Бодібілдинг з низьковуглеводною дієтою

Багато років вуглеводи були в центрі уваги в бодібілдингу та фітнесі. Той, хто хоч раз хотів знати більше про ідеальне тіло з нульовим жиром, натрапив на цю дилему. Практично не існує дієт, які б не базувались на різних правилах щодо кількості та типу вуглеводів, які можна їсти. Тому ми часто стикаємось із різними путівниками, які повідомляють нам, які вуглеводи, коли і як їх слід використовувати в просунутих програмах фітнесу чи бодібілдингу.

бодібілдингу

Існують різні рекомендації, які і як прийняти щодо навчання одного у вихідні дні. Тисячі статей були опубліковані на різних форумах та в блогах на тему дієт з низьким вмістом вуглеводів/високим вмістом білка для культуристів. Сьогодні важко ігнорувати всю рекламу на телебаченні та в інших засобах масової інформації та повені продуктів з низьким вмістом вуглеводів. На професійні фітнес-продукти та напої впливають постачальники дієти з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка. Ринок лише за два роки розробив вміст з високим вмістом білка з низьким вмістом жиру. Не тільки рекламні, але й фактичні дієти, які спортсмени застосовували, переходячи від дієти, щоб мінімізувати жир, до дієти, що обмежує вуглеводи. З обох сторін існують аргументи за і проти. Боротьбою стало з’ясувати, яка дієта найбільше підходить для культуризму.

Хто має причину?

Яка дієта змусить нас досягти кращих результатів?

Говорячи з точки зору бодібілдингу та фітнесу, низько вуглеводне найкраще харчування з низьким вмістом жиру. Кожен професійний культурист, який хоче ідеально скульптурні м’язи, дотримуватиметься дуже обмежувальних вуглеводних дієт.

Що саме відбувається з нашим тілом, коли ми дотримуємося дієти з низьким вмістом вуглеводів?

Зниження рівня вуглеводів в організмі призводить до дефіциту глюкози в крові (вуглеводи перетворюються на глюкозу - кінцевий продукт). Це призводить до зниження вироблення інсуліну та стимулює вироблення гормону росту. Для підтримання необхідного рівня енергії організм змушений спалювати жир як додаткове джерело енергії. І це нормально. Але є тонка межа, яку не слід перетинати. Коли рівень вуглеводів падає в певний час, організм починає виснажувати білки, які зберігаються в м’язах. Щоб цього не сталося, вуглеводи потрібно поступово вживати. Ще важливішим є знання, чим врізати вуглеводи і коли їх вживати.

Рекомендовані та високоефективні довготривалі дієти - це дієти, що містять приблизно 200 грамів вуглеводів на тренувальний день та 100-150 г у вільний від тренувань день. Деякі люди роблять це раз на тиждень, що називається "завантаження вуглеводів". На 300-400 г вуглеводів знадобився б той конкретний день.

Поширеною помилкою багатьох є перебільшення у зменшенні вуглеводів. Різке скорочення вуглеводів призводить до повністю виснаженого організму. Дієти з добовим споживанням вуглеводів приблизно 50 г надзвичайно небезпечні в довгостроковій перспективі. Тривале споживання вуглеводів 30-50 г протягом довгого часу змушує ваше тіло спалювати білки. Це зменшує м’язову масу і виводить енергію з вашого тіла. Крім того, така дієта вб’є волю до фізичних вправ.

Є ще одне питання щодо надзвичайно низьковуглеводних дієт у бодібілдингу. Після закінчення цієї дієти нормальне споживання вуглеводів призводить до надмірного розростання жирової тканини.

При виборі харчування та вуглеводів після пунктів слід враховувати:

-їжте вуглеводи буквально за одну мить

-орієнтація на вуглеводи з низьким вмістом шлунково-кишкового тракту (призводить до постійного підвищення рівня глюкози в крові)

-у першій половині дня (перед тренуванням) прийміть 40% додаток всіх щоденних вуглеводів (вуглеводи з низьким вмістом ГІ)

-відразу після тренування у вас є 30 хвилин, щоб ввести 30% вуглеводів з високим вмістом шлунково-кишкового тракту (глюкоза, мальтодекстрин)

-за 1 годину слід вживати решту 30% вуглеводів з низьким вмістом ГІ (рис, макарони з цільнозернового борошна)

-їжте продукти з високим вмістом клітковини (овочі, крупи з цільної пшениці).

Нарешті слід зазначити, що немає нічого подібного до «універсальної» дієти, яка підходить кожному і кожному. Правильний варіант меню та дієта повинні бути залишені на індивідуальні потреби. Єдина важка порада, яку можна дати, це прислухатися до власного тіла та уважно спостерігати за різним впливом дієти на вас. Це займе час, перш ніж хтось виявить, яка дієта найбільш підходить для певних тренувань у фітнесі чи бодібілдингу. Але як тільки ми перевірили і підібрали правильний спосіб, досягнення їх ідеально стилізованих м’язів вже не повинно бути проблемою.