tabata

Що стосується спалювання жиру, то існують різні типи тренувань. Один з найбільш ефективних з них відомий як метод Табата або інтервальне тренування. Вивчіть його методологію і починайте спалювати калорії швидко і легко.

Що таке метод Табата

Щоб поговорити про метод Табата, ми повинні говорити про тренування HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю). Дійсно ефективний спосіб привести організм в тонус і зміцнити всі м’язи. Цей метод складається з циклу вправ з 20-секундними інтервалами високої інтенсивності роботи з чергуванням 10-секундних перерв.

Причина того, що прийом Табата ефективно спалює жир, полягає в його ефекті післяопік . Тобто, організм продовжує спалювати калорії після навантажень за допомогою так званого EPOC (надмірне споживання кисню після тренування).

Метод Табата був створений японською Ідзумі Табата. Вчитель, який досліджує найефективніший спосіб тренування олімпійської спринтерської команди. У своєму дослідженні Табата та його команда виявили, що тренування HIIT покращує аеробну здатність так само, як це могло робити тренування середньої інтенсивності. Або що те саме. Сеанс Табата, який триває лише 8 хвилин, відповідає одній годині помірних фізичних навантажень. То скільки калорій спалюється під час сеансу Табата? За даними дослідження Лабораторія людської діяльності університету Вісконсін - Ла Крос е, за кожну хвилину Табата спалюється близько 15 ккал, до яких слід додати калорії, які все ще спалюються після фізичних вправ.

Переваги практики Табата

Щоб метод Табата був дійсно ефективним, потрібно докласти зусиль. Цей інтервальний тренінг повинен змусити вас відчувати себе по-справжньому втомленим і навіть незручним під час занять. Пам'ятайте, що HIIT проводиться з максимальною та навіть екстремальною інтенсивністю. З цієї причини між вправою та вправою включаються 10-секундні перерви.

Переваги цього виду навчання:

  • Збільшення спалювання калорій як під час активного відпочинку, так і в спокої (підвищений базальний обмін).
  • Швидке зміцнення м’язів завдяки виділенню гормонів росту.
  • Ефективне спалювання жиру.
  • Покращена витривалість та спортивні показники.
  • Активізація та прискорення метаболізму.
  • Покращує серцево-судинну систему, а також анаеробну здатність.
  • Це можна практикувати поступово та адаптувати до фізичних можливостей кожної людини.
  • Метод Табата економить час, адже лише 4 хвилини на день ви можете бачити свої результати.
  • Це тренінг, який ви можете пройти у власному домі.

Приклад сеансу Табата

Тепер, коли ми знаємо, з чого складається метод Табата, настав час застосувати його на практиці. Далі ми підготували для вас схему з 8 різними вправами. Брати до відома:

  • 5-хвилинна розминка. Витягнітьсь і зробіть серію стрибків або стрибок на місці з піднятими руками щоб допомогти вашому тілу прогрітися.
  • Перша вправа 20 секунд: присідання.
  • 10 другий відпочинок.
  • Друга вправа 20 секунд: віджимання на підлозі.
  • 10 другий відпочинок.
  • Третя вправа 20 секунд: burpees .
  • 10 другий відпочинок.
  • Четверта вправа 20 секунд: черевна дошка.
  • 10 другий відпочинок.
  • П’ята вправа 20 секунд: альпіністів.
  • 10 другий відпочинок.
  • Шоста вправа 20 секунд: підтягування.
  • 10 другий відпочинок.
  • Сьома вправа 20 секунд: гирі гойдалки .
  • 10 другий відпочинок.
  • Восьма вправа 20 секунд: випади.
  • Кінець навчання.

Якщо ви хочете збільшити зусилля, пам’ятайте, що ви можете використовувати гантелі та/або гирі, щоб потренуватися в деяких вправах. Якщо вам потрібно почати повільно, вам знадобиться лише секундомір або одна з наступних програм.

Заявки на практику Табата

Метод Табата не вимагає додаткових матеріалів, якщо ви цього не хочете. Просто з вагою вашого тіла ви вже могли бачити оптимальні результати. Щоб ці заняття були розважальними та веселими, потрібно враховувати час, а також музику. З цієї причини ми хочемо запропонувати серію мобільних додатків, які допоможуть вам контролювати тривалість кожного інтервалу:

  • Таймер Табата.
  • Тренування WODster з кросфіту.
  • Таймер тренування: кросфіт WOD та табата.

Отримайте більше інформації про те, як отримати форму у будь-якому з наших центрів. Знайди своє!