Цей план харчування має додаткову перевагу: він пристосовується як до чоловіків, так і до жінок. Наважтесь спробувати це разом з коханою людиною і стати справжньою зразковою парою !

будьте

Понеділок
Дозволено: максимум 1200 калорій.
Сніданок
• 200 куб.см чаю або кави з підсолоджувачем або нежирним м’ясним бульйоном.
• 1 сире яйце і 100 г свіжих фруктів, нарізаних шматочками.
Обід
• 25 г макаронних виробів, зварених на пісному бульйоні або рису з овочевим бульйоном
• 200 г знежиреного яловичого стейка на грилі або вареної риби
• 40 г кульки або сиру Грюйер
• 200 г сушених бобових культур, відварених з 10 г олії, або помідор з салатом, або салат з ендівеєю, або запечена гарбуз, або запечена цибуля з декількома краплями олії.
• 30 г хлібних паличок і 40 г хліба
• 200 г груш, апельсинів або яблук, приготовлених з підсолоджувачем або фруктів, приготованих з вином.
Вечеря
• 100 г домашнього овочевого супу або знежиреного м’ясного бульйону
• 130 г яловичого стейка на грилі або вареної риби або вареної риби
• 150 г салату з 5 г олії
• 20 г хлібних паличок або 25 г хліба
• 200 г яблук. (Допускаються варіації фруктів на обід або вечерю).

Вівторок
Дозволено: максимум 1200 калорій.
Сніданок
• 1 чашка чаю з знежиреним молоком
• 20 г цільнозернового хліба
• 100 г свіжих фруктів асорті, нарізаних кубиками.
Обід
• 100 г вареного рису з томатним соусом
• 150 г м’яса, запеченого або смаженого на грилі
• 100 г груш
• 40 г цільнозернового хліба
Перекус
• 100 г яблук
Вечеря
• 1 склянка молока
• 100 г апельсинів або бананів
• 40 г водних сухарів або цільнозернового хліба

Середа
Дозволено: максимум 1250 калорій.
Сніданок
• 1 склянка міцного чаю
• 50 г тостів
• 20 г вершкового масла
Обід
• 100 г м’ясного бульйону з яйцем
• 50 г риби на грилі
• 100 г овочів
• 100 г свіжих фруктів
• 1 склянка білого вина
Вечеря
• 1 склянка міцного чаю
• 80 г смаженого м’яса
• 1 яйце-пашот
• 30 г хліба

Четвер
Дозволено: максимум 1300 калорій.
Сніданок
• 150 г знежиреного молока
• 200 г яблук та апельсинів
• 20 г пісного сиру
Обід
• 50 г відвару з локшиною
• 120 г варених м’ясних крокетів
• 100 г квасолі з оцтом
• 40 г цільнозернового хліба
Перекус
• 150 г кави з знежиреним молоком
Вечеря
• 120 г відвареного м’яса
• 100 г салату
• 100 г свіжого фруктового салату
• 40 г цільнозернового хліба

П’ятниця
Дозволено: максимум 1350 калорій.
Сніданок
• 1 чашка кави з знежиреним молоком
• 20 г вершкового масла
• 30 г хлібних паличок або тостів
Обід
• 1 склянка нежирного м’ясного бульйону з 1 яйцем
• 150 г нежирного м’яса або риби
• 200 г варених овочів
• 200 г полуничних фруктів
• 30 г хлібних паличок або тостів
Вечеря
• 1 чашка чаю
• 80 г смаженого м’яса або пісної шинки
• 100 г варених овочів
• 100 г свіжих фруктів
• 30 г хлібних паличок або тостів

Субота
Дозволено: максимум 1400 калорій.
Сніданок
• 200 куб.см кави або чаю з підсолоджувачем, або нежирного м’ясного бульйону
• 1 сире яйце і 100 г свіжих фруктів
Обід
• 25 г бульйону з макаронами або рису з овочевим або манним відваром з бульйоном або рису з овочами.
• 250 г телятини або підошви на грилі в духовці.
• 40 г кульки або сиру Грюйер
• 200 г бобових, відварених з 10 г олії, або помідор в салаті, або запечений перець або гарбуз, або запечена цибуля з олією.
• 30 г хлібних паличок і 40 г хліба
• 200 г груш, апельсинів або яблук, приготованих з підсолоджувачем, запечених або фруктів, приготованих з вином.
Перекус
• 100 куб.м фруктового соку
Вечеря
• 30 г відвару манної крупи
• 150 г яловичини на грилі
• 200 г салату з 5 г олії
• 20 г хлібних паличок і 25 г хліба
• 200 г яблук.

Неділя
Дозволено: максимум 1400 калорій.
Сніданок
• 1 чашка кави з молоком з невеликою кількістю цукру
Обід
• 20 г яловичини на грилі
• 100 г варених овочів
• 100 г сирих овочів у салаті з огірків, помідорів та перцю, заправлених 1 столовою ложкою олії та великою кількістю лимона
• 1 склянка сухого вина
• 50 г хліба
• 100 г свіжих фруктів
• 1 чашка кави з невеликою кількістю цукру
Вечеря
• 100 г варених овочів
• 200 г смаженої або вареної риби, 150 г м’яса, смаженого на грилі, або 50 г напівжирного сиру.
• 30 г чорного хліба
• 150 г свіжих фруктів
• 1 чашка кави з невеликою кількістю цукру.

Рекомендувати цю статтю Версія для друку Повернутися на попередню сторінку

Facebook Google Buzz Twitter MySpace Live del.icio.us

Якщо вам сподобалась ця стаття, можливо, ви хотіли б підписатися на нашу розсилку та отримувати новини Naturalinea на електронну пошту абсолютно безкоштовно.



Що тобі потрібно?

Коментарі:

Автор: JSAB
приблизно скільки кілограмів ми обоє втратили б? Що таке стейк, гриснес і манний відвар? можна виконувати дієту протягом двох тижнів?

Автор Naturalinea
Біфе - це яловичий стейк, хлібні палички - це вид хліба або бісквіту у вигляді паличок, а манна каша - це макарони з супу, виготовлені з пшеничною манною крупою. Як тільки вони знижуються, можна сказати, що вони можуть усунути від 1 до 3 кілограмів, і якщо вони можуть виконувати цю дієту протягом 2 тижнів.

Автор РБК
Щоб бути мексиканською сторінкою, вони використовують багато незвичних для нас термінів і роблять дієту заплутаною. Будь ласка, "мексиканізуйте" тексти.

Лаурою
дієти для схуднення здаються чудовими, тим більше, що це вперше,

Люсія Родрігес
Привіт, я хотів би знати, чи можу я зробити краш-дієту, щоб втратити 10 к, і я приношу 10,5 д гемоглобіну, якщо у мене надмірна вага, я цього не заперечую, будь ласка, дай мені знати, дякую

Хуана
Привіт, я хотів би знати, чи стейк - це м’ясо

Слідкуй за нами на:
Підпишіться на розсилку новин

Розділи інтересів:

  • Втратити вагу
  • Не клади трубку
  • Набрати вагу
  • Вправи та процедури
  • Для холестерину
  • Для вагітних
  • Літні люди
  • Сокотерапія
  • Для спортсменів

    Інші відповідні примітки:

    Білкова дієта

    Супер дієта

    Натуристична дієта

    Дієта проти холестерину

    Детоксикаційна та підщелачуюча дієта

    Дієта для набору ваги

    Інструменти обчислення:

  • Ваша ідеальна вага
  • Енергетична цінність на одну їжу
  • Скільки калорій ви витрачаєте
  • Ваші зони тренувань
  • Словник харчування

    Скористайтеся перевагами Акції нашого Інтернет-магазину:
    100% натуральні продукти, виготовлені з коренів та лікарських рослин

    ї Вам бракує енергії, щоб виконувати свої щоденні зобов’язання?
    Вам потрібно перетворити жир на енергію за допомогою 100% натуральних поживних речовин.