Олена Санц | @Elena_Sanz | Мадрид | 07.06.2016

дієта

Недостатньо щодня ходити якийсь час. Для того, щоб піші прогулянки дійсно приносили користь для нашого здоров’я, необхідно щодня проїжджати кілька кілометрів.

Світ з ніг на голову. Протягом багатьох років ми слухаємо, як медичні спеціалісти говорять про необхідність і важливість щоденних прогулянок, щоб зберегти наше здоров’я на відстані і уникнути всіляких захворювань.

Однак, щоб ми дійсно отримали відчутну користь для здоров’я, необхідно ходити певну кількість часу на день. В іншому випадку, мабуть, це мало користі.

За словами експертів з Професійного коледжу фізіотерапевтів Мадридської громади (CPFCM), Коледжу фізіотерапевтів Каталонії, Офіційного коледжу фізіотерапевтів країни Басків, Офіційного коледжу фізіотерапевтів Наварри та Офіційного коледжу фізіотерапевтів Галичина, найкраще робити щонайменше 10000 кроків на день, щоб прогулянка була ефективною, що означає приблизно 8 кілометрів і в часі близько двох годин.

Ці експерти пояснюють, що прийом 10000 кроків на день збільшує кількість імунних клітин і змушує захисні сили організму підвищувати свою ефективність більш ніж на 30%.

Якщо те, що ми хочемо, крім того, щоб бути здоровим, полягає в тому, щоб схуднути помітно, кількість кроків має збільшитись до 12 000 - майже 10 кілометрів -, хоча для цього ми також повинні дотримуватися адекватної дієти. Якщо нам вдасться подолати 17000 кроків - близько 13,6 кілометрів - ми будемо робити "дуже ефективну" аеробну вправу.

І це не менше, якщо взяти до уваги, що під час ходьби ми рухаємося 200 із 650 м’язів тіла, тобто 30% всієї м’язової системи, що робить цю діяльність, якщо регулярно і з певною швидкістю займатися, в дуже здорову вправу, щоб підтримувати форму і боротися з багатьма серцевими захворюваннями, проблемами кровообігу, остеопорозу, інфекцій та надмірної ваги, оскільки м’язи стегон, стегон і ніг зміцнюються, артеріальний тиск регулюється, зменшуючи ризик серцевого нападу та поліпшення серцевої діяльності та сприяння регенерації кісток, оскільки кальцій з їжі використовується більше, якщо кістки активізуються регулярно. Крім того, ходьба допомагає зменшити стрес.

Однак, незважаючи на те, що це дуже здорове, просте і приємне заняття, не кожному вдається досягти цих 10000 кроків на день. Насправді, хоча це може звучати багато, робити від 3500 до 5000 кроків на день вважається сидячим способом життя.

Від 5000 до 8000 вважається нормальною діяльністю, а від 8000 до 9000 - середньо-високою активністю. Ті, кому вдається зробити більше 10 000 кроків на день, - дуже активні люди.

Щоб знати, скільки ми гуляємо в день, ми можемо скористатися крокоміром, годинником, щоб побачити, як довго ми йшли, або піти гуляти маршрутом, від якого ми знаємо його відстань. Звичайно, доводиться вкладати бажання та енергію. Тобто, ходьба в живому темпі.

Ходьба може бути ідеальною альтернативою для тих, хто не може або для тих, хто не любить бігати, оскільки на відміну від бігу, оскільки це набагато природніше заняття, зв’язки, сухожилля або суглоби не перевантажені, отже, ризик отримання травм значно знижується.

Звичайно, нам потрібно витратити набагато більше часу, майже вдвічі, щоб проїхати однакову відстань, майже більше, ніж удвічі більше часу, який ми витратили б на пробіг на одній відстані.

Тобто це набагато приємніше і здоровіше, але нам потрібно набагато більше вільного часу, щоб мати змогу досягти принаймні тих 10 000 кроків.