Ви з тих, хто важко набирає вагу? Ви їсте все, що хочете, але не набираєте ні унції? Занадто худорлява проблема також є проблемою, особливо для тих, хто хотів би набрати кілька кілограмів, щоб сформувати свій силует і отримати тіло, яке вони хочуть. На щастя, деякі рекомендації можуть допомогти вам здорово набирати вагу, відчувати себе краще і красивіше.
Якщо у вас проблеми із занадто худими, заспокойтесь, ви не єдині. Багато жінок щодня відчувають невпевненість у своїй низькій вазі, навіть якщо вони їдять стільки ж або більше, ніж їхні друзі. Багато хто сказав би, що ти маєш привілей, але правда така маючи меншу вагу, ніж рекомендується, також може бути небезпечним для вашого здоров'я.
На додаток до багатьох проблем з вибором одягу, який вам добре підходить, миріння з тим, що вам потрібно їсти більше, що ви схожі на дівчину, або навіть запитують, чи є у вас якась хвороба ... Досить цього! Ось вам остаточні рекомендації щодо досягнення ваги, яку ви хочете і будь здоровим. Але спочатку ознайомтеся з деякими порадами щодо здорового харчування.
1. Оцініть, чи маєте ви “нормальну вагу”
Це те, що дієтологи називають “нормальною” вагою, тобто середніми значеннями Індекс маси тіла. Якщо ваш ІМТ зрозумілий між 19 і 24, не хвилюйся. Ви маєте здорову вагу. Ідеальна вага - це та, яка є відповідно до вашого зросту та фізичної комплекції. Не знаєте, чи достатня ваша вага? Зробіть тест на ІМТ.
Якщо ваш ІМТ є менше 19, Ви можете проконсультуватися з лікарем, якщо є який-небудь гормональний дисбаланс, який спричиняє худорлявість. Не бійтеся запитувати! Що коли ваш ІМТ нормальний, але ви все одно хочете набрати кілька кілограмів, Ви можете продовжувати читати ці поради. Але будьте обережні: ІМТ старше 24 років починає становити загрозу здоров’ю.
2. Обчисліть свої енергетичні витрати
Метою дієти для набору ваги є споживайте більше калорій, ніж витрачаєте. Тому вам слід оцінити, залежно від того, чи часто ви займаєтеся спортом, чи, навпаки, сидяча людина, які ваші енергетичні витрати. Не знаєте, як це зробити? Використовуйте калькулятор калорій. Загалом для розрахунку кілокалорій потрібно споживати на день, помножте свою вагу на 24.
3. Їжте 5 разів на день
Якщо ви хочете схуднути, дотримуйтесь цих двох слів: збалансованість та якість. Помилково харчуватися сімейною трапезою і не їсти нічого іншого протягом усього дня. Не пропускайте жодного з 5 щоденних прийомів їжі: сніданок, обід, обід, перекуси та вечері. Як бачите, мова йде не про те, щоб багато їсти в кожному з них, а про годувати часто.
Крім того, ви повинні включити невелика частина кожної з основних груп продуктів харчування середземноморського режиму харчування: фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, нежирне м’ясо та корисні жири, такі як ті, що містяться в оливковій олії та горіхах. Пам’ятайте, мова йде про якість, а не про кількість. Наприклад:
- Сніданок: апельсиновий сік, дві скибочки хліба з олією та йогурт.
- Обід: бутерброд з вареною шинкою та сиром та шматочком фрукта.
- Їжа: змішаний салат, макарони з нежирною свининою та томатним соусом, шматочок фрукта та 40 грам цільнозернового хліба.
- Перекус: йогурт, жменька горіхів і шматочок фрукта.
- Вечеря: рослинні вершки, рибне філе з картоплею та фруктовий салат.
При виборі фруктів, зупиніть свій вибір на банані, кокосі або авокадо, оскільки вони містять більше калорій. Вуглеводи, краще у формі цільного зерна цільного зерна, бобових, рису та макаронних виробів з великою кількістю клітковини. Що стосується молочних продуктів, ви можете споживати їх цілими, Якщо ви не перевищуєте 4 порцій на день. Вибирайте ці та інші корисні продукти.
4. Уникайте нездорової їжі
Щоб здорово набирати вагу, не бажано зловживати шкідливою їжею, промисловою випічкою або газованими напоями. Більшість перероблених харчових продуктів повний насичених жирів та цукру, не корисний для здоров’я. З калоріями, так, але позбавлений поживних речовин.
Дієта з надлишком насичених жирів і цукру небезпечна, оскільки збільшує ризик серцево-судинних захворювань і це також пов’язано з раком молочної залози, серед інших. Вибирайте здорову їжу, приготовлену в домашніх умовах. Вони забезпечать вас усім необхідним, щоб бути здоровим і з вагою. Ні більше, ні менше.
5. Отримати помірні фізичні вправи
Тепер, коли ви знаєте, як харчуватися, щоб здорово набирати вагу, можливо, ви хочете уникати занять спортом, боячись схуднути. Помилка При правильному харчуванні, помірні фізичні вправи допомагають підтримувати вагу, і це також покращить ваш настрій, матиме більше енергії та співпрацюватиме для належного функціонування всіх органів вашого тіла.
Заняття спортом запобігають хворобам і є необхідними для здорового життя. Чи знаєте ви неймовірні переваги занять будь-яким видом спорту?