Четвер, 5 грудня 2019 р

Які продукти їсти, а яких уникати, щоб сприяти кишковому транзиту

дієта

Четвер, 5 грудня 2019 р

Труднощі або навіть біль при дефекації - це не тільки дискомфортна ситуація, яка спричиняє кишковий дискомфорт усіх видів, але, якщо він переходить у хронічну форму, це може призвести до різних захворювань, від сильного геморою вимагає хірургічного втручання, навіть запалення кишечника.

Запори порівняно часто зустрічаються у людей похилого віку, особливо якщо вони не дотримуються збалансованої дієти, а також мають сидячі способи життятак, але це може статися в будь-якому віці та за різних обставин.

Людина вважається запором, коли мати дефекацію менше трьох разів на тиждень. Слід враховувати, що іноді це тимчасові епізоди, які можуть бути спричинені зміною звичного раціону, стресом або іншими патологіями, які можуть змінити нормальну роботу травної системи. У будь-якому випадку з запорами потрібно боротися за допомогою правильної дієти, що включає продукти, що сприяють транзиту кишечника, і втілення на практиці низки основних порад, включаючи регулярну практику помірних фізичних вправ.

Що слід їсти для боротьби із запорами

У випадках повторних запорів важливо звернутися до лікаря-спеціаліста визначити можливі причини. Як правило, дієтологи не рекомендують застосовувати проносні засоби постійно та без попередньої консультації з медичним працівником.

Дещо зміни в харчуванні та більші фізичні навантаження вони можуть бути простим рішенням проблеми. Іспанський фонд для травної системи (FEAD) вказує на важливість клітковина в цілому здорового харчування, рекомендуючи споживання 25 - 30 грам на день з різних видів їжі. Таким чином, дієта для боротьби із запорами, зазначена тональним кремом, базується на:

Приймайте щодня:

  • 2 порції овочів в різних його приготуваннях: в салатах або готується як основна страва або гарнір.
  • 3 шматки цілих фруктів, тобто не в соку, щоб вони зберігали м’якоть і шкіру, які є елементами, що забезпечують найбільше клітковини.
  • 6 порцій борошняного: 1 або 2 скибочки хліба, порція макаронних виробів, рис, трохи печива, круп. всі вони бажано цілісні.
  • A Хороший сніданок що включає молочні продукти, цільні зерна, такі як пшеничні висівки, та шматочок фрукта - чудовий захід для уникнення запорів.

Приймайте щотижня:

  • -4 - 5 порцій бобових, які будуть чергуватися із злаковими. Наприклад, з’їжте трохи сочевиці, а вечеряйте рисовим салатом з овочами.

Як важливі рекомендації лікарі та дієтологи наполягають на важливості дотримання різноманітної дієти для запобігання запорів, дієти, при якій достатнє споживання рідини: вода, настої, відвари ... це також відіграє важливу роль.

Їжа, щоб уникнути запорів

Серед продуктів харчування, які найбільше рекомендують їх корисні властивості, коли мова йде про сприяння кишковому транзиту і що слід включати в дієту проти запорів, включають:

  • Оливкова олія
  • Молочні продукти: йогурти та ферментовані похідні
  • Овочі та овочі: артишок, баклажани, брокколі, цибуля-порей, селера
  • Плоди: апельсинові, червоні фрукти (полуниця, ожина, чорниця ...), ківі, слива, груша
  • Горіхи: уникайте смажених і солоних фруктів. Рекомендовано: інжир, родзинки, курага, фініки.