Мар, учасник програми Canal Sur Вага за два місяці схудла понад 12 кіло. Цього він досяг завдяки збалансованому, здоровому та різноманітному харчуванню та фізичній активності.
Мар почала худнути, перевищуючи 36 кілограмів. Багато ваги, яку він накопичив за останні роки майже не усвідомлюючи цього.
Раніше я намагався схуднути. Хоча спочатку вона схудла легко, Мар каже, що згодом застоювалася. Однак, оскільки Мар почала худнути за програмою, їй вдавалося худнути щотижня. Насправді, за останній тиждень, з якого я пропоную вам меню, він схуд на 1,8 кіло.
Мар хороший кухар, і з самого початку її меню було різноманітним та здоровим. Це правда, що в даний час ви обережніше ставитеся до кількості вуглеводів і, звичайно, до якості того, що ви їсте. І це те, що для схуднення мова йде не стільки про те, щоб сісти на дієту, скільки про те, щоб подбати про те, що ми їмо і, звичайно, більше рухатися.
Кожна людина різна, і тому, відповідно до того, що вказує наша шкала, ми повинні регулювати кількість, особливо вуглеводів, залежно від ваги та фізичної активності, яку ми робимо. І якщо ми побачимо, що ми не втрачаємо вагу, нам доведеться регулювати кількість того, що ми їмо, але перш за все нам доведеться намагатися рухатися більше.
Перевірте таблицю страв, з якими Мар встигла скинути більше 12 кілограмів
| Цільнозернові тости з олією, помідорами та індичкою Кава з молоком | Апельсин | Куряче рагу з чорносливом та родзинками Пряний рис басмати Заправка з огірків і редьки Мандарин | Банан | Салат з руколи і овочів Салат з салату, помідорів та тунця Йогурт | |
| Цільнозернові тости з олією, помідорами та шинкою Серрано Кава з молоком | Морква | Кучеряве ескарол з огірком, морквою та помідорами Турецька грудка на грилі з заміською схваткою Шматочок хліба Яблуко | Мандарин | Зелена паростка і томатний салат Мідії на пару і варені креветки Шматочок хліба Йогурт | 65 хвилин кардіо та 20 хвилин функціонального |
| Цільнозернові тости з оливковою олією, помідорами та шинкою Кава з молоком | Мандарин | Салат з помідорами та оливками Сочевиця з чебрецем Натуральний ананас | Два волоських горіха | менестра Омлет з яєць і шинка Серрано, нарізана кубиками Шматочок хліба Йогурт | 70 хвилин кардіо та 25 хвилин функціонального |
| Цільнозернові тости з олією, помідорами та індичкою Кава з молоком | Яблуко | Овочі на грилі Яловичий антрекот Шматочок хліба Натуральний ананас | Груша | Крем з гарбуза та моркви Морський лящ і креветки на грилі Шматочок хліба Йогурт | |
| Цільнозернові тости з оливковою олією, помідорами та шинкою Кава з молоком | Банан | Цвітна капуста з олією та оцтом Куряча грудка на грилі Шматочок хліба Ківі | Яблуко та два волоські горіхи | Овочі на грилі Яйце на грилі Шматочок хліба Йогурт | 70 хвилин кардіо та 30 хвилин функціонального |
| Цільнозернові тости з олією, помідорами та шинкою Серрано Кава з молоком | Шматок хліба Яблуко | Брокколі з олією та соєю Підошва з дикою пшеницею Шматочок хліба Яблуко | Морква | Заміська малина Котлета з індички з паприкою Шматочок хліба Йогурт з натуральним ананасом | 70 хвилин кардіо та 20 хвилин функціонального |
| Цільнозернові тости з олією, помідорами та індичкою Кава з молоком | Мандарин | Рибний суп з овочами Варений хек Шматочок хліба Апельсин | Банан | Салат з баранини і салат з вишні Лосось на грилі Шматочок хліба Йогурт | 80 хвилин кардіо та 20 хвилин функціонального 1 година зумба |
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Доброго ранку Палома, у мене питання про сніданок, чи можна додати до хліба мармелад без цукру чи це повинен бути помідор?
Кращі продукти, які дають вам щось: помідор, авокадо, трохи олії, масло ...
Їжте лише полуницю, товстіє?
Ні, але ви не можете жити однією полуницею!
Привіт голубе
Я хотів запитати вас, скільки вилікуваного сиру Manchego, чи можу я з'їсти сьогодні на вечерю, я з'їв 3 трикутника Manchego, я не знаю, це трохи чи багато і скільки вилікуваного сиру .
Нещодавно я вже схуднув 14 кілограмів, я писав вам, і у мене було майже 10, правда, я їх втрачаю повільно, але впевнено, іноді 1 кілограм, а інколи майже кілограм у тому випадку, якщо щотижня у мене є прогрес, і я гуляю 2 години Я чекаю, що ти відповісиш на привітання
Привіт, Палома, я хотів би схуднути на 35 кілограмів, я перебуваю на лікуванні антидепресантами, у мене є велика тривога, і я їжу солодощі на ніч, я хочу втратити, і мені потрібно схуднути на 35 кілограмів за станом здоров'я та побачити себе краще мені потрібна ваша допомога, дякую
Ви можете слідувати порадам, які я розміщую в блозі, і якщо ви бачите, що вам потрібна додаткова допомога, дізнайтеся про наш онлайн-сервіс https://palomagil.com/dietaonline/
Голубу на добраніч потрібна допомога, щоб схуднути майже на 20 кг. Мені 34 роки, я важу 108 кг, міряю 1,62. Я завжди була кремезною дівчиною, але з 2009 року у мене виявили хворобу поліміїтиту при синдромі антисесатів, моя вага значно збільшилась x високі обсяги лікування кортикостероїдами, рутиксиманом, циклофосфарином. І як наслідок цих ліків, некроз у стегні, через який мені доводиться худнути для операції на протезі стегна, яку я чекаю. Мені потрібна твоя допомога голубе.
Ви можете слідувати порадам цього блогу, і якщо їх недостатньо, ви можете дізнатись про наш онлайн-сервіс за цим посиланням https://palomagil.com/dietaonline/
Палома, днями в "Ла-Баскулі" я бачив, як ти повідомив учасникам конкурсу їхній відсоток за масою. Як я міг розрахувати свій?
Це робиться різними методами: імпеданс, денситометрія ... Ви не можете самостійно обчислити. Треба сходити в туалет
Доброго дня Палома. Я вагітна, і це застало мене зайвою вагою, і принаймні перші три місяці я залишався у тій вазі, в якій мав.
Я хотів би дотримуватися дієти, щоб схуднути, хоча я вагітна заради особистого здоров’я та спритності. Як я міг це зробити? Дякую.
Якщо ви хочете, ми можемо допомогти вам з персоналізованими меню. Дізнайтеся на https://palomagil.com/dietaonline/
Привіт голубе! Оскільки у мене півтора року тому народилася дитина, я набираю вагу і нехтую дієтою. Я можу сказати, що я прихильний до кока-коли та солодощів загалом. Я відчуваю себе більш втомленим, і ноги болять сильніше, враховуючи поганий кровообіг, який я успадкував від родини. Я намагаюся піклуватися про себе, але всі спроби зазнають невдачі, і я також не можу просити вас про допомогу, оскільки у мене немає на це грошей. Як я міг почати? Я міряю 1,72 і вагу 82 900
Моя перша порада - уникати всіх ультраоброблених продуктів. Забудьте про кілограми і починайте їсти їжу. Я залишаю вам цей допис, який допоможе вам: https://palomagil.com/alimento-procesado-ultraprocesado/
Привіт Палома, я Пілар, мені потрібно схуднути на 20 кг, порадив мені кардіолог.
Два місяці тому у мене була фібриляція передсердь, тому я приймаю бісопролор 2.5.
У мене також розірваний внутрішній меніск, тому я страждаю сильним болем.
Моя нинішня вага становить 65 кг.
Мені 1'52.
Дякую paloma, чекаю вашої поради
Дотримуйтесь порад у моєму блозі, і якщо ви побачите, що не можете дізнатись про наш онлайн-сервіс: https://palomagil.com/dietaonline/
Привіт голубе, наприклад, коли ти кладеш сочевицю та салат, який можна додати до салату, лише салат.
Будь-який овоч, оскільки сочевиця вже забезпечує вас рослинними білками.
Привіт голубе,
Я міряю 1,76, а вага 80,7 кг.
Якої з дієт, яку ви показуєте, я міг дотримуватися?
Я хочу скинути близько 10 кілограмів.
Дякую!
Найкраща дієта - це та, яка відповідає вашим смакам та потребам. Суми залежатимуть від вашого пересування. Якщо ви не організовуєтесь самостійно і вам потрібна допомога, зверніться до нашого Інтернет-сервісу за цим посиланням https://palomagil.com/dietaonline/
Привіт Палома, приємно познайомитися, я Ана, і я хочу схуднути прямо зараз, я важу 66 кілограмів і хотів би схуднути на 12, ти можеш сказати мені, як я можу це зробити?
Ви можете прочитати цю публікацію, яка, безсумнівно, допоможе вам
https://palomagil.com/que-hacer-si-te-sobran-de-10-a-20-kilos/
І якщо ви побачите, що не отримуєте цього самостійно, ми будемо раді допомогти вам у виконанні будь-якого з наших онлайн-планів
https://palomagil.com/dietaonline/
Здравствуйте.
На сніданок, якщо я не люблю каву, я можу її замінити.
Дякую
Всього найкращого
Сандра
- Як схуднути на 13 кілограмів за два місяці, таким чином цей чоловік зумів схуднути
- Як скинути 20 кілограмів за півроку, змінивши ці звички у своєму житті
- Як схуднути на 13 кілограмів за два місяці, таким чином цей чоловік зумів схуднути
- Як схуднути на 25 кілограмів за півроку, зменшивши цукор у своєму раціоні
- Як схуднути на 5 кілограмів за тиждень Дієти, щоб схуднути на 5 кілограмів, як схуднути на 5 кілограмів, добре харчуючись