від Нанука 8 грудня 2020 р

Ми всі чули про цю дієту, іноді хорошу, а іноді погану. Давайте розберемо дієту дукан з її плюсами та мінусами.

Дієту Дюкана створив французький лікар П’єр Дюкан більше тридцяти років тому, хоча це стало модним внаслідок публікації його книги "Я не можу схуднути”У якому описані рекомендації, яких слід дотримуватися, щоб дотримуватися цієї дієти.
П’єр Дюкан, він не дієтолог, і, як він сам описує у своїй книзі, він прийшов, щоб розробити цей тип дієти, для метод тест-помилка слідом за пацієнтом із ожирінням, який любив їсти лише м’ясо.

Метод являє собою дієту, засновану на прийомі всередину білків та виведенні/зменшенні вуглеводів для досягнення стану кетозу і на тому, що організм метаболізує накопичений жир з отриманням цукрів, яких він позбавлений.

Що таке кетогенна дієта?

дюкана
Кетогенна дієта є той, в якому вуглеводи зменшуються або вилучаються (залежно від того, наскільки це різко) які є основним джерелом енергії і змушують організм спалювати накопичений жир для отримання енергії.

У такому стані кетозу, спричиненого нестачею вуглеводних гідратів, організм здатний ефективніше спалювати жир, включаючи запаси власної жирової тканини людини, виробляючи зменшення маси тіла.

Що таке дієта Дукана?

На дієті Дюкана Допускається 100 продуктів, 72 тваринного походження та 28 овочів, кількість яких не обмежена.

Він розділений на чотири фази:

фаза нападу який триває від 3 до 7 днів і в який можна приймати лише білки. На цій фазі ви можете схуднути від 1 до 5 кілограмів.

круїзна фаза в якому вони чергують день чистобілкової дієти з іншим днем ​​білка та овочів. Ця фаза зберігається до досягнення ідеальної ваги.

фаза консолідації який триває 10 днів за кожен втрачений кілограм і в який поступово включаються заборонені продукти, щоб привчити організм до продуктів з вуглеводами, а також дозволяє урочистий прийом їжі в першій половині фази і два у другій половині, коли ви можете їсти все, що завгодно ти хочеш.

стабілізаційна фаза що продовжувати довічне в якому вам доведеться робити один день на тиждень чистих білків.

Плюси і мінуси дієти Дюкана

Недоліки

Основною проблемою, яку пропонує ця дієта, як правило, є ефект відскоку, який має: Перш ніж сідати на дієту, ми повинні це з’ясувати що стало причиною нашої зайвої ваги та вирішити це якщо ми хочемо зберегти досягнуту вагу. Якщо причиною зайвої ваги є неправильне харчування, і ми не змінюємо звичок, то будь-яка дієта, яку ми робимо, матиме сильний ефект відскоку. Крім того, більшість людей кидають дієту, як тільки досягають цільової ваги, тому вони зазвичай відновлюють вагу за короткий час.

До цієї проблеми, спочатку ви повинні виконати всі дії належним чином а потім нести a щотижнева перевірка ваги обмежувати їжу за необхідності, якщо ми набираємо вагу.

Перевантаження нирок: стан кетозу досить агресивний для нирок і печінки, тому, якщо ви страждаєте від якогось порушення в будь-якому з цих органів, дієта не рекомендується.

Не має медичного спостереження: cякщо ви хочете схуднути, завжди бажано віддати себе в руки дієтолога, який виправить нас, якщо ми робимо щось не так. Доцільно перед початком дослідження здайте аналіз крові перевірити, чи все на нормальному рівні і зробити ще один аналіз через два місяці, щоб переконатися, що все йде добре.

Фізичний дискомфорт перші дні: надмірне споживання білка в перші дні може змусити деяких людей відчувати втому, втому та кишкові проблеми, які зазвичай зникають після фази нападу.

Іноді є люди, які складають дуже обмежену дієту: Якщо людина, яка складає дієту, є особливо особливою, коли мова заходить про їжу, в кінцевому підсумку вони, як правило, приймають лише м’ясо, що серйозно пошкоджує їхнє здоров’я через велику перевантаження нирок і печінки, яку це викликає. Ви повинні намагатися зробити дієту якомога різноманітнішою. У ті дні, коли вони стикаються з овочами, ми повинні скористатися, щоб прийняти найбільшу їх кількість, і перш за все салати з сирими овочами, щоб уникнути дефіциту вітамінів і мінералів.

Перевага


Є доступним: купити книгу або завантажити з Інтернету дуже просто. Він не включає добавки та медичні візити, тому дешево.

Легко дотримуватися: якщо книгу читають повністю, легко дотримуватися цього, і якщо ми споживаємо якомога більше дозволених продуктів, ми будемо здивовані кількістю речей, які ми можемо з’їсти і схуднути.

Не голодуйте: Найкраще, що вам не доведеться голодувати, оскільки ca
кількість, яку ви можете їсти на день, але ви повинні дотримуватися продуктів, дозволених у кожній фазі.

Ви худнете дуже швидко: сЯ йду за листом, ви легко і швидко худнете навіть без фізичних вправ, але ви повинні робити це правильно.

Велика кількість рецептів: В Інтернеті є багато сторінок з найскладнішими та найрізноманітнішими рецептами, включаючи десерти та солодощі, які роблять вашу дієту більш стерпною і допомагають трохи заспокоїти занепокоєння з приводу солодощів, які іноді є у вас.

Мій особистий досвід

Я завжди був людиною нормальної статури і регулярно займався багатьма видами спорту. У мене були проблеми з гіпотиреозом, через які мені довелося перестати займатися спортом. Згодом мені було важко схуднути, і хоча я сидів на дієті, схуднути не міг. Через десять років після діагностики та після двох вагітностей я досяг 84 кіло. За ці десять років я майже весь час сидів на дієті, щоб схуднути, і єдине, що мені вдалося - це підтримувати стабільну вагу, але без схуднення.

Через особисті обставини мені було важко знайти місце для занять спортом, що логічно ускладнило схуднення.

Після періоду грудного вигодовування моєї другої дитини я почав дотримуватися дієти Дукана, бо вже читав, що вона дуже добре працює.

Я дотримувався книги "Я не можу схуднути", не пропускаючи її рекомендацій і намагаючись їсти якомога більше сирих овочів у ті дні, коли їм дозволяли, щоб у мене не було авітамінозу. Через чотири місяці мені вдалося скинути 16 кілограмів.

Це правда, що я не пройшов усіх фаз, тому що коли досяг досягнення цільової ваги, я зупинився, бо я вже знав, як правильно харчуватися. Через три-чотири місяці я відновив два кілограми, що правда, я не намагався занадто багато втратити, але щоб зберегти цю вагу, і через два роки після дієти я більше нічого не відновив.

У будь-якому випадку, я рекомендую це 🙂

Сподіваюся, вам це було цікаво 😀