27 червня 2018 р

Автор Пабло Кальдера

Однією з найпоширеніших помилок під час дієти є повне вирізання солодощів. Ці маленькі смаки не слід сприймати як погану річ.

Не все - це фізичні вправи і суворі дієти, солодощі, такі як тістечка та печиво, чудово замінять: зневоднені фрукти.

Не тільки шкірка, але й такі зневоднені фрукти, як абрикоси, родзинки, сливи, груші, інжир, яблука та фініки, які ідеально підходять для тяги, а також забезпечують користь для здоров’я.

Солодке у здоровій мірі допомагає підтримувати необхідну енергію та покращує настрій.

Як фрукти зневоднюються?

зневоднені
udra/Depositphotos.com

Не всі фрукти можна зневоднювати, лише деякі з них схильні до природного зневоднення. Цей процес можна робити як на відкритому повітрі, на сонці або в тіні, так і в спеціальних шафах.

Оскільки їх зменшують до 20% від їх розміру, їх вибирають у повному обсязі, оскільки в цей час вони мають найбільшу кількість вітамінів та мінералів.

Коли їх сушать на сонці, вони можуть втратити деякі властивості, тому сушіння, коли вони дозрівають, допомагає їм зберегти більшість своїх властивостей.

Коли і в якій кількості рекомендується?

nata_vkusidey/Depositphotos.com

Незважаючи на те, що це хороший замінник дієти, ним не слід зловживати, оскільки, незважаючи на його зменшення в розмірі, вони все одно підтримують однакову кількість фруктози.

Будучи калорійними, рекомендуються низькі дози, від 75 до 150 грамів на день. Щоб вуглеводи не впливали на обмін речовин, їх слід їсти до 17:00.

Як вибрати якісні сухофрукти?

5PH/Depositphotos.com

Хоча вони не мають вигляду свіжих фруктів, вони повинні виглядати апетитно під час покупки, це показник для хорошого вибору.

Але може трапитися і так, що ті, хто продає їх, додають добавки, щоб вони виглядали краще: глюкозний сироп, сахарозу або діоксид сірки.

З цієї причини етикетки слід добре читати, щоб уникнути цих доповнень, які негативно вплинуть на дієту. Хоча найкраща альтернатива уникнути - зневоднювати власні фрукти, вибираючи їх саме в сезон.

Як поєднувати їх з їжею?

Ви можете робити фантастичні суміші, де зневоднені фрукти можуть замінити цукор і створити набагато корисніше та менш оброблене блюдо. Спробуйте такі варіанти:

  • Крупи.
  • Йогурт.
  • Велика хвиля.
  • Сирок.
  • Цільно-пшеничне борошно.

Якщо вживати їх в помірних кількостях, ви побачите, як вони додадуть вам енергії та сил, і з часом ви помітите, як вони допоможуть вам схуднути.

Як ви додаєте до свого раціону сухофрукти? Якщо ви цього ще не зробили, спробуйте згадані варіанти, це буде чудовим способом отримати вітаміни та мінерали взимку та в інші сезони, не впливаючи на дієту, якої ви дотримуєтесь.

Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Перед використанням наведеної вище інформації проконсультуйтесь із сертифікованим фахівцем. Використання вищеописаної інформації може завдати шкоди здоров’ю. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за збитки або інші наслідки, що виникають в результаті використання вищезазначеної інформації.