Ви хочете зберегти сексуальний бронзовий колір якомога довше? Робіть ставку на правильну їжу! Крім того, ви позбудетеся від декількох кілограмів.
Включіть у своє меню бронзових союзників. Вони є:
вітамін А
Він піклується про вологість шкіри та оновлення клітин, захищає шкіру від сонячного світла та зморшок, забезпечує еластичність шкіри. Ви можете знайти його в яєчному жовтку, риб’ячому жирі, молоці та молочних продуктах, печінці.
вітамін В
Його дефіцит викликає жирну шкіру, потріскані губи і болючі куточки. Він оздоровлює шкіру, відновлює клітини. Його джерелами є дріжджі, сир, сир, риба, вівсянка та крупи.
вітамін С
Це полегшує негативний вплив сонячного впливу на шкіру, запобігає її передчасному старінню і надає шкірі сяючого вигляду. Він міститься в перці, цитрусових, полуниці, ківі, смородині, хроні, часнику, картоплі, цвітній капусті та кольрабі.
вітамін Е
Це ефективний антиоксидант, він уповільнює процес старіння клітин. Ви можете знайти його у вершковому маслі, сої, оливковій та ріпаковій олії, зародках пшениці, мигдалі, горіхах та яйцях.
бета каротин
Важливий провітамін, який перетворюється в організмі на вітамін А. Він допомагає шкірі отримати гарний і здоровий загар, покращує стійкість до сонячних опіків. Це потужний антиоксидант, він виводить з організму шкідливі речовини. Його джерелом є темно-листяні та апельсинові овочі, апельсинові фрукти, ви можете знайти його в моркві, гарбузі, шпинаті та горосі.
Як має виглядати ваше меню?
Сніданок
Змішайте одну натерту моркву середнього розміру, кілька крапель лимонного соку і трохи трав’яної солі. Для цього з’їжте одне круте яйце і невелику булочку Грем. Обід
суп зі шпинату
На столовій ложці ріпакового або оливкової олії обсмажте подрібнений зубчик часнику, додайте чайну ложку звичайного борошна, перемішайте, додайте 3 столові ложки холодного овочевого бульйону і нарізану кубиками картоплю. Коли почне закипати, додайте три жмені подрібненого листя шпинату або стільки ж замороженого шпинату і варіть близько 10 хвилин. Посоліть, приправте чорним меленим перцем, варіть близько 10 хвилин і перемішайте. Прикрасити на тарілці ложкою сметани та ложкою нежирного тертого сиру.
Десятий очолити
Серед основних прийомів їжі повинні бути свіжі овочі або фрукти, нежирне ацидофільне молоко або свіжі фруктові або овочеві соки.
Вечеря
Тунець з овочами
Посоліть, приправте і обсмажте 120-грамову порцію тунця на сковороді зі столовою ложкою ріпакової олії або замініть її на курячі грудки. У засмажці обсмажте коротко нарізані кубиками один апельсин і один червоний перець, а також подрібнені помідори на більші шматочки, щоб овочі не стали дуже м’якими. Додайте жменю руколи в тарілку. Нарешті, полийте овочі та тунець лимонним соком і обережно посоліть.