Якщо ви твердо прагнете схуднути, найкращим планом або «дієтою», якої ви повинні дотримуватися, є обмеження споживання непотрібних калорій. Логічно, що якщо ми з’їдемо менше калорій, ніж спалимо, ми схуднемо і втратимо зайві кілограми. Хороша мета калорій для людей, які хочуть схуднути - 1500 калорій на день. Хоча це може здатися неможливим, це можна зробити, якщо ми дотримуємося методичної стратегії та використовуємо хороший метод для підрахунку та контролю цих калорій.

калорій

Одним із таких планів чи дієт, які можуть вам допомогти і які дуже добре адаптуються, є план 1500 калорій на порції з мірним склом від Bayer та Clínic. Цей метод є дуже практичним способом з’їсти порції та утримати непотрібне споживання калорій.

Однією з найбільших переваг цієї дієти є те, що вона може бути широко індивідуалізованою і підходить для діабетиків. Ще однією великою перевагою цієї дієти є те, що її можна дуже добре інтегрувати в наше сімейне меню, на роботі та в школі. І це значно полегшить нам правильне дотримання цієї дієти.

Фундаментальна основа дієти з мірними чашками ґрунтується на класифікації продуктів на шість груп на основі поживних властивостей, які вони містять.

Зміст

Кожна з цих груп має норми, і це:

- Молоко: включаючи саме молоко та йогурти.

- Борошно: хліб, тости, картопля, бобові, крупи, рис, макарони тощо.

- Фрукти: включає всі свіжі фрукти, крім сушених, таких як інжир або родзинки.

- Овочі та салати.

- Білкова їжа: сюди входить м’ясо, риба, яйця та сир.

- Жири: всі олії, масла, оливки та горіхи.

Завдяки цим групам дієти з мірною чашкою створюються списки обмінів та еквівалентів раціонів, які дозволяють нам складати щоденне меню на основі кількості їжі, яку ми можемо контролювати за допомогою мірної чашки або зважуючи їх. Таким чином, ми не повинні керуватися конкретним щоденним меню, але ми можемо складати щоденний раціон, виходячи з порцій кожної групи продуктів та щоденних кількостей, які ми можемо приймати від кожної групи.

Можливо, вам буде цікаво переглянути цю статтю: Схудніть, харчуючись і не голодуючи.

(Навіть якщо у вас немає мірної чашки або ви не можете придбати мірну чашку, у таблиці вказані ваги пайок. Ось табличка для вимірювання їжі, яка може вам допомогти)