У попередніх дописах ми давали вам рекомендації захищатися від сонця. Як тільки ви знаєте, як захистити шкіру від шкідливих ультрафіолетових та ультрафіолетових променів, ми покажемо вам поради щодо отримання найкращого засмаги за допомогою дієти.

Найбільш рекомендовані поживні речовини, ми можемо класифікувати їх на різні групи. Ті, що містять більший внесок води, вітаміну А, вітаміну В, вітаміну С, вітаміну Е та омеги.

Вода, запас зволоження, необхідний вашій шкірі.

Якщо шкіра не буде зволоженою, вона втратить досягнутий загар, почне лущитися і, як наслідок, з’являться зморшки. Тому першим кроком для отримання найкращого засмаги та догляду та красивої шкіри є додавання більше води.

дієта

Які продукти можуть допомогти підтримати цю гідратацію?

На додаток до питної води, ви можете підтримувати зволоження, вживаючи овочі та зелень, такі як шпинат, огірки, помідори ... які навіть мають інші дуже корисні компоненти, такі як залізо, кальцій або магній. Це природне джерело гідратації. Найсолодші та корисніші десерти - це сезонні фрукти, такі як кавун і диня. Холодні настої або холодний чай також є альтернативою, щоб освіжитися і зволожити себе між прийомами їжі.

Чому стільки вітамінів? Що вносить кожен із них?

Вітамін А і бета-каротин

Вітамін А сприяє розвитку кісток, зубів, м’яких тканин, слизових оболонок та шкіри.

Бета-каротин є основним джерелом вітаміну А, необхідного для росту та розвитку, функціонування імунної системи та зору. Він має антиоксидантні властивості, які можуть допомогти нейтралізувати вільні радикали, сприяючи виробленню меланіну.

Продукти, що містять його, характеризуються своїм червоним, жовтим або оранжевим кольором, такими як морква, персики, абрикоси, кабачки, помідори, кавуни, перець та вишня.

Вітамін В

Дуже важливо підтримувати належний стан шкіри та тіла. Ви досягнете оптимального рівня цього вітаміну, якщо їсте бобові, горох, горіхи або яйця, авокадо, курку, гриби, морепродукти, молочні продукти або цитрусові.

Вітамін Е

Характеризується зупинкою вироблення вільних радикалів, ключовим фактором запобігання розвитку хронічних захворювань та передчасного старіння. Він також має антиоксидантну та лікувальну дію.

Ви знайдете його в оливковій олії, авокадо, жовтку, фундуку та насінні соняшнику.

Вітамін С

Сонце деградує колагенові та еластинові волокна. Однак вітамін С стимулює цей синтез, відновлюючи шкоду, заподіяну шкірі внаслідок перебування на сонці.

Він міститься не тільки в цитрусових, іншими фруктами, які його містять, є: ківі, манго, папайя, ананас, полуниця, кавун або диня. У овочах він більшою мірою присутній у брокколі, цвітній капусті, перці, шпинаті, картоплі або помідорах.

Продукти, багаті омега-3

Це дуже важливо для підтримання гарного стану шкіри та для засмаги для здоров’я, оскільки вона бореться із сухістю та зневодненням. Тож цього літа, крім сезонних фруктів та овочів, не забувайте у своєму раціоні синю рибу, молюски, горіхи та насіння льону.

Важко підтримувати дієту, яка забезпечує кожен з цих поживних речовин щодня.

Щоб домогтися цього, рекомендується внести зовнішній внесок за допомогою нутрикосметика які містять ці вітаміни та антиоксиданти, що зменшують вільні радикали, що виробляються сонцем.