи 3 столові ложки вівсяних висівок замість півтори.
Також слід гуляти не менше 20 хвилин на день.
Як і в інших обмежувальних дієтах, таких як періодичне голодування, Допускається їжа та напої без цукру, такі як гумка без цукру, підсолоджувачі, чай або кава.
Переривчасте голодування 16/8 | Протокол "збиткового прибутку"
Що стосується алкоголю, то вам дозволяється випивати по одній склянці вина на день на етапах консолідації та стабілізації. Це означає, що якщо ви не хочете бути тверезими протягом декількох місяців, то ця дієта не для вас.
Для кого це підходить?
Зазвичай дієта Дюкана призначається будь-кому, однак, є певні люди, які можуть мати більше труднощів, ніж інші.
Наприклад, якщо ви веган або вегетаріанець, вам може бути важко, коли єдиною їжею, яку ви можете їсти, є білки та вівсяні висівки.
Для веганів доступні й інші варіанти, але вони дуже обмежені, тому вам може набриднути постійно їсти одну і ту ж їжу і відчувати, що дуже важко налаштуватися на дієту.
Останні фази дієти не обмежують глютен. Ви можете налаштувати їх, якщо шукаєте дієта без глютену, так що це не повинно бути проблемою.
Якщо ви приймаєте ліки від такої хвороби, як діабет, вам слід звернутися до лікаря для корекції дози, оскільки перші фази мають дуже низький вміст вуглеводів.
Якщо у вас є проблеми з нирками, ви можете в результаті приймати більше білка на цій дієті, ніж ваші нирки можуть впоратись. Перед початком цієї дієти слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вона безпечна.
Які його переваги?
Головна перевага - це, звичайно, швидке схуднення. Ви побачите, що втрачаєте велику вагу з першого тижня, оскільки ви не тільки зменшуєте споживання калорій, але й вуглеводів та жирів.
Це призведе до того, що ваше тіло спалить жир для отримання енергії перед будь-якими іншими поживними речовинами. З цієї причини ця дієта дуже популярна серед бажаючих швидко худнути.
Цю дієту відрізняє від інших той факт, що на фазі стабілізації вам дозволяється їсти все, не набираючи при цьому втраченої ваги знову. Це означає, що вам не доведеться турбуватися про те, що вам доведеться починати спочатку, якщо ви заблукали.
Завершення
Ця дієта ідеально підходить для тих, хто шукає швидкого схуднення, особливо якщо це новорічна постанова, і ви маєте намір її дотримуватися.
Спочатку важко прослідкувати, оскільки фаза нападу є найважчою. Однак, як тільки ви побачите втрату ваги, ви будете в захваті від цієї дієти.
Це не ідеально для тих, хто хоче схуднути на великій вазі, оскільки довгостроково ви не хочете їсти дозволену їжу, як на перших двох фазах.
Незалежно від цього, вам слід зробити дієту, якщо ви хочете схуднути цього року. Пам’ятайте, що це дієта, і, як і всі інші, це відповідальність.
Наші статті написані з навчальною та інформаційною метою, їх ніколи не слід сприймати як медичну консультацію. За необхідності відвідайте свого лікаря або професіонала замість того, щоб приймати добавки або вносити зміни у свій раціон.