Сніданок

2 яйця (підходить для будь-якого приготування)
12 dkg м’яса, риби або птиці
2 дл незбираного молока
л шматочків цільнозернових тостів з маслом
білок приблизно: 52 г.

дієта

12 dkg м’яса, риби, птиці або сиру
1 або 2 скибочки цільнозернового хліба
2 дл цільного молока або свіжого апельсинового соку
білок приблизно: 43 г.

Вечеря

25 dkg картоплі фрі в шкаралупі м’яса, риби або птиці, з маслом або сметаною
велика порція сирого салату 2 дл незбираного молока
білок приблизно: 48 г.

Сніданок

3 яйця, пашовані або приготовані іншим способом

25 дкг риби, птиці або сиру (або будь-якої їх комбінації) 2 скибочки цільнозернового хліба з маслом або майонезом
2 дл незбираного молока
1 шматок свіжих фруктів
білок приблизно: 71 г.

Вечеря

25 дкг м’яса, риби, птиці або сиру (або їх поєднань); очищена або варена біла або солодка картопля
велика порція сирого салату
білок приблизно: 59 г.

Сніданок

4 яйця (підходить для будь-якого приготування)
2 скибочки цільнозернового хліба з маслом
1 шматок свіжих фруктів
Фрукти та хліб можна замінити теплою кашею, мюслі. (без цукру) Якщо вам потрібно більше калорій, ви можете змішати вершки з молоком.
білок приблизно: 72 г.

25 дкг м’яса, риби, птиці або сиру
l2 szeet цільнозерновий хліб з маслом або майонезом
2-4 дл незбираного молока
1 шматок свіжих фруктів (з сиром, якщо потрібно)
білок приблизно: 74 г.

Вечеря

25-45 дкг м'яса, риби, птиці, сиру (або їх комбінацій) очищеної або приготованої на пару картоплі, смаженої або вареної квасолі, приготовленої на пару, свіжих овочів, великої порції сирого салату
1 шматок свіжих фруктів
білок приблизно: 112 г.