У сучасному світі проблема набору ваги зачіпає багатьох з нас, з якими ми можемо найефективніше боротися дієта для схуднення .
Дієта для схуднення не рекомендується лише для підтримки організму, відповідно. його відновлення. Правильно підібравши дієту, ми можемо запобігти багатьом хворобам, втрата зайвих кілограмів може полегшити або навіть повністю усунути симптоми захворювання.
Надмірна вага робить нас хворими
У групі людей із зайвою вагою захворюваність на печінку та діабет у вісім разів вища. Хадваха може сприяти виникненню вгодованості, атеросклерозу, гіпертонія, ішемічна хвороба серця, інсульт, артрит, артроз. Хронічна надмірна вага збільшує ризик раку: рак товстої кишки, передміхурової залози та прямої кишки. Крім того, значне перевищення кілограмів - це більше, ніж просто естетична проблема, це також може мати фатальні наслідки. Тому добре, якщо ми вирішимо перейти на дієту для схуднення. Дотримуючись цього, ми можемо бути впевнені, що втрата ваги буде постійною, і ми не будемо цим шкодити своєму тілу.
Ретельно підібрані калорії
На щастя, існують такі спеції та молочні продукти, овочі, фрукти, які можна включати в раціон для схуднення. Ці дієтичні продукти, овочі, фрукти, зелень та молочні продукти не тільки допомагають схуднути, але й смачні. Під час застосування дієти для схуднення надходження калорій в організм є оптимальним, якщо воно містить 45 відсотків вуглеводів (1 г вуглеводів - 4 ккал), 30 відсотків жиру (1 г жиру - 9 ккал), 25 відсотків білка ( 1 г білка - 4 ккал). Давайте віддавати перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом, як цим вони підвищують рівень цукру в крові лише повільно . Глікемічний індекс ідеальних страв менше 50, що включає, але не обмежується, м’ясо, рибу, гриби, сир, бобові, молочні продукти, відповідно. овочі.
Продукти для схуднення
Я віддаю перевагу стравам з білками, вживанню корисних жирів та олій (оливкова олія, лосось, горіхи, насіння конопель ), овочі без крохмалю (кабачки, спаржа, помідори, цвітна капуста, шпинат, брюссельська капуста, баклажани), бобові (сочевиця, червона квасоля, нут), а якщо у нас ласун, давайте якісний шоколад для приготування їжі, який має однаково низький глікемічний індекс. Ненасичені жири в оливковій олії вони прискорюють обмін речовин і допомагають спалювати жир . У яйцях повно білків, що забезпечують відчуття ситості, а також грецького йогурту. Коли ми засвоюємо білок, ми спалюємо багато калорій, що робить дієту успішною. Завдяки вмісту капсаїцину, гострий перець пригнічує почуття голоду і пришвидшує обмін речовин, примножує енергоспоживання організму . Вівсянку можна вживати не тільки на сніданок, але і у формі лікування, це допомагає забезпечити, щоб кілограми «танули» без голоду. Завдяки вмісту клітковини, вівсяна каша сприяє детоксикація очищення організму та кишечника. Він усуває запор, захищає слизову кишечника, тим самим знижуючи ризик раку товстої кишки.
Пробіотики
Кілька досліджень підтвердили, що деякі кишкові бактерії вони можуть впливати на регулювання маси тіла, включаючи вгодованість. Також на вагу може впливати частка бактерій, що належать до штаму бактероїдетів і твердих речовин. У кишковій флорі людини, що страждає від надмірної ваги, більше бактерій закріплюється, а бактеріоідних бактерій менше. Фірікути сприяють виробленню ферментів, які інакше розщеплюють неперетравний цукор і збільшують кількість засвоєних калорій. Споживання пробіотик проте це може вирішити цю проблему, щоб разом з дієтою можна було успішно досягти втрати ваги.