Зачаття, тобто бурхлива зустріч сперми та яйцеклітини, є тендітним дивом. Настільки багато речей має відбуватися у правильному порядку, що успішне зачаття може здатися майже малоймовірним, і часто, на жаль, дійсно потрібно багато часу, щоб дитина чекала.
Щоб легше завагітніти, варто дотримуватися овуляційної дієти, етапи якої також сприяють здоровому способу життя в довгостроковій перспективі.
1. УНИКНУТИ ТРАНСИРУВАННЯ ТЛИВУ!
Ці артеріальні ущільнювальні жири містяться у фаст-фудах, а також у незліченних видах маргарину, заздалегідь розфасованих печива та випічки, і можуть становити особливо високий ризик овуляції. Крім того, вони сприяють певним запальним процесам, атеросклерозу, а через це і розвитку серцевих захворювань, високого кров’яного тиску та інсульту.
2. СПОЖИВАЙТЕ ПЛОДІВНІСТЬ, ДРУГІ, НЕ НАСИЧЕНІ ЖИВІ КИСЛОТИ!
Здорові ненасичені жирні кислоти підвищують чутливість до інсуліну та зменшують інтенсивність запальних процесів - подвійний ефект, який сприяє овуляції та зачаттю, і навіть підтримує здоровий розвиток новоутвореного та швидко розвивається ембріона. Джерелами мононенасичених жирних кислот є оливкова, арахісова та ріпакова олії, авокадо та різні горіхи, а також насіння гарбуза та кунжуту. Морська риба, ріпакова олія, лляне насіння та волоські горіхи також є хорошими джерелами, особливо завдяки вмісту жирних кислот омега-3.
3. ВЖИВАЙТЕ БІЛЬШЕ ОВОЧНОГО БІЛКА!
Зменшення або опущення білків тваринного походження та споживання рослинних білків значною мірою запобігає порушенням овуляції, тому варто споживати більше таких речей, як квасоля, горох, сочевиця, які також містять багато харчових волокон та корисних мінералів.
4. КУПІТЬ ЦІЛЕ НАСІЛЬНЕ НАСІННЯ ЗАМЕСТО ДОФІНОВАНИХ ВУГЛЕВОДІВ!
Вуглеводи впливають на рівень цукру в крові та інсуліну більше, ніж будь-які інші поживні речовини. Коли ці значення стрибають занадто високо, вони руйнують гармонію, необхідну для відтворення гормонів, що може послабити процес овуляції.
Кількість споживаних вуглеводів ні, але їх якість сильно впливає на родючість. Замість білого хліба, картоплі, зацукрованих газованих безалкогольних напоїв вибирайте різні насіння, овочі, свіжі фрукти.
5. УНИКНЮЙТЕ ПЕРЕТОЧЕНИХ І ЗМЕНШЕНИХ МОЛОЧНИМ ПРОДУКТОМ!
Вживання цільного молока та молочних продуктів 1-2 рази на день - повножирного йогурту, сиру - може забезпечити захист від порушень овуляції, оскільки такі статеві гормони, як естроген, прогестерон, як жир. Вони містяться в молоці разом із краплями жиру, тому, збираючи молочний жир, цими корисними гормонами нехтують.
6. ВОДА, ВОДА, ЧИСТА ВОДА
Гідратація дуже важлива для підтримки родючості та загального стану здоров’я, а вода - найкращий вибір. Це найкращий напій без вживання добавок і зайвих калорій, які можуть загрожувати родючості та здоров’ю.
7. ПРИЙМІТЬ МУЛЬТИВІТАМІН!
Дієтичні добавки складаються з багатьох інгредієнтів, але потрібно виділити два аспекти родючості: фолієву кислоту та залізо, які стимулюють поділ клітин. Фолієва кислота також потрібна для усунення деяких вроджених вад (наприклад, відкритого хребта).
8. ВЖИВАЙТЕ БАГАТИХ ПРОДУКТІВ!
І яйцеклітина, і, можливо, ембріон потребують заліза у вихорі після запліднення, де об’єднується безліч ДНК та білків. Енергія, необхідна для цього процесу, також вимагає заліза, яке крім залізовмісних харчових добавок можна отримати, наприклад: з пшеничних висівок, насіння кунжуту, фісташок, петрушки, родзинок, шпинату.
9. ЗДЕРЖАЙТЕ СВОЙ ЗДОРОВИЙ ВАГУ!
Якщо баланс показує занадто багато або навіть занадто мало, це може порушити ваш нормальний менструальний цикл, порушити або зупинити процеси овуляції, і, на жаль, вплине і на майбутню дитину. Найбільш ідеальний індекс ІМТ для вагітності - 21. Втрачаючи 5-10% ваги тіла, порушення овуляції можна виправити, тоді як якщо ви занадто худі, ви зазвичай можете набрати 2-4 кілограми, щоб ваш менструальний цикл і овуляція знову працювали належним чином.
10. ПАМ’ЯТАЙТЕ ВПРАВУ!
Вправи заспокоюють великі амплітуди рівня цукру в крові та рівня інсуліну, що є важливою умовою підвищення фертильності. Половину тренувань слід піддавати активним видам спорту, таким як біг, біг підтюпцем, швидкі велосипедні прогулянки, аеробіка, плавання. Вам потрібні інтенсивні вправи тричі на тиждень по тридцять хвилин або шість разів по п’ятнадцять хвилин.