Втрата ваги наразі є дуже гарячою темою. Прогрес і комфорт означають, з одного боку, вищий ризик ожиріння для людей, але, з іншого боку, більше часу на здоровий спосіб життя. Питання як схуднути все більше людей турбують. В принципі, існує кілька рішень - від застарілих програм схуднення, через дієтичні добавки до складних дієтичних рішень, пов’язаних з програмою фізичних вправ та фізичними навантаженнями. Через кількість дієт, розроблених нещодавно, виникає велика проблема зорієнтуватися та вирішити, що є ефективним.
Хоча основною темою цього веб-сайту є дієта Дюкана, необхідно усвідомлювати, що шлях до схуднення набагато складніший. Перш за все, слід сказати, що означає слово ожиріння, оскільки воно сьогодні часто використовується неточно. Експертно, ожиріння можна охарактеризувати як збільшене та надмірне накопичення жирових клітин в організмі людини з наслідком негативного впливу на здоров’я. Це означає цілу низку підвищених ризиків для здоров’я. Тому необхідно боротися із зайвою вагою. Профілактика - найкраща, але навіть людина із зайвими кілограмами може перемогти зайву вагу і схуднути з достатньою рішучістю.
У нього темна сторона схуднення?
Як і все неправильно зроблене, втрата кілограмів може мати негативні результати. Тому, втрачаючи вагу, бажано проконсультуватися з фахівцем - в ідеалі - з лікарем, який добре знає стан вашого здоров’я і може оцінити ризики, пов’язані з цим процесом. Він може призначити більш м’яку дієту, але це, зрештою, одне - головне - результат і частковий успіх на шляху до неї. У будь-якому випадку, перед тим, як почати, добре знати відповіді на деякі основні питання:
Як швидко я можу схуднути?
В принципі, це питання ставиться помилково. Мета схуднення - не втратити кілограми якомога швидше, а максимально ефективно і довгостроково. Необхідно усвідомити, що короткочасні дієти не є ефективними, і крім можливого ризику для здоров’я, існує також ризик повернення до початкової ваги після їх закінчення, т.зв. йо-йо ефект. Немає ідеальної норми пролитих кілограмів, але в середньому можна схуднути від двох до шести кілограмів на місяць. Це залежить від кількох факторів - поточної ваги, стану здоров’я, фізичної активності, режиму харчування тощо.
Допомагають таблетки для схуднення
На ринку існує ряд товарів, які допоможуть вам досягти межі своєї мрії. І в цьому фокус - допомогти вам, а не схуднути для вас. Вони є харчовими добавками і їх так називають, тому що вони насправді є лише добавками. Якщо ви не дотримуєтесь дієти цілеспрямовано і недостатньо займаєтесь фізичними навантаженнями, ви також можете придбати десять різних видів таблеток, але ніщо вам не допоможе. Не кажучи вже про негативний вплив на здоров’я.
Мені доведеться лише їсти несмачну їжу?
Зовсім не. Це поширена помилка. Люди припускають, що коли ви худнете, вам потрібно їсти нудну їжу, що зовсім не відповідає дійсності. Багато дієт складаються таким чином, щоб ваш раціон мав практично такий самий склад, як і раніше, лише краще розподілений та збалансований. Прикладом може служити дієта Дюкана, меню якої мало чим відрізняється від звичайної їжі - вона лише краще організована. Дієта також може бути одним з основних імпульсів при виборі програми схуднення - люди часто вибирають дієти, які якомога менше змінюють свій режим. Питний режим також дуже важливий - пийте багато і в ідеалі чистої води!
Мені слід уникати цукру та жиру?
Ні, вашому організму потрібні ці будівельні блоки, щоб нормально функціонувати. Звичайно, добре зменшити тваринні жири і замінити їх рослинними - наприклад, оливковою олією в салаті. Щоденна доза жиру варіюється, але ви повинні приймати мінімум близько 30 грамів, в ідеалі 40-50 грамів, бажано через здорові жири, такі як холодне віджимання незайманих оливкових олій. Подібно до цукру - багато з них шкідливі, але ваш організм не може обійтися без них. Підходять такі складні вуглеводи, як хліб з непросіяного борошна або рис. Детальніше про здорове харчування ви можете прочитати тут.
Як мотивувати себе до схуднення?
Це проблема, яка виникає у більшості людей. Навіть якщо спочатку їм вистачає рішучості, часто настає перерва і їх воля випробовується. Незалежно від того, чи це відповідає очікуваним результатам, сімейним проблемам чи втраті впевненості в собі, це завжди можливість продовжувати і стати ще більш наполегливою. Детальніше про мотивацію схуднення ви також можете прочитати на цій сторінці.
Всім зрозуміло, що схуднення - це довгостроковий шлях. Однак наздоганятимуть лише ті наполегливі, які спочатку ретельно підготувались, дотримувались плану по дорозі і не відмовились від нього до кінця, а бачення більш здорового і красивого майбутнього рухало їх вперед.