дієти, орієнтовані на схуднення стикаються з багатьма людьми з негативом, оскільки вони вважають, що розпочинати дієту означатиме зіткнення з повним перешкодами та важким подоланням.

Що дієтолог - дієтолог, мій спосіб боротьби з дієтою для схуднення далекий від цих негативних думок. Дієту потрібно сприймати як щось позитивне, що допоможе вам почуватися краще. Я думаю, що однією з головних переваг дотримання дієтичного режиму для людей є те, що це допомагає їм навести певний порядок у своєму житті, який, можливо, вони втратили. Ось кілька прикладів - організація їжі, планування покупок їжі або стабільність у графіках.

Дієта зосереджена на зміні звичок

Ви не повинні забувати, що процес дієти - це тренування для досягнення зміна звичок у багатьох інших аспектах, пов'язаних із вашим здоров'ям. Навчитися їсти та готувати їжу різними способами буде особливо важливим для досягнення тримати у вазі після досягнення бажаної ваги.

Ще одним дуже важливим аспектом, який ви повинні врахувати, є те, що дієта повинна починатися і закінчуватися. Однією з найпоширеніших помилок людей, які хочуть скинути кілограми, є постійне починання та припинення дієт. Тому це важливо встановіть конкретні цілі в той час, який ви бачите здатним досягти.

Я усвідомлюю, що не всі моменти є оптимальними для дотримання дієтичних норм. Коли ви вирішите це зробити, вам повинно бути ясно, що ви в змозі внести важливі зміни і спробувати зіткнутися з цим з найкращими позиціями.

Наша мета не буде закінчена, коли вам вдалося схуднути, але ми досягнемо успіху через два-три місяці, підтримуючи бажану вагу.

Багато людей, які приходять на мою консультацію з питань харчування, кажуть фрази на кшталт: "Я вже знаю теорію, мені просто потрібно закликати мою увагу, коли я помиляюся, хтось, хто мене контролює". Мій досвід дієтолога говорить мені, що ці люди дотримувались дієт для схуднення, які не працювали для них, і що вони також породили непорозуміння щодо їжі, яку їм слід і не слід їсти. Нам доведеться вивчити помилки та міфи щодо їжі, щоб розпочати новий і відмінний від попереднього процес.

Окрім проведення тематичного дослідження та дотримання дієти, я постійно супроводжую вас під час процесу схуднення, пояснюю, як досягти своїх цілей, відповідаю на ваші запитання та стежу за змінами. Під час кожного візиту ми будемо аналізувати зміну ваги, щоб побачити, звідки воно береться (вода в організмі або жир), а також я виконую вимірювання об’єму, щоб побачити сантиметри, втрачені в будь-який час.

схуднення

Ви повинні думати, що відвідування консультації дієтолога-дієтолога - це спосіб взяти на себе зобов’язання, продовжувати робити кроки, поки не досягнете своїх цілей. Взаємна прихильність між нами допоможе зміцнити вашу особисту прихильність.

Як слід розглядати дієту для схуднення?

Існує багато міфів і помилкових переконань про те, як правильно харчуватися і як повинна бути дієта для схуднення. Значною мірою ми - медичні працівники, які відповідають за пояснення цього зміни в рекомендаціях і це не завжди робиться правильно. Зміни? Ну так, харчування - це наука, а це означає, що воно постійно досліджується, і рекомендації змінюються з роками. Наприклад, я хотів би виділити деякі з цих змін:

Що було сказано раніше Що рекомендується зараз
Рафіновані вуглеводи повинні бути основною їжею (ми можемо побачити це в стародавній піраміді).Вам доведеться зменшити споживання рафінованих вуглеводів і покращити цілісність. Овочі та овочі з’являються біля основи піраміди.
Ви повинні дотримуватися дієт з дуже низьким вмістом жиру.Ви повинні розрізняти тип жиру та сприяти споживанню здорових жирів.
Найкращі джерела білка містяться в м’ясі та яйцях.Слід просувати інші джерела білка, такі як риба та бобові.

Перш ніж почати ... Чого ви хочете досягти?

На час схуднути і боротися з ожирінням Важливо визначити цілі але вони не повинні бути однаковими для кожної людини. Є люди, яким для досягнення потрібно поставити реалістичні цілі і побачити їх досяжними. Однак це не працює для інших людей, і вони повинні ставити перед собою великі виклики та амбіційні цілі. Незалежно від вашої справи, важливо врахувати, чого ви хочете досягти, до того, коли і як ви збираєтесь це зробити.

Якщо ви хочете відвідати мене в Барселоні або хочете, щоб я була вашим дієтологом в Інтернеті, зв’яжіться зі мною, і я із задоволенням допоможу вам

Худнути швидко або повільно?

Спочатку нам слід було б визначити, що означає швидкий і повільний для кожної людини, значною мірою це залежатиме від ваших очікувань. Здавна вважалося, що схуднення повільно краще утримувати і уникати ефекту відскоку. Насправді це міф. Щоб підтримувати вагу після дієти, не потрібно, щоб втрата ваги відбувалася повільно, а щоб зберегти нові звички в харчуванні.

Щоб дієта для схуднення була успішною, є 2 ключові моменти:

  1. Не голодувати: Перші два тижні можуть бути найважчими, оскільки в ці перші дні можна помітити певне відчуття голоду, але це має бути тимчасовим відчуттям, поки шлунок не звикне до нових звичок. Зовсім неможливо дотримуватися дієти, при якій з часом ти голодуєш. Часто я стикаюся з людьми, які дотримувались суворої та нездорової дієти, що обіцяє втратити вагуШвидко. Зазвичай це викликає ефект відскоку ваги тіла та психологічний збиток для людини, що в кінцевому підсумку відчуває певне відчуття невдачі. Всякий раз, коли доводиться дотримуватися дієти, її слід робити, не ризикуючи для здоров’я.
  1. Їжа, яку ви їсте під час дієти, ВИ МОЖЕТЕ ПОХАПИТИ, завжди маючи на увазі, що, можливо, ваші улюблені страви немає в списку. Дуже важливо, щоб ви насолоджувалися стравами, запрограмованими у вашому дієтичному настанові. Ось чому ми завжди узгоджуємо з людьми страви, які ми будемо вводити в раціон.

Порочне коло/Доброчесне коло

Порочне коло - це те, що змушує нас почуватися гірше із собою. Ми вважаємо, що у нас зайві кілограми, ми не ходимо в тренажерний зал, бо погано почуваємось, і це змушує нас набирати вагу, оскільки, набравши вагу, ми не можемо займатися спортом і відчуваємо себе все гірше і гірше. Це риба, яка кусає хвіст, і ситуацію складно змінити.

Моя мета полягає в тому, що коли ви перебуваєте в цій динаміці, ви можете перейти від порочного кола до доброчесного кола. Завдяки дієті ви почнете худнути, придбаєте здоровіші звички, почуватиметесь краще і зможете почати більше рухатися або навіть відвідувати тренажерний зал, що полегшить вам схуднення. Нарешті ви отримаєте, щоб прийняли позитивна динаміка у вашому житті, яке легше приведе вас до вашої мети.

Фізичні вправи для схуднення та самопочуття

вправа фізичне не є важливим втратити вагу, але настійно рекомендується. Заняття спортом допомагають вам легше схуднути і почуватись краще, це зайвий поштовх, щоб зайнятися цим. доброчесне коло. Крім того, втрачаючи вагу під час занять спортом, можна поліпшити м’язовий тонус, що допомагає боротися з в’ялістю і, зрештою, покращити стан здоров’я.

Дієти для схуднення

Хоча найголовнішим для досягнення успіху є досягнення та зміцнення зміни звичок, що дозволяє підтримувати вагу після досягнення мети, ось два приклади дієт, щоб ви могли почати працювати над своїми змінами вже сьогодні:

Схуднути швидко

Ви можете здивуватися Як довго я буду на дієті? Скільки часу потрібно для досягнення моєї мети? Відповідь дуже проста: це залежить. Кожна особа худнути у власному темпі. Найголовніше - не застоюватися, тобто не втрачати занадто багато на початку, а потім перестати худнути. Його потрібно постійно опускати протягом усього процесу.

Чим більше ви наберете вагу, тим більше кілограмів ви швидко схуднете. Якщо у вас є 5 кг або менше, ви втратите їх повільніше, ніж якщо у вас 20. В середньому втрата від 0,5 до 1 кг на тиждень вважається успішною. Менше півкіло на тиждень, ми можемо вважати це повільним спуском. Більше 1 кг на тиждень означатиме, що ви втрачаєте багато води (не жиру), тому це ритм це сповільниться через короткий час і стане вагою, яку ви дуже легко відновите. Ми могли б підрахувати, що за допомогою персоналізованої гіпокалорійної дієти ви знизите середнє значення 3 кг на місяць.

Це не означає, що щотижня ви втрачаєте 750 грам, оскільки будуть тижні, коли ви можете схуднути на 1 кг, а інші - на півкіло. В процес схуднення Майже завжди бувають тижні, коли ви дуже добре худнете, а інші, в яких ви практично нічого не втрачаєте. Коли це трапляється, це може деморалізувати, але вам слід набратися терпіння і подивитися на те, чого ви досягли в довгостроковій перспективі. З цієї причини я не рекомендую своїм пацієнтам зважуватися вдома. Люди, які зважуються щодня, навіть кілька разів, можуть стати відчайдушними, коли добре харчуються і бачать, що ваги не падають. Також навпаки, тобто якщо вони добре худнуть, вони більше пропускають рекомендації, оскільки бачать, що "вони можуть собі це дозволити". Незалежно від результату, шкала служить «приводом» для відмови від дієти або її відмови, споживаючи більше калорій, ніж позначені. Я рекомендую зосереджуватись на дієті, а не на вазі тіла. Під час контрольних візитів, які я здійснюю кожні 2 тижні, ми можемо разом проаналізувати, як це відбулося, якщо втрачена вага - це жир або вода і причина кожної ситуації.

Як робота?

Я пристосовую дієти до кожної людини. Тип дієтичних рекомендацій, які я роблю, гіпокалорійні, засновані на концепції збалансована дієта. Гіпокалорійна дієта - це така дієта, при якій в організм надходить менше калорій, ніж витрачається протягом дня. Я обчислюю витрати енергії кожної людини (відповідно до ваги, статі, віку, роботи, щоденних фізичних вправ, ...)

Мої дієти збалансовані: вони є здоровий, У них я пояснюю, як схуднути, не виключаючи жодної основної групи продуктів. Одна з речей, якій я приділяю найбільше значення, - це викладання правильних розмірів порцій. Поняття "великого" і "малого" різне для кожної людини і сім'ї, тому часто доводиться вчити людей правильному розміру для кожного.

Я буду радий супроводжувати Вас під час Вашої дієти та що ми разом досягаємо Ваших цілей 🙂

Дієтолог Юлія Фарре - дієтолог