Швидкий ch слід їсти двічі: вранці та після занять спортом.
Ось контрприклад до попереднього:
"Приготована вівсяна каша має нижчий ГІ, ніж сира, оскільки при приготуванні виділяються водорозчинні волокна, згадані раніше".
Однак не має значення, яку реакцію на інсулін виробляє їжа, вона містить не лише асаміт, швидкі або повільні вуглеводи. Наприклад, яловичина, риба та кефір, йогурти та молоко.
Але я б не викидав зелень на вашому місці, але я міг би з’їсти її та з’їсти за великою їжею, макс. У кількості 20 дкг, коли це можливо, напр. закуска.
Саргарепа набагато багатша, коли паралізована через свої фізіологічні ефекти.
В основному я їжу круасани, булочки з холодним м’ясом та овочами, але я також їжу ті, у яких мало ch. Pl огірок, редька.
Я їжу супи без макаронних виробів, лише з лушпинням.
Я зскрібаю його борошном tk, звичайно, слід розрахувати ступінь строгості.
Перші кілька тижнів це здається злісною справою, але ти вникаєш у те, що можеш робити, а що ні, повір мені.
Нічого. Рис, коричневий рис, рідко!
Макарони рідко, тк макарони або тверді! Ch дуже багато в ньому.
Забудь молоко! Натомість можна використовувати кавовий крем.
Цукор - це ніщо! Замість підсолоджувача!
Білий хліб, випічка нічого! Натомість можна піти на цільнозерновий хліб, круасани, булочки.
Якщо ви печете щось, спечіть це з чайною ложкою борошна та підсолоджувача.
Я також роблю ривок з чайною ложкою борошна.
Все, що знаходиться в обробленому вигляді, вже швидко.
Наприклад: буряк сирий повільний, приготовлений вже швидко!
Або картопля фрі може бути раз на тиждень, а скоріше смажена, а не варена або пюревана.
Все, що повільно, звичайно, може вписатися в щоденний кадр ch.
і майже все, що є швидким ch, або якщо так, то вдень і до 20 gr ch.
Все, що раптово підвищує інсулін, слід пропустити.
Їхнє становище типове:(
Тоді вони зляться, якщо рівень інсуліну не покращується.
На мою думку, у мене обмеження в 1500 ккал, але я не повинен погоджуватися зі мною, божевільно опускатися нижче 1200, але кожен робить те, що хоче.
Спочатку я починав із 108 кілограмів, з 58 мені вдалося набрати вагу за 1 рік через ІЧ, і, на жаль, мені знадобилося 3-4 роки, не так багато пішки, до того часу, коли я дізнався, що сталося:(
Важна не тільки кількість ch, але і його якість, для нас повільний ch - це добре, або він може бути трохи швидким, але лише в певний час.
Що сказав Докід робити? Що ви слухаєте? Я здогадуюсь підказаний з чого почати.
У мене також є інсулінорезистентність та Pcos.
125 Ch нам недостатньо, через Ir ми маємо з’їсти 160. Спочатку я теж не вірив, що це правда, чим менше ми їмо, тим більше ми не втрачаємо ваги.
Тепер, коли я харчуюся, з тих пір я набираю 3 фунти на тиждень:.
Правда, зараз я застоююся, але це вже мій четвертий місяць, тому, на жаль, це теж було неминуче. Я втратив 3 місяці, зараз у цьому місяці спостерігається застій, я сподіваюся розпочати знову наступного місяця.
Якщо хтось, то я точно пристрасний:(
Я сиджу на дієті 160 г, і мій щоденний ліміт калорій становить 1500 макс.
Скільки потрібно тримати на день? Є хвороба ?