поради

Втрата ваги або набір м’язів стали важким завданням? Ви хочете досягти здорового життя, але не маєте багато часу?

Не біда, щотижня я завантажуватиму прості прийоми, щоб ви могли подбати про своє здоров’я, поради щодо харчування, деякі інші легкі вправи та рекомендації щодо покращення своїх харчових звичок.

Будьте здорові, худніть і отримуйте якість життя.

За допомогою цієї допомоги попрощайтеся з відсутністю енергії, важким травленням, целюлітом, затримкою рідини, в’ялістю, жиром, поганим сном та багатьма іншими ...

Продовжуйте читати це ... МИ ПОЧИНАЄМО!

Секрет наших результатів заснований на кроках, тому давайте насамперед поставимо перше: визнайте, що є звички, які ви можете змінити на краще, і вам доведеться серйозно докласти до себе рішення, щоб їх вирішити.

Як тільки ця точка буде досягнута, наступним буде ...

1-й крок: цілі, рішучість і план, яким слід слідувати.

Порада після Різдва та свят:

Після таких важливих дат і, очевидно, деякого відсутності контролю ... Настав час повернутися до рутини і як ми можемо зробити це простіше? Ну, повернувшись до звички.

Багато разів ми хочемо змінити шкідливу звичку, схуднути чи тонус здоровим способом, впроваджувати нові звичні звички щодня, і ми навіть не знаємо, з чого почати.

Ми наповнюємо себе добрими намірами, повторюємо "я почну завтра"

Але той ранок ніколи не настає Виникають проблеми, виправдання, інші пріоритети, "ми не маємо часу" ... І починайте спочатку, із розчаруванням, спричиненим тим, що ми не в змозі розпочати, що збільшує демотивацію та зменшує нашу впевненість у собі ("Я я не здатний ").

Дійсно, цей бар’єр є лише в нашій голові. Вони обмежують переконання, які ми можемо перетворити завдяки практиці та наполегливості, отримуючи багато і дуже хороші переваги.

Тож ми збираємось застосувати 5 попередніх порад, як схуднути та досягти здорового життя. Нам потрібні лише невеликі зміни, щоб ефективно створювати нові звички!

Друга порада щодо кращої якості життя та здорового тіла:

1. Якщо ви зменшите споживання цукру (який відомий як порожні калорії), у вас буде здорове серце

Якщо ви вживаєте велику кількість цукру, можливо, вам загрожує серцево-судинні захворювання. Зменшення споживання може допомогти регулювати рівень тригліцеридів у крові, що зменшує ризик серцево-судинних проблем

2. Без солодощів ти почуватимешся щасливішим

Можливо, ви думаєте, що невеликий десерт скрасить вам день, але надмірне споживання цукру пов’язане з депресією. "Це тому, що цукор може призвести до хронічного запалення, яке впливає на роботу мозку", - сказала дієтолог Меган Гілмор у виданні Reader's Digest.

3. Якщо вживати менше цукру, ви будете виглядати молодшими

"Цукор викликає глікірування - процес, за допомогою якого молекули цукру злипаються і деформують колаген та еластин у нашій шкірі", - сказав Ентоні Юн, пластичний хірург та автор віку. Еластин і колаген - це білки, які надають шкірі гнучкість. Відмова від цукру зменшує хронічне та гостре запалення, пов'язане зі старінням, пояснює доктор Юн.

4. Ви усунете жир на животі і схуднете, якщо зменшите солодощі у своєму раціоні

Будучи їжею з високою калорійністю, надмірне вживання цукру може спричинити накопичення черевного жиру. Крім того, у цій їжі не вистачає поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали. З іншого боку, виключення цієї їжі зі свого раціону допоможе регулювати гормони, які посилають сигнали ситості в мозок, тому ви будете почувати себе задоволеними і схуднути, не вимагаючи стільки зусиль.

5. Ти будеш краще відпочивати

Вживання солодкої їжі перед сном підвищує рівень гормонів стресу, що може спричинити поганий сон. спробуйте зупинитися, і ви отримаєте кращу якість сну, згідно з дайджестом читача.

6. Ваша посмішка буде виглядати краще

"Цукор є важливим фактором утворення порожнин, оскільки він взаємодіє з бактеріями в роті, утворюючи кислоту, яка викликає гниття", - пояснив стоматолог Саул Преснер. Отже, якщо ви припините цукор, ваша посмішка стане здоровішою і гарнішою, і у вас буде краще дихати.

7. Ви зміцните свою імунну систему

Дослідження, опубліковані в американському журналі клінічного харчування, показали, що вживання занадто великої кількості цукру може зменшити здатність білих кров'яних клітин знищувати бактерії на 50%. Відмова від цукру зробить вас здоровішими і стійкими до хвороб.

8. Без надлишку цукру секс стане ще кращим

Якщо ви надмірно вживаєте цукор, це може вплинути на ваше статеве життя, оскільки надмірне споживання викликає гормональний дисбаланс, який впливає на сексуальне бажання, за словами Марка Хаймана, медичного директора Центру функціональної медицини клініки Клівленда в Огайо. У випадку з чоловіками, "вживання цукру викликає збільшення інсуліну, що зменшує статевий потяг та функції". Хоча існують і інші причини, які зменшують статевий потяг.

9. Правильне харчування захищає вашу печінку та нирки

Окрім того, що надмірне споживання цукру може бути пов’язане з багатьма небезпечними захворюваннями, певний вплив на печінку дуже схожий на алкоголь, згідно з Health 180. З іншого боку, вживання напоїв, підсолоджених рафінованим цукром, може збільшити ризик каменів у нирках до 33%, згідно з даними Better Health.

3. Поради щодо харчування: як дотримуватися свого особистого виклику щодо схуднення

№ 1: Пийте багато води. Перш ніж почати з цим пакетом чіпсів, спочатку випийте склянку води. Іноді спрагу плутають з голодом.

No2: Будьте суворі щодо пізніх нічних закусок. Спробуйте закрити кухню через певну годину або, як мінімум, низькокалорійну закуску.

№ 3: Насолоджуйтесь улюбленою їжею. Замість того, щоб повністю вирізати улюблені страви, навчіться бути «легким» покупцем. Купіть свіже печиво у пекарні замість коробки.

No4: Їжте кілька разів протягом дня. Люди, які харчуються 4-5 разів на день, краще контролюють свій апетит і вагу.

No5: Додайте білок до кожного прийому їжі. Це ситніше, ніж вуглеводи або жири, дозволяє зберегти відчуття ситості, сприяє збереженню м’язової маси та стимулює спалювання жиру.

№ 6: Смакуйте своє кулінарне життя. Додавання спецій може допомогти вам почуватися задоволеним.

No7: Наповніть свою кухню здоровою та зручною їжею. Якщо, коли я кажу тобі, майже нічого хорошого немає, ти уникнеш спокуси.

No 9: Поміняйте чашку макаронів на чашку овочів. Просто вживання менше макаронних виробів або хліба та більше овочів, очевидно, матиме більше результатів.

No10: Завжди снідайте. Пропуск сніданку може зробити вас голоднішим і призвести до переїдання під час жирного дня.

No 11: Включіть у свій раціон клітковину. Клітковина допомагає травленню, запобігає запорам і знижує рівень холестерину, і може допомогти вам схуднути.

No12: Зрозумійте розміри порцій. Якщо ви контролюєте посуд, ви контролюєте споживання.

No 13: Їжте більше фруктів та овочів. Їжа, щільна поживними речовинами, також містить багато клітковини та води, що може дати відчуття ситості.

Тепер ви знаєте, переваг продовжувати піклуватися про себе багато.

У разі сумнівів або якщо ви помічаєте, що це вам коштує, ви завжди можете написати нам, у вас є тренер, який порекомендує здоровіші альтернативи та зменшить те, що ми перевищуємо, і врахує те, чого не вистачає нашому організму.

Рішення завжди є, якщо ми їх не створюємо, але не вигадуємо. З Ментенформи Ми надсилаємо вам багато заохочень, ми знаємо, що ви вже працюєте, і це нелегко і менше самостійно. Дізнайтеся ЗАРАЗ, ми можемо допомогти вам знайти метод, який вам підходить.