Прийняття збалансоване харчування - одна з основних звичок для запобігання гестаційному діабету. Це захворювання характеризується підвищенням рівня глюкози в крові в період вагітності.

профілактики

Як і при інших типах діабету, при гестаційному діабеті клітини не можуть належним чином захоплювати глюкозу. Через це, мати та плід піддаються ряду ризиків, які повинен контролювати лікар.

З цієї причини в наступному просторі ми хочемо поділитися низкою порад щодо їжі що ще до вагітності зменшує ризик розвитку цього стану. Відкрийте їх!

Гестаційний діабет: що потрібно знати

Гестаційний діабет - одне з найпоширеніших ускладнень вагітності. Це трапляється тому, що гормони, що виділяються в цей період, пригнічують дію інсуліну в клітинах, спричиняючи високі стрибки рівня цукру в крові.

Інсулін - гормон, який дозволяє клітинам перетворювати глюкозу з їжі в паливо. Коли щось впливає на його вироблення або організм не може його правильно використовувати, рівень цукру в крові підвищується і розвивається діабет.

Будь-яка вагітна жінка може хворіти на це захворювання. Тим не менше, ризик підвищується у тих, хто має сімейний анамнез або такі проблеми, як надмірна вага або високий кров'яний тиск.

На сьогоднішній день точна причина, чому у багатьох жінок розвивається гестаційний діабет, а у інших - невідома. Тим не менше, всі майбутні мами повинні пройти пероральний тест на толерантність до глюкози між 24 і 28 тижнями вагітності.

Які ускладнення гестаційного діабету?

Здебільшого жінки з гестаційним діабетом здатні контролювати хворобу і народжувати здорових дітей. Однак коли немає адекватного контролю, високий рівень цукру в крові може спричинити проблеми як для матері, так і для дитини. Ось деякі з ризиків:

  • Підвищує ризик високого кров'яного тиску та прееклампсії, що є серйозним ускладненням для матері та її дитини.
  • Підвищує ваші шанси на діабет 2 типу в майбутньому.
  • Дитина може мати надмірну вагу при народженні, що спричиняє більші труднощі під час пологів.
  • Пологи можуть бути ранніми (передчасні пологи).
  • Збільшує ризик респіраторного дистрес-синдрому у дитини.

Дієта для профілактики гестаційного діабету

Одним з найважливіших стовпів для запобігання гестаційного діабету є дієта. Часто, лікар детально вивчає справу кожної майбутньої матері, оскільки такі фактори, як вік, маса тіла та можливі проблеми зі здоров’ям, повинні враховуватися.

Незважаючи на це, всі можуть враховувати деякі загальні принципи дієти які є визначальними для уникнення розвитку хвороби. Давайте знати найголовніше.

Харчуйтеся різноманітно

Прийняття різноманітного плану дієти - один із найефективніших способів запобігання гестаційному діабету. Включіть усі групи поживних речовин у різні харчові продукти допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози. Різноманітна та збалансована дієта повинна містити:

  • Фрукти та овочі.
  • Цільнозернові та бобові культури.
  • Нежирне м’ясо.
  • Горіхи та насіння.
  • Жирна риба.
  • Здорові олії (оливкова, соняшникова тощо).

Їжте п’ять разів на день

Під час вагітності важливо добре харчуватися, збалансовано, у потрібній кількості. Те, що «їсти на двох» - це лише міф і може мати зворотний ефект.

Їжте повноцінний сніданок

Втеча цукру в крові збільшується в ранкові години. З цієї причини, щоб уникнути декомпенсації, важливо, щоб матері споживали здоровий сніданок, який відповідає 25% від загальної добової калорії.

Збільште споживання клітковини

Їжа, яку вони містять високі дози клітковини необхідні для запобігання гестаційному діабету. Правильне засвоєння цієї поживної речовини перешкоджає досягненню піку після прийому їжі.

Уникайте простих цукрів

Надмірне споживання простих цукрів є однією з основних причин діабету. Тому, щоб подбати про вагітність, важливо якомога більше уникати всіх продуктів, які її містять. Найпоширенішими є:

  • Промисловий хліб та випічка.
  • Цукерки та солодкі газовані напої.
  • Сода та енергетичні напої.
  • Десерти або рецепти з додаванням цукру.

Помірний вміст жиру, білка та вуглеводів

Надмірна вага під час вагітності - одна з причин, пов’язаних з гестаційним діабетом. Через це, зручно спостерігати за порціями жирів і білків. Багато продуктів, що забезпечують ці поживні речовини, можуть зробити вас жирним, оскільки вони містять багато калорій.

Щодо споживання вуглеводів, рекомендується контролювати їх за допомогою фруктів, овочів та цільних зерен. Ці джерела мають низьку калорійність, а їх вуглеводи краще засвоюються в організмі.

Модель дієти для профілактики гестаційного діабету

Усі меню для вагітних можуть змінюватися відповідно до рекомендацій лікаря. Однак, враховуючи наведені вище поради, ми пропонуємо просту модель дієти, яку можна взяти за приклад.

Сніданки

  • Склянка напівжирного молока з кавою без кофеїну та двома жменями цільних зерен.
  • Натуральний йогурт із цільнозерновим хлібом та скибочкою індички.
  • Склянка легкого какао-напою з цільнозерновим хлібом, помідорами та оливковою олією.

Середина ранку

  • Цільнозерновий хліб з вареною шинкою та порцією фруктів.
  • Натуральний йогурт з насінням чіа.
  • Цільнозерновий хліб з тунцем і фруктовим салатом.

Обід

  • Картопляний салат, лимонна смажена курка та груша.
  • Вершки з грибів, запечена форель з помідорами чері та фруктовий салат.
  • Тальятелле з обсмаженою дикою спаржею, індичкою зі сливами та персиком.

Середина дня

  • Несолодкий простий йогурт та два цільнозернових печива.
  • Фруктове желе і жменька горіхів.
  • Фруктово-овочевий коктейль.

Вечері

  • Зелений салат і сардини з помідорами.
  • Приправлені помідори та котлети з пасерованою цибулею.
  • Хек-медальйони з креветками та гороховим соусом.

Ви хочете запобігти гестаційний діабет? Якщо ви вагітні або плануєте бути майте на увазі всі ці поради щодо дієти, щоб зменшити ризики. Не забувайте, що, як доповнення, ви повинні регулярно робити фізичні вправи.

  • Spaight, C., Gross, J., Horsch, A., & Puder, J. J. (2016). Гестаційний цукровий діабет. Ендокринний розвиток. https://doi.org/10.1159/000439413
  • Пайпер, Л. К., Стюарт, З. та Мерфі, Х. Р. (2017). Гестаційний діабет. Акушерство, гінекологія та репродуктивна медицина. https://doi.org/10.1016/j.ogrm.2017.03.004
  • Ліндсей, Р. (2014). Що таке гестаційний діабет? У гестаційному діабеті: походження, ускладнення та лікування. https://doi.org/10.1201/b16474
  • Barrett, H. L., Dekker Nitert, M., Conwell, L. S., & Callaway, L. K. (2014). Пробіотики для профілактики гестаційного діабету. Кокранівська база даних систематичних оглядів. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009951.pub2
  • Шеперд, Е., Гомерсалл, Дж. С., Тіу, Дж., Хан, С., Кроутер, К. А., і Міддлтон, П. (2017). Комбіновані дієтичні та фізичні вправи для профілактики гестаційного цукрового діабету. Кокранівська база даних систематичних оглядів. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010443.pub3
  • Бейн, Е., Крейн, М., Тіу, Дж., Хан, С., Каліфорнія, С., та Міддлтон, П. (2015). Дієтичні та фізичні вправи для профілактики гестаційного цукрового діабету. База даних Кокрана систематичних оглядів. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010443.pub2

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу.

Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс Харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, пропонує Національний автономний університет Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором у Better with Health і в даний час співпрацює в редакційному розділі MContigo Group.