Новий курс починається, і з приходом вересня настав час знову приєднатися до спортзалу. Багато людей ставлять цілі: набрати вагу, схуднути, збільшити м’язову масу, тонус тощо. Y всі вони пов’язані з дієтою. Якщо вам цікаво як ти повинен їсти зараз, коли ти приєднався до спортзалу сьогоднішня стаття вас цікавить. Далі я перейду до уточнення загальних тверджень, які я знаходжу в консультації.

підказок

Я спортсмен, бо займаюся спортом

Ну, можливо, ні, якщо ви ходите в спортзал 3 рази на тиждень, ви не можете вважати себе спортсменом. Ми вважаємо спортсменом ту людину, яка займається спортом щодня (або майже щодня) протягом декількох годин. Ваш випадок - це справа несидяча людина. На рівні поживності це означає наступне:

  • Ваші витрати енергії він трохи підвищується, але недостатньо, щоб значно збільшити щоденне споживання калорій. Це означає, що вам, швидше за все, не потрібно буде їсти більше їжі. Якщо ви один з тих, хто займається спортом, збуджує апетит, вам слід поглянути, що виправити у своєму поточному раціоні, щоб ви могли залишатися задоволеним подібною кількістю калорій.
  • Ви повинні правильно зволожувати. Для цього не купуйте соду. Пийте воду або ізотонічний напій під час і після занять спортом.

Як мені відвідувати тренажерний зал, чи потрібно брати продукти для спортсменів?

Вам не потрібно приймати шейки або добавки. Лише у конкретних випадках збільшення м’язової маси ми рекомендуємо трястись після занять спортом. У будь-якому випадку важливо пояснити, що ви можете набрати м’язову масу, не приймаючи шейків, правильне споживання вуглеводів і білків. Напої для відновлення рекомендується проводити після 3 годин і більше аеробних фізичних вправ.

Щоб набрати м’язи, мені потрібно їсти більше білка

Це ще один міф. Справжня частина полягає в тому, що білки стають дуже важливою поживною речовиною не тільки за кількістю, але й за якістю. Реальність така, що ми вже робимо надлишок у своєму звичному раціоні, тому, займаючись спортом, нам не потрібно збільшувати споживання.
Багато людей вважають, що вони не отримують бажаних результатів завдяки їжі, і тому вдаються до нудних дієт, таких як рис з куркою, або до прийому синтетичних продуктів. Ось відео з нашого каналу YouTube, де я коментую подібні випадки (користуючись нагодою, раджу підписатися на наш канал, якщо ви цього ще не зробили)

Якщо ми не отримуємо результатів, займаючись спортом, перше, що ми повинні оцінити, чи виконуємо ми правильні вправи для себе, а не імітуємо поведінку найсильніших у кімнаті. Якщо ви правильно вправляєте м’яз, він стає міцним, незалежно від того, що ви їсте (виключаючи випадки недоїдання), якщо ви їсте дуже добре, але не займаєтесь спортом, м’яз залишається м’яким і маленьким. Якщо ви займаєтеся спортом і їсте те, чого торкаєтесь, результат є оптимальним.

Зв’яжіться з нами, щоб отримати персоналізовану дієту