Поради щодо того, щоб відвідування супермаркету не зіпсувало хорошого режиму харчування

Підтримання здорового та збалансованого харчування вимагає певних зусиль. Не тільки у випадку з режимами схуднення, але й загалом. Легко впасти в спокусу з’їсти всі ті продукти, які ми не повинні вживати щодня, такі як шоколад, безалкогольні напої або солодкі напої, соуси всіх видів тощо. Як цього уникнути? Відповідь набагато очевидніша, ніж ми думаємо: відсутність цих продуктів у нашому холодильнику.

робити

Ваш браузер не підтримує звук HTML5

Вже в першій програмі BeOK ми говорили про те, що ми любимо називати "дном холодильника", тобто про все, що повинно бути в нашому холодильнику, і все те, чого ми ніколи не повинні або майже ніколи не маємо. І щоб переконатися в цьому, нам доведеться перемотати назад і повернутися до кореня проблеми: моменту покупки. Якщо ми не покладемо в машину те, що нам не слід їсти. Проблема вирішена! І головне - скласти продуманий список покупок і дотримуватися його.

Як скласти список покупок

Перше, що потрібно зробити, це скласти своєрідну тижневу таблицю з меню обіду та вечері, щоб знати більш-менш ті інгредієнти, які нам знадобляться, і знати, чи потрібно їх купувати чи ні, залежно від того, що вже містить наш холодильник. Ці меню повинні бути збалансованими та збалансованими таким чином, щоб протягом тижня продукти різних груп їли в правильних пропорціях.

ПОРАДИ ДЛЯ ДОБРОЇ ПОКУПКИ

Перевірте та впорядкуйте свою комору: Як розмістити їжу в коморі, важливо, щоб не дублювати їжу, яку ми купуємо, і перш за все, щоб вона не закінчилася.

Складіть список із усім необхідним протягом певного періоду часу (тиждень, місяць): Якщо покупка здійснюється щомісяця або на тиждень, якщо це тиждень: з того, що входить до списку покупок, ми повинні мати усі необхідні інгредієнти, щоб мати змогу робити всі сніданки, закуски, страви та вечері.

Встановіть бюджет: Чітке розуміння того, скільки ми збираємося виділяти на їжу щотижня, дозволить нам розподіляти її рівномірно протягом місяця та неконтрольовано інвестувати її в перші дні місяця. Тож ми будемо їсти здорову їжу протягом усього місяця.

Ніколи не ходіть голодними за покупками: якщо ви збираєтеся купувати голодними, ви включатимете в машину продукти, які не слід купувати.

Остерігайтеся пропозицій: багато разів завдяки пропозиціям ми в підсумку купували їжу, яка нам не потрібна.

Ставте на сезонні продукти .Сезонні продукти завжди вигідніші, а їх поживний склад набагато кращий.

Уникайте фасованих та напівфабрикатів.Купівля упакованих та попередньо приготовлених продуктів завжди набагато дорожча і містить багато добавок .

Також може допомогти наявність дошки або списку, намагніченого на дверцятах холодильника, для відстеження продуктів, які закінчуються і які потрібно придбати знову. Таким чином ніколи нічого не залишиться і не буде бракувати. Ми також можемо організувати це за групами продуктів харчування (продукти для сніданку, сири, м'ясні нарізки, м'ясо, риба.) Щоб ми нічого не забули.

З одного боку швидкі вуглеводи як хліб, рис, крупи, макарони. Для іншого, білка (все, що біжить, плаває, літає, стрибає та гуляє) їжте м’ясо, рибу, яйця ... У третій групі зелень або овочі -якщо вони можуть бути свіжими краще, ніж у пляшці, і замороженими краще, ніж у консервній банці-.

В іншому розділі піде фрукти. З іншого боку молоко та інші молочні продукти включаючи масло. І нарешті приправи такі як олія, гірчиця, соуси, спеції та зелень.

Під час здійснення покупки найкраще пройтись по проходах супермаркету, щоб побачити товари, які є на полиці. Багато разів ми забували щось записати до списку, і це хороший спосіб це запам'ятати.