Чому вагітні жінки страждають запором і як його можна зменшити?

Одним з найбільших недоліків, з яким стикається вагітна жінка в кінці вагітності - супроводжується печією, безсонням і важким травленням - є труднощі при відвідуванні туалету. Крім того, запор посилюється збільшенням об’єму тіла як фізичного, зростання плода, так і крові.

уникнути

Одним з найефективніших способів зняти дискомфорт є контроль за харчуванням. Тому в Guiainfantil.com ми допомагаємо вам налаштувати товар дієта, щоб уникнути запорів під час вагітності.

Чому вагітні жінки страждають запорами

Протягом останнього триместру вагітності вагітна жінка стикається з декількома змінами, які безпосередньо впливають на шлунково-кишковий тракт. Все це може в кінцевому підсумку викликати або погіршити запор.

- Нестача місця
Шлунок, тонкий кишечник і товстий кишечник піддаються зростанню дитини, тому травлення порушено.

- Розслаблення м’язів
Розслаблена мускулатура змушує їжу рухатися дуже повільно по шлунково-кишковому тракту. Таким чином, сприяє максимальному засвоєнню як води, так і поживних речовин, що підвищує ефективність травлення. Однак це також збільшує ризик запорів.

- Розміри плода
Тиск, який плід чинить на кінцеву частину шлунково-кишкового тракту і на тазове дно, ускладнює вигнання стільця.

Дієта, щоб уникнути запорів під час вагітності

Для боротьби із запорами в основному є два варіанти: пом’якшити стілець, збільшивши споживання рідини, або збільшити об’єм стільця, приймаючи більше клітковини. Давайте проаналізуємо кожного з них.

1. Пийте більше рідини
Збільшення споживання рідини є ідеальним варіантом під час вагітності, оскільки, крім того, що допомагає боротися із запорами, це покращує затримку рідини і тим самим зменшує ризик набряків. Перш за все рекомендується вода, хоча інфузії (бажано без кофеїну) - ще один дуже цікавий варіант.

2. Збільште споживання клітковини
Їжа з високим вмістом клітковини, така як бобові (сочевиця, нут або навіть горох, одна з найпопулярніших свіжих бобових культур), є дуже здоровим варіантом, оскільки вони також містять інші поживні речовини, такі як білки з високою біологічною цінністю та мінерали. Вам доведеться їсти фрукти, не забуваючи, що м’якоть і шкіра, як правило, є найбагатшими частинами як клітковини, так і мікроелементів, а також овочів, сирих, таких як морква або салат, або варених, таких як брокколі або шпинат, які містять велику кількість клітковини та мікроелементів.

На додаток до цільних зерен та/або макаронних виробів, горіхи та сухофрукти є ще одним можливим джерелом клітковини при вагітності. Однак доцільно обмежити споживання сухофруктів через їх високий вміст цукру. Горіхи ідеально підходять для свого харчового профілю - ненасичених жирних кислот, вітамінів, мінералів і клітковини - і оскільки вони зазвичай дуже добре переносяться вагітними жінками.

Однак надлишок клітковини - це щось небажане під час вагітності оскільки це перешкоджає засвоєнню деяких мінералів, дуже необхідних для правильного розвитку плоду, таких як кальцій та залізо. Крім того, це може спричинити дуже незручний газ, особливо в ці останні тижні. Поки внесок залишається в межах рекомендацій, що становить максимум 25-30 г на добу, проблеми мальабсорбції мінімальні.