дієта
Той факт, що обрана дієта не допоможе вам схуднути, - звична справа, і багато людей, які дотримуються дієти, переконалися в цьому. Однією з принципових помилок, яку ми робимо, є надто різка і незбалансована дієта.

Яку б найбільш звичну дієту ви не вибрали, ви схуднете. Принцип дії великого відсотка цих дієт досить простий: якщо ви хочете схуднути, вам потрібно менше їсти. Важливо досягти дефіциту енергії, тобто споживати менше калорій, ніж тіло спалює за день. Однак, якщо людина звикла до щоденного споживання їжі і відбувається різке зниження енергії, це означає стрес для організму.

Огляд невідповідних дієт, які часто закінчуються ефектом йо-йо.

Зональна (білкова) дієта

Дієта Аткінса
Можливо, ви першими задумалися про дієту Аткінса. Він названий на честь його першовідкривача, доктора. Аткінса. Його теорія полягала в тому, що організм спочатку засвоював вуглеводи, а тому його потрібно було виключити з раціону. Тоді на їх місце потрапляє жир, який бідна людина хоче спалити першим. Це означає, що вам доведеться їсти багато білка - білка і жиру за смаком. Тому дієта забороняє цукор та всі вуглеводи. Це дієта з високим вмістом тваринного білка та жиру. Рекомендованою їжею є м’ясо, молоко, яйця, шоколад, оливкова олія та молочні продукти. Він забороняє споживання вуглеводів, таких як рис, випічка з білого борошна, картопля, цукор, мед, деякі фрукти та солодкі овочі. Дієта незбалансована. Перші тижні найсуворіші, дозволяючи вживати 20 г вуглеводів на день. Це означає, що слід обмежувати не тільки цукор, але й рафіновані борошняні вироби та консерви. Це не обмежує кількість отриманої енергії. Надмірно напружує нирки завдяки високому споживанню білка. Прийом переважно тваринних жирів збільшує ризик гіперліпідемії (високий вміст жиру в крові). За жодних обставин його не повинні спостерігати люди з серцево-судинними захворюваннями. Доцільно слідувати за ним протягом тривалого часу.

Голлівудська (з низьким вмістом вуглеводів) дієта
Це належить до різких дієт - голодування. Його ще називають дієтою моделей, оскільки вони можуть за три дні скинути три кіло. Цю дієту їдять лише двічі на день, а споживання становить максимум 1800 кДж. Основу раціону складають яйця, риба, курячі або яловичі стейки, приготовані без жиру, грейпфрут, апельсини, деякі овочі. Головний принцип полягає в тому, що фрукти вживаються в точному порядку та в комбінаціях. Перевагою цієї дієти є високий вміст вітаміну С та мінералів. Як тільки він підходить для підготовки метаболізму до подальшої втрати ваги.

Негативні - Різко зменшує вуглеводи та жири. Якщо ви почнете нормально харчуватися через три дні, незабаром з’явиться ефект йо-йо.

Дієта групи крові
Кажуть, що група крові відіграє велику роль у тому, набираєте ви вагу чи худнете після певних продуктів. Група крові 0 Кажуть, що це найстаріша група крові у світі. Людям з цією групою крові найкраще підходить бідне біле м’ясо та риба. Прісноводна та морська риба, крім копченого лосося та ікри, також корисна для них. Морепродукти, горіхи, крім волоських, мак та сочевиця заборонені. Вони повинні обмежити крупи, хліб, молоко, молочні продукти та бобові. Люди з група крові А вони кажуть, що не терплять хижацтва і важкі види спорту їм не підходять. Для них особливо підходить вегетаріанська їжа. Вони повинні обмежувати м’ясо, яйця, молочні продукти та жири. Вони пошкоджують морепродукти. Вони набирають вагу переважно від стресу.

Група АВ було утворено поєднанням А та В і налічує лише 2,5 відсотка населення. Для людей з цією групою найважливішими є морепродукти, молочні продукти та овочі. Вони повинні обмежити споживання м’яса, бобових та пшениці. Підходить м’ясо, за винятком баранини, кролика та індички. Цілісне молоко, морозиво, масло, сир, сир пармезан також непридатні. Ви їсте багато риби, листових овочів, ананасів, тофу та нежирних молочних продуктів. Оптимальне харчування для людей з група крові В це овочі та м’ясо, особливо дичина, кролик та баранина. Вони добре вживають нежирні яйця та молочні продукти. Для них непридатні птиця, свинина, більшість морепродуктів та равлики. Негативні - Дієта не збалансована, з часом деяких поживних речовин не вистачає. Нестача вітамінів та ферментів. Наприклад, у людей з групою крові А за допомогою цієї дієти розвивається дефіцит кальцію та остеопороз. Позитивні - Вибір їжі зменшить загальне споживання калорій.

Точкова дієта

Дієта базується на підрахунку балів, які присвоюються кожному прийому їжі або їжі. Кількість балів базується на кількості калорій, що містяться в їжі, а також кількості та співвідношенні жиру та клітковини. Під час дієта можна їсти в основному все, що вам подобається. Важливо не перевищувати встановлену кількість балів на день. Дієта зосереджена головним чином на контролі споживання енергії незалежно від харчової цінності дієти. Негативні - це не призводить до зміни харчових звичок і не вчить бідну людину розпізнавати харчові продукти.

Дієта доктора. Перрікон

Ця дієта суворо контролюється глікемічним індексом (ГІ). Він рекомендує вживати в основному продукти з низьким ГІ до 50. Він забороняє вживати вуглеводні продукти з вищими ГІ, такі як рис, макарони, хліб, рафінований цукор, картопля та фруктові соки. Водночас він наголошує на необхідності збільшити споживання антиоксидантів та жирів, таких як горіхи, оливкова олія та риба. Ця дієта є більш м’якою альтернативою Аткінсону дієта. Негативні - Занадто низьке споживання вуглеводів може бути причиною гіпоглікемії, яка може проявлятися головними болями, втомою, нервозністю, нездатністю зосередитися, холодом після цього, рукостисканням, поганою фізичною працездатністю. Його негативні наслідки проявляються в основному фізичними навантаженнями, а тому він не підходить людям, які виконують фізично вимогливу роботу або регулярно займаються спортом.

Веганська дієта

Ця дієта дозволяє найшвидше схуднути, ніж будь-який інший план дієти. Це пов’язано з тим, що така дієта дозволяє вживати всі види овочів без їжі тваринного походження. Як результат, організм здатний краще засвоювати їжу, а метаболізм прискорюється.

Рибна дієта

Це ще одна з рекомендованих дієт для тих, хто хоче схуднути якомога швидше. Це один із планів схуднення, який більш застосовний до тих, хто фізично активний і бажає більш худого тіла. Інший компонент раціону, крім овочів - риба - забезпечить необхідний білок, необхідний організму. Люди, які можуть обрати цей намір, - ті, хто не хоче їсти лише чисті овочі.

Яєчна дієта

Це більш-менш та сама дієта, що і дієта Песко, оскільки інший компонент раціону, який у цьому випадку відіграє роль додаткової білкової добавки, - це яйця. Він також підходить для більш активних людей, особливо культуристів, яким потрібна спеціальна білкова підтримка. Яйця також здатні забезпечити повний профіль білків, які корисні для цих активних людей, які хочуть наростити м’язи.

Макробіотична дієта
Ця дієта заснована на принципі прийому їжі, лише якщо людина голодна. Під час їжі потрібно жувати повільно, а їжу, яку споживаєте протягом дня, потрібно розділити на групи. Десять відсотків доходу повинні становити суп, 30 відсотків овочі, 10 відсотків бобових, риба та морепродукти та 50 відсотків цільного зерна. Слід забути про м’ясо, молочні продукти, штучні інгредієнти та хімічно модифіковані продукти та кофеїн.

Дієта з сирою їжею

Він базується на припущенні, що термічна обробка їжі, така як варіння, тушкування, випікання, смаження на грилі та інші, руйнує її харчову цінність і погіршує ферменти, присутні в їжі. Сира їжа полегшує перетравлення їжі, що не обтяжує організм, не дає йому старіти і впливає на кращу переробку енергії. Дієта забороняє нагрівати їжу вище 46 градусів Цельсія. За своїми рекомендаціями ця дієта не дозволяє їсти м’ясо, яйця, молочні продукти та інші продукти, які потребують термічної обробки перед вживанням. У багатьох випадках для гарної засвоюваності їжі та мінімізації т. Зв антинутрітивні речовини у продуктах харчування потребують їх термічної обробки заздалегідь. Це, наприклад: злаки, бобові, гриби, гриби та інші.

Розділений раціон

РЕЄСТРУЙТЕСЯ для схуднення тут,

Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,

щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.