Ви хочете набрати м’язову масу і не знаєте, як скласти свій раціон? Ну, ось ми пропонуємо вам приклад дня веганської дієти для набору м’язової маси.

маси

Для підготовки цього допису я мав співпрацю з Віктором, дієтологом моєї команди, який створив дієту і відповідає за підготовку індивідуальних веганських дієт у нашому розділі онлайн-консультація .

Веганська дієта для набору м’язової маси

Цей приклад базується на вимогах людини 70 кг, 175 см та 30 років. В принципі, не уточнюється, для чоловіків чи жінок, оскільки це працює для обох сторін, хоча слід враховувати, що чоловікам потрібно трохи більше ккал, ніж жінкам, навіть якщо вони однакової ваги, зросту, віку ...

Він містить близько 3000 ккал, з високим споживанням білків і вуглеводів, великою кількістю корисних жирів і всіляких вітамінів і мінералів, клітковини тощо ...

Дієта призначена для тренувального дня.

ПРИКЛАД ВЕГАНСЬКОЇ ДІЄТИ, ЩОБ ОТРИМАТИ МЯЗОВУ МАСУ ЗА ОДИН ДЕНЬ

Голодування: добавка вітаміну В12

Оскільки існує багато продуктів, таких як пивні дріжджі, темпе, спіруліна та багато іншого ..., які можуть вплинути на засвоєння вітаміну В12, ідеально вживати його натщесерце, тому ризику немає.

Якщо ви використовуєте наш вітамін В12, вам потрібно лише додати 1 мл (він позначений) під язик, потримати кілька секунд, проковтнути і забути про В12 до 1 тижня

Вітамін В12 ціанокобаламін (сублінгвальна рідина)

Харчування 1

  • 75г вівсяних пластівців
  • 300мл соєвого напою
  • Яблуко, або червоні ягоди, полуниця…. (або суміш фруктів)

Органічні ягоди годжі - 200гр

Органічне соєве молоко/напій - упаковка 6л

М'які цільнозернові та органічні вівсяні пластівці - 1 кг

Харчування 2

  • 1 середній/великий банан + 50 г арахісового масла, мигдаль тощо

Органічний мигдальний крем - 500гр

100% органічне арахісове масло

Харчування 3

  • Змішаний зелений салат з 1 подрібненим яблуком, 40гр волоських горіхів і 125гр червоної сочевиці або сочевичної пасти

Органічні спагетті з білка сочевиці

Харчування 4

  • 45гр веганського протеїнового коктейлю та води (якщо ви хочете збільшити споживання вуглеводів, можете приймати його разом з рисовим напоєм, вівсянкою, пшоном, спелою ... та фруктами, такими як банан, наприклад)

Power Greens | веганський білок із суперпродуктами

Веганський білок ”Perfect PRO” | Смак шоколадно-вершкового - 1кг

Харчування 5

  • 100 г рису басмати з брокколі, цибулею, перцем, каррі ...
  • 200г тофу, приправленого спеціями за смаком

Консервований органічний тофу - 250гр

ДОДАТОК

Якщо вам потрібен додатковий поштовх та оптимізація результатів, деякі добавки можуть бути дуже корисними для поліпшення спортивних показників, відновлення після тренування та збільшення сили та м’язової маси.

Серед тих, які ми виділяємо, є:

  • Креатин: Покращує спортивні результати, збільшує силу, м’язову масу та прискорює відновлення між сетами та після тренувань. Крім того, це допомагає зберегти силу та м’язову масу під час фаз втрати жиру. Доза: від 3 до 5 г на день до або після тренування
  • Ашваганда: Знижує рівень кортизолу (гормону стресу), збільшує силу та м’язову масу та сприяє втраті жиру. Вночі це допомагає вам краще спати. Доза: 5 г на день у білковому коктейлі, наприклад, допомагає краще відновитися, набратися сил, втратити жир ...
  • Gingseng panax + Andean Maca як передтренування: Спеціальний пакет, що покращує спортивні показники. Підвищує рівень енергії та сприяє відновленню після тренування. Доза: 1 капсула кожні 30 хв перед тренуванням, щоб отримати прилив енергії.