вмістом

Вуглеводи зазвичай не мають дуже хорошої репутації, але це тому, що ви все ще не знаєте дієти з високим вмістом вуглеводів. Тут вуглеводи займають головне місце, але чи можете ви схуднути за допомогою цієї дієти?

Високий вуглевод - багатий вуглеводами

На дієті з високим вмістом вуглеводів ви їсте, головним чином, вуглеводи. На відміну від того, що трапляється у багатьох інших дієтах, у цій дієті ми не повинні вичерпно контролювати кількість споживаних калорій. Швидше, мова йде про звернення уваги на наш почуття голоду та ситості, відповідно.

Однак це не означає, що ми повинні отримувати всю багату вуглеводами їжу, з якою ми потрапляємо в організм, оскільки багато продуктів, які є суто веган або з низьким вмістом жиру.

Крім того, їх також багато фрукти, овочі та корисні похідні злакових культур ті, хто доповнює дієту з високим вмістом вуглеводів. Ще одна перевага полягає в тому, що ми можемо їсти продукти, багаті крохмалем, такі як кукурудза, рис, картопля або квасоля.

Наша порада: Якщо ви хочете забезпечити повноцінне споживання вуглеводів, ми рекомендуємо вам спробувати наш овес з швидким вживанням. Додавши їх до йогурту або до одного з ваших смузі, ви отримаєте хорошу порцію вуглеводів із 100% органічного вівса.

Винахідник дієти з високим вмістом вуглеводів, доктор Макдугал, рекомендує їжте повільно і ретельно так що почуття ситості проявляється через 15-20 хвилин після початку процесу. Коли ми їмо пришвидшено, трапляється так, що ми неминуче в результаті їмо більше, ніж потрібно. З іншого боку, якщо замість того, щоб зосередитись на ретельній кількості калорій, ми зосередимось на пересиченні споживання вуглеводів, ми збережемо стрес, спричинений деякими дієтами, і у нас буде більше шансів досягти довгостроковий успіх.

Одна з ідей Макдугалла полягає в тому, що, серед іншого, споживання вуглеводів рослинного походження полегшить нам потрапляння в дефіцит калорій. Але це ще не все, оскільки надлишковий запас глюкози не дозволить нам впасти в страшний ефект йо-йо чи ненажерливі напади апетиту.

Ви хочете точно знати, в якій формі ви перебуваєте? За допомогою нашої безкоштовної перевірки тіла ви знайдете це за мить, від рівня фізичної підготовки до показника маси тіла. Ви також отримаєте рекомендації щодо продуктів та персоналізовані поради щодо харчування.

Також рекомендують такі організації, як Німецьке товариство з питань харчування підтримувати високий рівень споживання вуглеводів, який повинен представляти приблизно один п'ятдесят% нашого щоденного запасу Енергія.

Найбільш рекомендованими вуглеводами для схуднення будуть:

  1. Вівсяні пластівці: вони забезпечують наш організм значною кількістю клітковини
  2. Бобові: сочевиця, нут, квасоля ... всі вони багаті білком.
  3. Картопля: вона заповнює нас надовго і її можна їсти незліченною кількістю способів.

Дієта, багата вуглеводами і мало жиру

Під час дотримання дієти з високим вмістом вуглеводів і нежирів як жири, так і білки відіграють дещо меншу роль. З цієї причини термін "дієта" в даному випадку не буде абсолютно точним, оскільки ми скоріше говоримо про а зміна харчових звичок тривалий термін.

Розподіл макроелементи буде наступним:

  • 80% вуглеводів
  • 5- 10% жиру
  • 5-10% білка

Відсоток жиру та білка дасть нам уявлення, що тут йдеться про якість макроелементів.

Здорові жири - це переважно ненасичені жирні кислоти, які не тільки необхідні організму, але й втручаються у важливі процеси в нашому організмі. У цьому сенсі заслуговують особливої ​​уваги кислоти омега 3 та омега 6. Якщо ви хочете дізнатись більше про так звані здорові жири, вам просто потрібно проконсультуватися з цією статтею.

Наша порада: наші веганські капсули омега-3 забезпечують жирними кислотами омега-3 безпосередньо з водоростей. Ідеально підходить як для занять спортом, так і для повсякденності.

Амінокислоти є важливими елементами для побудови нашого організму, і тому ми повинні переконатися, що вживаємо їх разом із харчуванням. Деякі продукти, що їх забезпечують, - це, наприклад, горіхи, олія, сир, яйця ...

Як вуглеводи одружуються на втрату ваги? Їжа, що містить вуглеводи, не має нічого спільного з тим, що ми худнемо, коли нам вдається спалювати більше калорій щодня, ніж ми з’їдаємо. дефіцит калорій що ми завжди рекомендуємо, складатиме близько 300-500 калорій на день. Цього було б досягнуто не з великими позбавленнями чи нерухомими правилами, а зі збалансованим харчуванням.

Незважаючи на це, дієта з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру допоможе нам схуднути лише тоді, коли споживання калорій є помірним, тому ми завжди рекомендуємо входити в ситуацію дефіциту калорій, також помірного.

Незалежно від того, чи хочете ви схуднути чи наростити м’язи, завжди слід харчуватися збалансовано. У нашій статті про зміни харчових звичок ви знайдете деякі найкорисніші ключі в цьому плані.

Рецепти з високим вмістом вуглеводів

Макарони, хліб, рис ... вуглеводи дають незліченні можливості при готуванні! Звичайно, в цю дієту ви повинні включити відповідні макроелементи, оскільки білки та жири також дуже важливі. Перейдіть до підготовки одного з наших високовуглеводних рецептів!

Макарони з песто з червоного волоського горіха

Насолоджуйтесь гарною кількістю вуглеводів із цільнозерновими спагетті. Не пропустіть їх смачний і свіжий соус песто. Хай живе Італія!

Смузі з фундука та вівсянки

Освіжіться цим смачним та солодким смузі зі смаком фундука. Наш миттєвий овес чудовий у цьому рецепті, з чудовим вмістом вуглеводів, цього разу для пиття. Наш сироватковий білок лісового горіха додає протеїнового відтінку цій смачній суміші.

Наша порада: отримайте тіло, яке шукаєте, за допомогою нашого керівництва по фігурі: 12 тижнів здорового та ідеально спланованого харчування, з ефективними тренуваннями та смачними рецептами.