Втратити 5 кг за 15 днів легко і може бути здоровим, якщо це робити зі збалансованим харчуванням та за допомогою фізичних навантажень, принаймні 5 разів на тиждень, таких як ходьба, їзда на велосипеді або плавання.
Що можна їсти на цій дієті
Харчові продукти, що дозволяють схуднути на 5 кг, - це фрукти та овочі, бажано сирі, цільні продукти, насіння, молоко та знежирені похідні та м’ясо з низьким вмістом жиру, пам’ятаючи споживати рибу принаймні 2 рази на тиждень.
На додаток до цього, важливі деякі поради щодо підготовки страви та правильного дієтичного меню, наприклад:
- Споживайте від 3 до 4 фруктів на день, не перевищуючи цієї межі;
- Покладіть половину тарілки з овочами на обід і вечерю або з’їжте їх перед основним прийомом їжі;
- Вибирайте між коричневим рисом, макаронними виробами з цільної пшениці, солодкою картоплею як джерелом вуглеводів у їжі, не кладучи на тарілку більше одного з них;
- Вибирайте між кукурудзою, нутом, соєю та сочевицею як джерелом рослинного білка і покладіть на тарілку лише 1 столову ложку одного з них;
- Видаліть весь жир з м’яса перед вживанням, включаючи шкіру риби та курки.
Чого слід уникати їсти на цій дієті
Продуктів, яких слід уникати, є продукти, багаті сіллю, цукром, білим пшеничним борошном та жиром, а до забороненого списку входять такі продукти:
- Цукор: цукор, солодощі, десерти, тістечка, шоколад;
- Сіль: сіль, соєвий соус, вустерширський соус, м’ясні та овочеві бульйонні кубики, м’ясний тендеризер, пакетні супи;
- Біле пшеничне борошно: хліб, тістечка, тарталетки, соуси білого типу бешамель, паніровці;
- Жири: смажена їжа, червоне м’ясо, бекон, ковбаса, салямі, мортадела, шинка, червоне м’ясо з високим вмістом жиру, незбиране молоко та жовті сири, як чеддер;
- Індустріальна продукція: наповнене печиво, солодощі чи закуски, заморожені готові страви, піца, лазанья, пастеризовані безалкогольні напої та соки.
Сніданок: варіанти
- 1 склянка знежиреного молока + 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 скибочкою білого сиру + 1 скибочка індичої грудки
- 1 нежирний йогурт + 1/4 склянки вівсяних пластівців + 1 столова ложка насіння чіа + 1/2 банана, подрібненого на шматочки
- Кава з несолодким знежиреним молоком + 1 середній вівсяний млинець + 1 скибочка білого сиру
Складання:
- 1 плід з 1 столовою ложкою вівсяних пластівців
- 1 склянка зеленого соку для детоксикації
- 1 скибочка кавуна + 10 одиниць арахісу
Обід вечеря
- 1 рибне колесо на грилі + 3 столові ложки коричневого рису + 2 столові ложки сочевиці + салат з брокколі з морквою + 1 ч. Ложка оливкової олії
- 1 куряче філе в натуральному томатному соусі + 3 столові ложки макаронних виробів з цільної пшениці + сирий салат з 1 столовою ложкою кукурудзи + 1 чайною ложкою оливкової олії
- 1 філе курячої грудки + 4 столові ложки лободи + 1 склянка варених овочів + 1 чайна ложка оливкової олії
Полуденок
- 1 яблуко + 2 грінки з рікоттою
- Банановий смузі + 1 столова ложка лляного насіння
- 1 нежирний йогурт + 6 волоських горіхів