Якщо ви не можете позбутися ваги, яку набрали під час ув'язнення, за допомогою цієї дієти ви можете здорово скинути один кілограм на тиждень.

Оновлено 5 червня 2020 р., 14:07

дієта

Експерти вже запевнили: під час карантину ризик набору ваги був високим, до п’яти кілограмів передбачали, що ми можемо набрати вагу. Якщо ваші очікування виправдалися, не панікуйте, бо лікарі Мар Міра та Софія Руїс дель Куето з клініки Mira + CuetoВони пропонують дієту, багату білком, робити протягом місяця і позбутися від ваги, яку ми взяли на цей карантин. На думку експертів з питань краси та харчування, "за тиждень втрачається не більше 2 кілограмів, і значною мірою це може бути не жир, а втрата рідини. У нас буде зменшення особливо в обсязі ". Через місяць вони можуть втратити чотири-п’ять кіло при великому зменшенні об’єму. Хоча перший тиждень буде більш обмежувальним щодо вуглеводів, з другого тижня можуть бути включені фрукти, бобові та рис. Візьміть до відома пропозицію і починайте літо без зайвої ваги.

Чому ми набираємо більше ваги з віком і як схуднути після 40 років

Сніданок

Знежирене або соєве молоко без лактози з кавою або настоєм + некалорійні підсолоджувачі
Цільнозерновий пшеничний або ячмінний хліб, жито чи овес + споживання білка, яке може бути індича, шинка Йорк, шинка Серрано, видаляючи жир, відриви або омлет з двома яєчними білками.

Середина ранку

Тут ми отримаємо білкові закуски, такі як шинка індички, Йорк шинка, шинка Серрано, видалена жир, цезина або омлет з двома білими.

Їжа

Перша страва: овоч або салат
Овочі потрібно готувати на пару, смажити на грилі, смажити в духовці, їх можна змішувати між собою, і зручно використовувати ароматичні трави, щоб варіювати смаки та робити дієту більш приємною. Ми можемо вибирати між салатом, грибами, шпинатом, мангольдом, цукіні, без обмеження кількості, і змішувати з помідорами, цвітною капустою, зеленою квасолею, баклажанами, обмеженою кількістю 200 грам.

Варіанти на вибір:
Салат з баранини, салат з помідорів та огірків
Зелена квасоля з помідорами
Овочеве рагу
Запечені або смажені на грилі овочі
Тушкована брокколі
Рослинні вершки або гаспачо без хліба

Друга страва: Білок з м’яса або риби
Курка, індичка, яйця, біла або блакитна риба.
Червоне м’ясо лише два рази на тиждень.
Мідії на пару, каракатиці, восьминіг, кальмари, молюски, креветки ...
Варіанти на вибір:
Курка на грилі або смажена з лимоном
Смажена яловичина з перцем
Французький омлет із приправленим помідором
Запечений лосось.
Запечений морський окунь
Яловича вирізка
Спаржевий або кабачковий омлет

Ви не можете схуднути? Це може бути з цієї несподіваної причини

Перекус

Білок, рівний сніданку (індича шинка, тушкована, шинка серрано, що видаляє жир), знежирений йогурт або жменька сухофруктів (волоські горіхи або фундук або мигдаль).

Варіанти на вибір
3 скибочки індички + кава або настій без молока
0% знежиреного йогурту + 3 горіхи + кава або настій без молока

Перша страва: овоч або салат
Варіанти на вибір:
Салат з помідорів, черевця і цибулі.
Варене яйце з натуральним помідором
Овочевий суп (морквяний або кабачковий без картоплі
Соте артишоки з шинкою
Смажені або смажені на грилі овочі Салат з креветками (салати-асорті, варені креветки або креветки, помідори, лимон, насіння кунжуту та оливкова олія)
Пасеровані гриби з шинкою
Гриби на грилі

Друга страва: Білок з м’яса або риби
Варіанти на вибір:
Риба, запечена на грилі або запечена: підошва, хек, білий або морський окунь, сардини, морський лящ, лосось,
Туреччина або курка на грилі
Яєчня з часником та креветками
Каракатиця, восьминіг або кальмар на грилі
Мідії на пару