Очевидно, що для набору ваги ви повинні споживати більше калорій, ніж використовуєте протягом дня. Але будьте обережні, це не означає, що вам потрібно бігати, щоб з’їсти всю нездорову їжу, яку ви хочете, ви повинні їсти здорову їжу, як і на дієті, щоб схуднути.

Ось основні ключі до здорового набору ваги:

5 щоденних прийомів їжі

Перекус між прийомами їжі

Їжте горіхи і пийте фруктові та овочеві соки.

Контролюйте калорії

Ви можете почати з дієти від 2000 до 2300 калорій. Але залежно від того, скільки часу триває дієта, ви можете збільшити калорії до межі 2500.

Досить води

Завжди повинна бути вода, і якщо споживається більше їжі, ніж зазвичай, випивайте близько 2 літрів води або рідини (включаючи трав'яні чаї, соки) щодня, щоб пом'якшити її дію.

Апетитна їжа

Це щастя. Ця дієта включає хліб, масло, вершки та борошно.

В Багаті та корисні калорії

Ви можете насолоджуватися картоплею, арабіями, крупами, супами, бобовими, копченою рибою, м'ясом та соусами, такими як майонез.

Фрукти та овочі

Хоча вони бідні калоріями, фрукти та овочі служать стабілізаторами травлення. Вживайте їх з оливковою олією та соєю.

На відміну від переважної більшості дієт, ця дієта для збільшення ваги орієнтована на тих, хто відчуває себе занадто худим і вони хочуть товстіти.

Взагалі, факт набору ваги залежить від основного обміну кожної людини, точніше, від співвідношення між кількістю споживаних калорій щодня в порівнянні з кількістю спалених калорій залежно від ритму забирання життя.

Отже, Для набору ваги ця дієта пропонує більш калорійний план, ніж зазвичай спалюється, таким чином, люди, які дотримуються дієти, вживають більше калорій, ніж витрачають, і таким чином поступово набирають вагу.

Ця дієта ідеально підходить для людей, які хочуть набрати вагу, оскільки вони не тільки дозволяють набирати вагу на основі щоденної фізичної активності кожної людини, але також це також дозволяє робити це здоровим і збалансованим способом, оскільки він намагався вибирати поживні продукти і уникати тих продуктів, які зовсім не корисні для здоров’я, таких як насичені жири тощо.

Необхідно враховувати деякі фактори, щоб дієта була ефективною і не шкодила здоров’ю:

Дієта. Процедура:

ваги
День 1:

Для сніданку:

Їсти:

* Артишоки з шинкою, або овочеве рагу з картоплею
* М'ясо з червоним перцем та картоплею фрі
* Шматочок фрукта або сиру

На перекус:

На обід:

* Салат
* Побита риба або побита грудка
* 1 шматок фрукта або флангу

День 2:

Для сніданку:

Їсти:

* Рис або макарони або бобові з овочами та картоплею
* Риба з томатним соусом або червоним перцем або картоплею
* Шматочок фрукта та фруктовий йогурт

На перекус:

На обід:

* Овочі з картоплею або різноманітний салат
* Омлет з шинки
* Фрукти або йогурт або заварний крем.

День 3:

Для сніданку:

Їсти:

* Рататуй або крем з кабачків або російський салат
* Курка, побита з червоним перцем або томатним соусом
* 1 шматок фруктового або рисового пудингу

На перекус:

На обід:

* Змішаний салат або суп Жульєн
* Гамбургер з червоним перцем або салатом, картоплею або ескалопом
* Фрукти або сир з Бургосу

День 4:

Для сніданку:

Їсти:

* Нут, рис, макарони або овочі з картоплею
* Стридер з червоним перцем або грудка з картоплею
* 1 шматок фрукта або флангу

На перекус:

На обід:

* Овочевий або різноманітний салат
* Яєчня з часниковою паросткою та креветками або картопляний омлет
* 1 шматок фруктів або сиру з Бургосу

День 5:

Для сніданку:

Їсти:

* Шпинат з креветками або пурусальда з картоплею
* Смажена курка з червоним перцем або грудка з картоплею
* Сир Бургос з айвою

На перекус:

На обід:

* Суп Жульєн або крем з моркви
* Куряча грудка з помідором або перцем
* Фрукти або йогурт

День 6:

Для сніданку:

Їсти:

* Паелья, макарони або бобові з овочами або овочі з картоплею
* Кальмари в спокусі або риба з картоплею
* 1 смажене яблуко або сир Бургос з айвою

На перекус:

На обід:

* Печені гриби або асорті з овочів
* Яйце з індичиними сосисками та перцем
* Фрукти або сир з Бургосу

День 7:

Для сніданку:

Їсти:

На перекус:

На обід: