Закінчується літо, а разом з ним і час фестивалів, ярмарків та вечірок чи те саме, їжа на вулиці, закуски, сімейні страви, пиво, алкоголь тощо. Серед інших наслідків ми можемо відчути роздутий живіт. Причин роздутого живота є безліч але більшу частину часу вони спричинені тим, що нашому організму важко перетравлювати їжу. Якщо ви їли цього літа і відчуваєте себе роздутим і виснаженим, ми рекомендуємо ряд звичок, щоб зменшити здуття живота і відновитись до літніх надмірностей:
1. Розслабтесь
Свята - це пори року для відпочинку та відключення від робочого розпорядку. Якщо вам не вдалося відпочити, розгляньте наступні канікули по-іншому. Стрес і тривога дестабілізують гормони та нейромедіатори, які відіграють фундаментальну роль для нормального травлення. Ось чому їжа не засвоюється належним чином, утворюючи більше газів, ніж зазвичай. Тривога, навпаки, може змусити нас поглинати більше їжі, ніж зазвичай, коли ми їмо. Деякі звички, пов’язані зі стресом, такі як вживання занадто багато кофеїну, вживання газованих напоїв або жування гумки, можуть спричинити здуття живота. Тож не поспішайте розслаблятися і перетворіть це на щоденну звичку.
2. Погляньте на свої харчові звички
Намагайтеся уникати харчових звичок, які призводять до випадкового надходження повітря, наприклад жувальна гумка, використання соломки, куріння та розмова під час їжі. Обов’язково завжди їжте спокійно і добре жуйте, щоб ваше тіло легше перетравлювало їжу. Уникайте дуже тривалих періодів між прийомами їжі і приймайте фрукти в кінці кожного прийому їжі, оскільки фрукти можуть бродити, виганяючи гази та викликаючи здуття.
3. Слідкуйте за дієтою
Надмірне вживання їжі є однією з причин здуття живота, тому що людям з непереносимістю або навіть целіакією надзвичайно важливо контролювати дієту. Максимально обмежте жирну, гостру і солону їжу. Вуглеводи викликають затримку рідини, тому слід уникати їх вночі, щоб не прокидатися з роздутим шлунком. Штучні підсолоджувачі також можуть бути важкими для засвоєння, і деякі люди виявляють, що вони викликають здуття живота, як бульбашки від газованих напоїв.
4. Додайте продукти, багаті калієм
Здуття живота не завжди викликане надлишком газів, в деяких випадках може бути через споживання занадто багато натрію (солі), що викликає затримку рідини в області талії. Калій допомагає протидіяти дії натрію, врівноважуючи рівень рідини в організмі, тому додавання продуктів, багатих калієм, є хорошою альтернативою. Деякі продукти, багаті калієм, - це банани, авокадо або мигдаль.
5. Будьте обережні з певною здоровою їжею
Є певні продукти, які вважаються здоровими, які можуть спричинити здуття живота. Хоча їх не слід уникати повністю, ми повинні зменшити їх споживання. Серед них ми знаходимо лбобові, цибуля, брокколі, цвітна капуста, капуста, персики, сливи, кукурудза та молочні продукти. Вживання занадто багато клітковини, не вживаючи достатньої кількості, може призвести до здуття живота і запорів.
6. Перейдіть на імбир
Імбир - це ветрогонний корінь, який сприяє зменшенню кишкових газів, це також сприяє травленню, а також полегшує евакуацію. Корінь містить гінгероли і шогаоли, які пом’якшують і розслаблюють кишкові м’язи, зменшуючи спазми. Додайте скибочку імбиру в чашку гарячої води, дайте йому відпочити 10 хвилин і випийте отриманий настій до і після їжі.
7. Додайте пробіотики для СРК
Багато людей, які страждають "Синдром подразненого кишечника" вони також страждають здуттям живота, яке може посилитися під впливом стресу або певної їжі. Дисбаланс бактеріальної флори (хороші та погані бактерії) - ще одна причина СРК та здуття живота, поряд з діареєю, запорами та метеоризмом. Пробіотики - це хороші бактерії, які відповідають за вироблення ферментів, що сприяють перетравленню їжі такі як крохмаль та молочні продукти.
8. Підготуйтеся до кожного менструального циклу
Багато жінок страждають від здуття живота і затримки рідини через менструальних циклів. В цьому випадку показано, що поєднання кальцію і магнію полегшує симптоми. Тож переконайтеся, що ви отримуєте достатньо перед початком кожного циклу. 1200 мг кальцію та 400 мг магнію на день має бути достатнім.
9. Щоденні вправи
Сидячий спосіб життя не сприяє здуттю живота, тому намагайтеся бути активними щодня. 20 хвилин ходьби після їжі змусить їжу легше рухатися по кишечнику запобігання утворенню дратівливих газів. Потіння також допомагає проливати рідину. Якщо ви тренувались нещодавно, ви помітили, що спочатку це викликає певний набряк, але він повинен зникнути через пару тижнів, як тільки організм адаптується до змін.
10. Пийте багато води
Коли організм зневоднюється, він починає затримувати рідину, що може спричинити запалення шлунка. Обов’язково пийте щонайменше два літри води на день для виведення токсинів, уникайте запорів і підтримуйте організм у зволоженому стані. Трав'яні чаї - хороший варіант, тоді як газовані напої можуть посилити проблему.
11. Ставка на м’яту перцеву
Листя м’яти перцевої містять ментол, олію, що діє rрозтягування травного тракту, уникаючи спазмів і допомагаючи їжі легко проходити. Випивайте чашку настою м’яти або м’яти м’яти після кожного прийому їжі, щоб все потекло, додайте мед, якщо хочете. Ви також можете вибрати м'ятні добавки, якщо вам не подобається настій.
12. Контролюйте ліки
Деякі ліки може засмутити ваш шлунок або викликати гази та здуття живота, особливо аспірин, антациди або комбіновані протизаплідні таблетки. Але в жодному разі не слід відмовлятися від лікування. Потрібно проконсультуватися з лікарем, якщо набряк, який ви страждаєте, сильний. Напевно ви знайдете альтернативу.
Беручи до уваги ці 12 звичок, які, на вашу думку, ви помітите зміни за короткий час. Деякі з них слід не лише враховувати, щоб уникнути здуття живота, коли нам важко, але настійно рекомендується прийняти їх як спосіб життя. Здорове і збалансоване харчування; активне життя, заняття спортом з урахуванням ваших фізичних умов і до ваших потреб; і отримання достатнього відпочинку - це три основні основи здорового життя. Якщо ви берете ці три звички як частину свого життя, часи запою та надмірностей не заберуть такої великої кількості.