Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.

ваги

Як жирувати?

Важливо мати здорову вагу, дотримуючись дієти, яка містить усі необхідні поживні речовини, з якими ми стикаємось щодня. Коли ми замислюємось над дієтою, то що це, щоб схуднути на кілька кілограмів, відразу спадає на думку, оскільки ми маємо зайву вагу.

Однак існують і такі люди, яким важко набирати вагу, для всіх них є також рішення, ми говоримо про a дієта для набору ваги. Завжди під наглядом лікаря-спеціаліста, який може проаналізувати пацієнта та виключити розлад харчової поведінки, такий як анорексія.

Якщо у вас недостатня вага залежно від вашого віку та зросту, дуже важливо, щоб ви запропонували рішення, оскільки під вагою також призводить до серйозних проблем зі здоров’ям.

Як швидко схуднути?

Йдеться не про вживання в їжу промислової кількості нездорової їжі, тортів тощо. Ну, ми б лише підвищили рівень цукор Y холестерин крові, що призведе до інших серйозних проблем зі здоров’ям.

Як ми коментували, люди, яким потрібно набрати вагу слід віддавати в руки лікаря-спеціаліста, який може встановити персоналізована дієта на відгодівлі на основі вашого метаболізму.

Таким чином, дієтологи рекомендують починати a дієта для набору ваги поступово, поки ви не досягнете відповідної ваги та не підтримуєте її.

Дієта для набору ваги

Фахівці з питань харчування рекомендують починати a дієта для набору ваги поступово, поки ви не досягнете відповідної ваги та не підтримуєте її.

Ось декілька корисних порад, які допоможуть вам у вашому дієта для набору ваги:

Продукти для покращення

Не обов’язково вживати продукти, багаті жиром, потрібно пропагувати найбільш калорійну їжу.

Їжа з високим вмістом вуглеводів

Включіть в основні страви вуглеводи з високим ГІ, такі як білий рис, лобода, біла паста, овес, бобові тощо.

Робіть вправи на вагу

Включіть силові вправи у свій тренувальний режим. Приєднуйтесь до групових занять, в яких ви обробляєте всі групи м’язів з вагою. Набір м’язової маси допоможе вам набрати вагу, оскільки м’яз важить більше жиру, і його потрібно розвивати, щоб залишатися здоровим.

Висококалорійні коктейлі

Ви повинні допомогти дієті або доповнити дієту висококалорійними коктейлями, які, безсумнівно, також мають високий вміст білка. Але не з протеїновими коктейлями, сам білок не змушує нас набирати вагу.

Підтримуйте зволоження

Вживання води щонайменше 2 літри на день - це рекомендована звичка для всіх, і хоча в дієтах рекомендується худнути, якщо ви виконуєте таку дієта для набору ваги, також важливо, щоб ви залишалися зволоженими.

Коротше, а дієта для набору ваги воно повинно бути гіперкалорійним, це означає, що ми їмо більше калорій, ніж споживаємо, але перш за все, воно повинно бути здоровим і не втрачати жодної поживної речовини: вітаміни, білка, клітковина, вуглеводи, корисні жири.

Керівник служби харчування та дієтології в Університетській лікарні Санітас Ла Зарзуела.