Саркопенія - це втрата м’язової маси, яка може спричинити різні негативні наслідки для нашого здоров’я та якості життя. Настільки, що рекомендується стикатися з цим фізичними вправами, які допомагають нам поступово відновлювати кількість м’язів, а також адекватною дієтою. Ми розповідаємо вам, з чого він складається дієта для лікування саркопенії пам’ятаючи, що білок не є єдиною важливою поживною речовиною.

лікування

Поживні речовини для боротьби з саркопенією

Білки завжди вважалися ключовою поживною речовиною для поступового зменшення втрати м’язів, і саме вони мають анаболічну дію на наш організм і є важливими для побудови нових структур, таких як м’язові волокна в цьому випадку.

Однак дослідження, нещодавно опубліковане в журналі Nutrients, зазначає це дієта може бути ключовою поряд із фізичними вправами для лікування саркопенії і включає не тільки білки як поживні речовини, які слід враховувати.

Білки повинні бути якісними, оскільки вони необхідні незамінні амінокислоти для побудови нових білків, що входять до складу м’язів. Але також, мікроелементи люблять вітамін D може зіграти важливу роль, в цьому випадку це особливо корисно тим, у кого низький рівень вітаміну D в організмі.

креатин які можна отримати з їжі або добавок, також можуть зіграти важливу роль у стимулюванні виробництва факторів росту і, отже, полегшити анаболізм. Щось подібне відбувається з поліненасиченими жирними кислотами, отриманими з риби, тобто з Омега 3 що може стимулювати синтез м’язового білка.

Нарешті, урсолова кислота присутній у шкірі яблук, слив або чорниці, а також у деяких травах, таких як орегано або чебрець, може допомогти стимулювати анаболізм, а також догляд за кишковою флорою, для яких споживання пребіотики та пробіотики, через продукти, багаті клітковиною, такі як цільні зерна, бобові, фрукти, овочі або з ферментованою їжею, йогуртами або препаратами, що їх містять.

Звичайно, дієта повинна адекватно супроводжуватися фізичними вправами фізична, оскільки без руху немає м’язів, які б відновлювались, і тому її практика необхідна для профілактики та лікування саркопенії.