Заняття спортом щодня - це основна практика, щоб мати довге і повноцінне життя

операція бікіні Це за рогом, і нічого не зробиш, щоб уникнути цього. У наші дні є багато тих, хто починає шкодувати про надмірність останніх місяців і думати про те, як позбутися тих зайвих кілограмів, які так легко набираються взимку. Якщо ви один з них, але у вас немає часу (або вам лінь) зайти в тренажерний зал, не впадайте у відчай, отримати форму вдома дуже просто.

працює

І саме те, що займатися спортом щодня, важливо для довгого та повноцінного життя. Крім того, залежно від типу вправи, ви покращите свої кістки, суглоби, серце або навіть настрій. І саме це демонструє, що після занять спортом ендорфіни та серотонін вивільняються гормони "щастя".

Ось чому ми пропонуємо низку вправ, які ви можете легко виконувати вдома і які допоможуть тонізуватись і схуднути на літній сезон. Звичайно, пам’ятайте, що розминка і охолодження дуже важливі до і після тренувань (таким чином ви уникнете травм і допоможете м’язам швидше відновитися), і що важливіше за спорт - це здорове та збалансоване харчування.

'Домкрати' або стрибки зірками

Класичні присідання - одна з найкращих вправ для тонізування сідниць, ніг і схуднення в цій частині тіла. Але робити їх правильно має свою крихту. Розташувавши ноги трохи ширше ширини плечей, починайте згинати коліна і опускати стегна, ніби збираєтеся сісти на стілець. Тримайте спину прямою, живіт напруженим і намагайтеся опустити передню частину стегон нижче колін для найкращих результатів.


Альпініст або "альпініст"

Абсолютний велосипед

Класичні присідання - хороший варіант тонізувати тулуб. Але якщо ви хочете зробити крок далі і тренувати більше ділянок живота (нижню частину, яку є однією з найважчих для позначення), спробуйте тип велосипеда.

Почніть з того, що ляжете на підлогу на спині, закинувши руки за голову. Тепер підніміть тулуб, намагаючись торкнутися лівого коліна правим ліктем, і навпаки, витягуючи ноги так, ніби ви імітуєте крутити педалі на велосипеді. Якщо у вас вже є якась фізична форма, спробуйте, щоб ноги в будь-який момент не торкалися землі, щоб вправа була більш ефективною.


Віджимання

Довічні віджимання - це ще одна з найкращих вправ для тонізації верхньої частини тіла при втраті жиру. Лежачи на животі, покладіть витягнуті руки на ту саму висоту, що і плечі, а спину тримайте рівно, а стегна вирівняйте. У цей момент кулі ніг - це єдина частина тіла, крім рук, яка торкається землі. Опустіть тіло, зігнувши руки, і поверніться у вихідне положення, знову витягнувши їх.

Якщо у вас не надто багато сил на руках, ви можете спробувати його легший варіант: використовуючи коліна як опору, коли ви перетинаєтеся і тримаєте ноги піднятими.