Деякі дієтичні звички допоможуть нам уникнути цього і жити зміною пори року з більшою життєвою силою.

дієта

Гарні звички

Щоб уникнути цього розладу, ми можемо здійснювати різні дії, які узагальнені в: регулярний графік, фізичні вправи та повноцінне харчування. У цьому сенсі ми повинні намагатися, як ніколи, вести упорядкований спосіб життя за регулярним розкладом їжі та сну, тому не можна дозволяти собі тягнутися до світлового дня, щоб в кінцевому підсумку робити більше годин діяльності.

З іншого боку, помірні та приємні фізичні вправи допоможуть нам почуватись краще і зняти напругу, яку ми накопичуємо протягом дня.

Гуляти, плавати або їздити на велосипеді Це ті заходи, які нам бажано робити щодня та принаймні півгодини за раз. Нарешті, і як найважливіша частина, ми повинні подбати про своє харчування. Нестача харчування може спричинити стани втоми та апатії, навпаки, рясна і важка їжа також дасть нам занепад і бажання нічого не робити. Таким чином, ми повинні дотримуватися збалансованої та різноманітної дієти відповідно до наших харчові потреби індивідуально, щоб не страждати жодними проблемами через надлишок або дефект.

Щодо їжі

  • Достатнє зволоження: підвищення температури викликає посилене потовиділення тіла, що зробить нас більш спраглими, а отже, і більшим зволоженням. Якщо взагалі ми не відчуваємо просто спраги, і ми одні з тих, хто закінчує день і не знає, випили вони дві склянки води або три, в цей час ми повинні ще більше спробувати досягти хорошої гідратації і таким чином уникнути можливого гідроелектроліту дисбаланси.
  • Їжа, багата на свіжі продукти та цільні зерна: Для здорового харчування та, насамперед, багатого на вітаміни та мінерали переважно їсти фрукти та овочі щодня (п’ять порцій обох видів продуктів) та вибирати цільні зерна замість рафінованих. Також важливо, щоб велика частина фруктів та овочів, які ми приймаємо в сирому вигляді, краще використовувала вітаміни, які вони містять.
  • Не робіть дуже великі споживання: Великі прийоми їжі, якщо вони також багаті жирами та білками, закінчуються тривалим і важким перетравленням їжі, що призведе до хорошого періоду спаду, оскільки наше тіло буде занадто зайняте травленням, щоб приділяти багато зусиль іншим завданням.
  • Збільште споживання омега-3 жирних кислот: по суті, ці жирні кислоти містяться в жирній рибі та горіхах, тому важливо регулярно вживати ці продукти. У цей час вони можуть бути однаково цікавими своєю протизапальною здатністю та перевагами на психологічному рівні проти депресії.
  • Не зловживайте стимуляторами: Важливо обмежити споживання стимуляторів, особливо у другій половині дня. Зловживання кавою, чаєм, напоями кола ... може призвести до того, що ми досягнемо кінця дня з рівнем хвилювання, який не дозволяє відпочити, як було б доцільно.
  • Добре розподіліть споживання: Щоб уникнути раптового підвищення та падіння рівня глюкози в крові, ми повинні добре організувати свій режим харчування, складаючи, по можливості, п’ять прийомів їжі на день. Хороший сніданок, багатий поживними речовинами, але без надмірного вмісту цукру, перекус в середині ранку та ще один в середині дня, повноцінна їжа з різноманітними групами продуктів та повноцінна вечеря, але легша та легко засвоювана. Таким чином ми уникнемо відчуття браку енергії і навіть запаморочення.

Чи необхідні харчові добавки?

Якщо те, що ми страждаємо, є просто тим, що ми назвали весняною астенією, відповідь однозначна: необов’язково починати приймати вітаміни або мінерали в таблетках або будь-яких інших добавках. Необхідно виконати адекватну дієту, яка відповідає нашим харчовим потребам. Інша річ була б, якби ми справді страждали від деякого дефіциту харчування.

У цьому випадку, завжди за порадою фахівця, буде доречним доповнення. У будь-якому випадку, дуже важливо не займатися самолікуванням, оскільки дефіцит поживної речовини може спричинити проблеми, але надлишок, який ми можемо викликати, приймаючи добавки без будь-якого нагляду, може бути однаково шкідливим.

  • Харчуйтеся різноманітно, збалансоване та здорове допоможе нам уникнути недоліків та уникнути дискомфорту, спричиненого повільним або важким травленням.
  • Рекомендується дотримуватися дієти, багатої свіжими продуктами, цільнозерновими продуктами та омега-3 жирними кислотами.
  • З цією втомою, нездужанням або апатією можна боротися за допомогою звичок за регулярним графіком, помірних фізичних вправ та правильної дієти.

Мерсе Гонсало

Диплом з питань харчування та дієтології людини

Бакалавр харчової науки та технологій

Попередній медичний консультант-дієтолог